เมื่อคืนเข้านอนเร็วแต่ทำไมรู้สึกง่วงจัง ? ใครที่กำลังประสบปัญหาตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ง่วงนอน อ่อนเพลีย หรือรู้สึกว่าเมื่อคืนหลับไม่ค่อยสนิท ลองหา แอพช่วยการนอนหลับ มาใช้กันดูบ้าง แอพที่แนะนำนี้มีทั้งที่ช่วยบันทึกการนอนหลับ และแอพที่ทำให้หลับสบายขึ้นแต่ก่อนที่เราจะไปรู้จักกับแอพพลิเคชัน เราต้องมาทำความรู้จักกับสิ่งที่เกิดขึ้นขณะหลับกันก่อน

เกิดอะไรขึ้นตอนเราหลับ

การนอนหลับของทุกคนจะมีรอบการนอนหลับ หรือ Cycles of sleep เกิดขึ้นวนไปทั้งคืนจนตื่นนอน โดยในหนึ่งรอบการนอนหลับจะเกิดภาวะ non-REM sleep ประมาณ 5-15 นาที และต่อด้วย REM sleep อีก 90 นาที ซึ่งทั้ง 2 ภาวะมีสิ่งที่เกิดขึ้นดังนี้

Non-REM sleep

  • ช่วงที่ 1 คือช่วงเข้านอน เราจะหลับตาเพื่อเตรียมตัวนอน ซึ่งช่วงนี้จะถูกปลุกได้ง่ายเพราะเรายังไม่หลับ
  • ช่วงที่ 2 คือช่วง light sleep เป็นช่วงที่กำลังเคลิ้มหลับ หัวใจจะเต้นช้าลง อุณหภูมิในร่างกายลดลง
  • ช่วงที่ 3 คือช่วงหลับลึก

จากนั้นจะเข้าสู่ช่วง REM sleep อีก 90 นาที โดย REM ย่อมาจาก Rapid Eye Movement คืออาการที่ดวงตาจะเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วในทิศทางที่ต่างกัน ซึ่งคนเราจะฝันในช่วงนี้ และพอจบช่วง REM Sleep แล้ว ก็จะเป็นรอบการนอนหลับรอบใหม่ คือเริ่มต้นด้วยช่วงที่ 1 ของ Non-REM sleep และจบรอบด้วย REM Sleep เกิดขึ้นแบบนี้วนไปทั้งคืน

แอพพลิเคชันที่ทำให้หลับสบายจึงเป็นแอพที่ส่งผลต่อรอบการนอนหลับของเราในตอนกลางคืน และนี่คือ 4 แอพช่วยการนอนหลับที่น่าลอง

1 Sleep Cycle alarm clock

การทำงานของแอพพลิเคชัน Sleep Cycle alarm clock คือเพียงแค่เราวางโทรศัพท์ไว้บนพื้น หรือบนโต๊ะที่อยู่ข้างเตียงนอน แล้วนอนหลับไป แอพพลิเคชันจะบันทึกรอบการนอนหลับของเราไว้ และจะปลุกให้เราตื่นในช่วง light sleep เพราะการตื่นในช่วงนี้จะทำให้เรารู้สึกเหมือนตื่นนอนด้วยตนเอง ซึ่งไม่เหมือนกับการตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุก

แอพพลิเคชันนี้เหมาะกับคนที่อยากตื่นนอนตอนเช้าอย่างสดชื่น หรือคนที่อยากรู้ว่ารอบการนอนหลับของเราเป็นอย่างไร ตอนเช้าที่รู้สึกว่าหลับไม่สนิทนั้น เมื่อคืนเราหลับไม่สนิทจริงๆ หรือไม่ ก็สามารถใช้แอพพลิเคชันนี้ช่วยดูการนอนหลับของเราได้

2 Pillow: Smart sleep tracking

แอพพลิเคชัน Pillow เป็นมากกว่าแอพพลิเคชันบันทึกรอบการนอนหลับ เพราะแอพนี้ทำงานร่วมกับ Apple Watch ที่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อดูว่าการนอนหลับของเราเป็นอย่างไร นอกจากนี้แอพ Pillow ยังข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการนอนหลับให้เราได้อ่านภายในแอพพลิเคชัน และยังมีเมนูนาฬิกาปลุกที่จะช่วยปลุกเราในเวลาที่เหมาะสมอีกด้วย

3 Relax Melodies: Sleep Sounds

แอพพลิเคชันนี้มีเสียงเพลงที่ช่วยในทำให้หลับสบายอยู่มากกว่า 100 เพลง ผู้ใช้งานสามารถมิกซ์เพลงขึ้นมาใหม่ในแบบที่ตัวเองชอบได้ ซึ่งเสียงดนตรีที่ได้ยินตอนหลับจะช่วยให้หลับสนิท หลับลึก และช่วยบรรเทาความเครียดได้อีกด้วย หากใครกำลังมีปัญหานอนหลับยาก ต้องใช้เวลานานกว่าจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก แนะนำให้ลองใช้แอพพลิเคชันนี้เลย

4 Tide: Sleep, Focus, Meditation

จากงานวิจัยพบว่าเสียงจากธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำตก เสียงใบไม้พลิ้วไหวในป่า หรือเสียงฝนตก ช่วยบรรเทาความเครียดได้ แอพพลิเคชัน Tide: Sleep, Focus, Meditation เป็นแอพที่มีเสียงธรรมชาติมากมาย เหมาะกับผู้ที่กำลังรู้สึกเครียด ไม่มีสมาธิในการทำงาน หรือมีความกังวล จนส่งผลต่อการนอนหลับ การได้ยินเสียงธรรมชาติจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายขึ้น

ทั้ง 4 แอพพลิเคชันเป็นแอพพลิเคชันฟรี ที่สามารถดาวน์โหลดมาใช้ได้ ใครที่กำลังมีปัญหาคือตอนกลางคืนไม่ยอมนอน ตอนเช้าไม่ยอมตื่น แนะนำให้ลองโหลดแอพพลิเคชัน ที่ช่วยทำให้หลับสบาย มาใช้ตอนนี้เลย

อ่านเพิ่มเติม:

แชร์เลย

Review Date: ธันวาคม 27, 2018 | Last Modified: ธันวาคม 27, 2018

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน