20 วิธีเพื่อหุ่นดี ที่คุณต้องการ

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

มาดูกันเถอะค่ะว่าหุ่นดีที่คุณมองหาและใฝ่ฝันนั้น มีวิธีการอะไรบ้างถึงจะได้มาครอบครอง ไปดูกันเลยค่ะ

1.อย่างดอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณงดไป จะยิ่งทำให้ระหว่างวันคุณรู้สึกหิวและทานมากขึ้นยิ่งกว่าเดิม

ให้คิดเสมอว่าร่างกายเราไม่ได้รับอาหารมาเป็นเวลาหลายชั่วโมงขณะที่เราหลับ เพราะฉะนั้นเราจึงควรรับประทานมื้อเช้า

2. เพิ่มผักสีเขียวในมื้ออาหารเป็น 2 เท่า

การทานผักใบเขียวจะช่วยทำให้อิ่มเร็วและขับถ่ายง่ายเพราะมีไฟเบอร์เยอะ และเพิ่มวิตามิน แร่ธาตุต่างๆในร่างกาย โดยที่ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมเลย

3. ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตร ต่อวัน

น้ำดื่มที่สะอาดจะช่วยร่างกายในการขับของเสียออกจากร่างกาย ทำให้ร่างกายเราสดชื่นและผิวพรรณสดใส ที่สำคัญการดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนมื้ออาหารทำให้เราอิ่มไวขึ้น

4. แยกให้ออกระหว่างความหิวกับความอยาก

ก่อนที่จะรับประทานขนมหรืออาหารก็ตาม เราควรจะรู้ตัวว่าเราหิวหรืออยากกันแน่ ทางที่ดีควรทานอาหารให้เป็นมื้อจะดีที่สุด

5. ทำอาหารเอง

การทำอาหารเองเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพราะเราสามารถควบคุมปริมาณอาหารและความสะอาดได้อีกด้วย ทำให้อาหารนั้นสดใหม่และมีคุณประโยชน์

6. เตรียมอาหารล่วงหน้า และพกติดตัว

เวลาที่ต้องออกไปนอกบ้านหรือทำงาน เราก็ควรจะพกอาหารไปด้วย เพื่อช่วยป้องกันการรับประทานอาหารตามใจปาก

7. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ควรออกกำลังกายควบคู่กับการทานอาหารที่ดี เพราะจะยิ่งทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีเร็วขึ้นและถือเป็นการสร้างลักษณะนิสัยที่ดีให้กับเราและคนรอบข้างอีกด้วย

8. กำจัดอาหารสำเร็จรูปออกจากตู้เย็น

ไม่ควรรับประทานอาหารแช่แข็งหรืออาหารสำเร็จรูป เพราะมีโซเดียมสูง

9. อย่าอดอาหาร

การอดอาหารทำให้ร่างกายรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น 2 เท่า และทานเยอะในมื้อถัดไป และเป็นต้นตอของการ โยโย่

10. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ

รับประทานอาหารมื้อเล็กๆด้วยผักหรือผลไม้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายมากขึ้น

11. กินอาหารให้บ่อย

กินอาหารให้บ่อยขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว แต่แนะนำเป็นทานเป็นพวกอาหารที่มีประโยชน์เช่น ผลไม้หรือโปรตีนบาร์

12. มี Cheat meal สัปดาห์ละครั้งขอย้ำนะคะว่าเป็น Cheat meal ไม่ใช่ Cheat day ควรที่จะรับประทานอะไรก็ได้ที่เราต้องการเพียงแค่ 1 มื้อต่อสัปดาห์เท่านั้นค่ะ เพื่อหลีกเลี่ยงความเคยชิน และเป็นการหลอกร่างกายวื่าเราไม่ได้ควบคุมอาหารอยู่นะ

13. ใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป

เป็นสิ่งที่ทุกคนก็น่าจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าหากเราทานเยอะก็ควรที่จะใช้พลังงานหรือขยับร่างกายให้มากกว่าที่กินเข้าไป เพื่อที่จะได้ใช้งานให้หมดไม่นำไปเก็บสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน

14. ควบคุมการกินน้ำตาล

น้ำตาลเป็นสิ่งที่น่ากลัวมากสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะจะทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว ทั้งน้ำตาลแท้และน้ำตาลเทียม

15. ลด ละ เครื่องดื่มที่มีแคลลอรี่สูง

เครื่องดื่มที่มีแคลลอรี่สูงก็จำพวก ชาต่างๆ น้ำผลไม้สำเร็จรูป ใครที่ติดพวกชา กาแฟ น้ำหวาน ก็ควรจะลด ละ เริ่มง่ายๆ โดยการไม่เิมน้ำตาลแล้วค่อยๆขยับเป็น เลิกทานนะคะ

16. หลีกเลี่ยง Junk food

Junk food อาหารอันตราย ทั้ง ทอด มัน โซเดียมสูง น่ากลัวมาก แต่ก็อร่อยมากเช่นกัน ถ้าเลิกได้ก็จะดีมาก หรือไม่ก้จัดให้เป็นอาหารที่จะทานในมื้อ Cheat meal ก็ได้ค่ะ

17. พักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

การพักผ่อนสำคัญมาก มีผลวิจัยว่าการนอนน้อยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่ ปริมาณการเบิร์นแคลลอรี่ทำได้ต่ำลง และทำให้เราหงุดหงิดง่าย พอหงุดหงิดก็จะหิวอีกนะคะ

18. คาร์ดิโอเป็นประจำทุกวัน

การออกกำลังโดยการคาร์ดิโอนั้นถือว่าดีต่อปอดและหัวใจมาก ทำให้แข็งแรงและช่วยลดน้ำหนักได้ดีมากค่ะ

19. ไม่เก็บ Junk food ไว้ในบ้าน

เป็นสิ่งที่รู้ๆกันอยู่แล้วว่า ในบ้านเราควรจะมีแต่อาหารที่มีประโยชน์เพราะถ้าคิดจะลดน้ำหนักแต่ดันมี Junk food ในตู้เย็น แล้วตอนดึกๆเกิดหิวขึ้นมา หน้ามืดตามัวซัดเรียบก็จะทำให้เรามานั่งรู้สึกผิดทีหลังอีก เพราะฉะนั้นไม่ควรมีนะคะ Junk food

20. กิน ไขมันดี

ขึ้นชื่อว่า ไขมัน แต่ก็ไม่ได้แปลว่าไม่ดีนะคะ แค่ต้องเลือกกินให้ถูกชนิดเท่านั้นเอง ก็จะเกิดประโยชน์ต่อตัวเราอย่างมหาศาลเลยค่ะ ไขมันดีที่หาทานง่ายๆก็ พวกถั่วต่างๆ อัลมอนด์ ปลาแซลมอน ฯลฯ

นี่ก็เป็นเพียงแนวทางสำหรับคนที่อยากจะมีหุ่นดีโดยไม่ต้องพึ่งยาและมีดหมอนะคะ ถ้าทำได้ครบตามนี้รับรองค่ะว่าคุณจะเป็นเจ้าของหุ่นสวยๆแน่นนอนค่ะ และสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่านั้นคือสุขภาพที่ดีและความมีวินัยที่จะเปลี่ยนคุณและคนรอบข้างเป็นคนใหม่แน่นอนค่ะ

*** Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ วินิจฉัยหรือรักษาโรคแต่อย่างใด ***

แชร์เลย

Review Date: มิถุนายน 26, 2019 | Last Modified: มิถุนายน 26, 2019

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย