7 พฤติกรรมป้องกันมะเร็ง ทำได้ง่าย ห่างไกลโรค

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 14, 2020
Share now

หนึ่งในโรคภัยไข้เจ็บที่อันตรายถึงชีวิตนั่นก็คือ โรคมะเร็ง ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้โดยที่ไม่รู้ตัว และเมื่อรู้ตัวก็อาจจะเข้าสู่การเป็นมะเร็งในระยะที่รุนแรงจนเกินจะเยียวยา ดังนั้น Hello คุณหมอ จึงมี 7 พฤติกรรมป้องกันมะเร็ง ที่นอกจากจะช่วยให้ห่างไกลจากมะเร็งแล้ว ก็ยังทำให้มีสุขภาพดีมาฝากคุณผู้อ่านทุกท่านค่ะ

พฤติกรรมการใช้ชีวิตกับโรคมะเร็ง

มะเร็ง คือ เซลล์ที่มีการแบ่งตัวแบบผิดปกติในร่างกายของคนเรา และเซลล์ที่มีการแบ่งตัวแบบผิดปกตินี้ก็จะเริ่มไปคุกคามเซลล์อื่นๆ ในร่างกาย และแพร่กระจายไปยังเซลล์ต่างๆ ผ่านระบบเลือดและน้ำเหลือง ซึ่ง โรคมะเร็ง นั้นมีด้วยกันกว่า 100 ชนิด ที่แตกต่างกันออกไป เช่น มะเร็งผิวหนัง มะเร็งกระเพาะอาหาร หรือมะเร็งเต้านม เป็นต้น โดยปัจจัยสำคัญที่มีส่วนอย่างมากในการเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็ง เช่น การได้รับสารเคมีบางชนิด  ปัจจัยด้านพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สุ่มเสี่ยง รวมถึงปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้อย่าง อายุ ประวัติการเป็นมะเร็งของคนในครอบครัว ปัจจัยที่แตกต่างกันไปนี้ ก็มีส่วนในการเพิ่มโอกาสของการเป็นมะเร็งได้เช่นกัน 

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เสี่ยงจะทำให้เป็นมะเร็งนั้น มีอยู่ด้วยกันหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น 

  • การสูบบุหรี่
  • การสัมผัสกับแสงอาทิตย์
  • การได้รับรังสี
  • การดื่มแอลกอฮอล์
  • การรับประทานอาหารที่มีสารก่อมะเร็ง
  • การเป็นโรคอ้วน
  • การเจ็บป่วยด้วยโรคเรื้อรังต่างๆ
  • การมีระบบภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรง
  • และพฤติกรรมอื่น ๆ 

ดังนั้น หากต้องการมีชีวิตที่ห่างไกลจากมะเร็ง การเริ่มต้นใช้ชีวิตแบบสุขภาพดีด้วยตัวเอง จึงเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่สามารถทำได้ทันที

7 พฤติกรรมป้องกันมะเร็ง ที่เริ่มได้ด้วยตัวคุณเอง

การเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันให้ดีขึ้น นอกจากจะช่วยลดโอกาสของการเป็น โรคมะเร็ง แล้ว ก็ยังช่วยให้สุขภาพดี และลดโอกาสที่จะมีความเสี่ยงของโรคเรื้อรังอื่น ๆ ด้วย โดยทุกคนสามารถเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตนเองง่าย ๆ ดังนี้

1.ลาขาดจากบุหรี่

การสูบบุหรี่ เสี่ยงที่จะเกิดโรคมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งที่เกี่ยวเนื่องกับระบบทางเดินหายใจ เช่น มะเร็งปอด รวมถึงยังอาจมีแนวโน้มที่เซลล์มะเร็งจะมีผลต่ออวัยวะอื่น ๆ ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นลำไส้ใหญ่ ปาก คอ หลอดอาหาร เต้านม ปากมดลูก และกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งไม่เพียงแต่การสูบบุหรี่เท่านั้นที่เพิ่มโอกาสในการเป็นโรคมะเร็ง เพราะผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่ แต่ต้องสัมผัสและสูดดมควันบุหรี่จากคนใกล้ตัว ก็เสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งปอดหรือมะเร็งในระบบทางเดินหายใจด้วยเช่นกัน

2.ปกป้องผิวหนังจากแสงแดด

รังสีอัลตร้าไวโอเลตจากแสงแดดเป็นตัวการที่ทำร้ายผิวให้เสีย แต่แน่นอนว่าแสงแดดไม่ได้ทำร้ายแค่เพียงผิวพรรณเท่านั้น แต่การได้รับรังสีจากแสงแดดมากจนเกินไป เสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังได้ ดังนั้น ก่อนออกจากบ้านหรือไปที่ไหนก็ตาม โปรดมั่นใจว่ามีการปกป้องผิวหนังอย่างเพียงพอ ทาครีมกันแดดอย่างสม่ำเสมอ สวมใส่เสื้อผ้าที่กันรังสียูวี รวมถึงพกอุปกรณ์ป้องกันแสงแดดไว้เสมอด้วย

3.ใส่ใจกับอาหารการกิน

“You are what you eat” กินเช่นไรก็เป็นเช่นนั้น ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารที่ดี ไม่มีสารก่อมะเร็ง ก็จะช่วยให้มีสุขภาพดี และห่างไกลจาก โรคมะเร็ง ได้ 

  • เพิ่มปริมาณของผักและผลไม้ให้มากขึ้น 
  • หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ลงบ้าง แต่ไม่ต้องถึงกับงด 
  • เลือกรับประทานอาหารที่ให้ประโยชน์โดยตรงต่อร่างกาย 
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็ง เช่น อาหารปิ้ง ย่าง หรือทอด 
  • ข้อสำคัญคือ เลือกซื้อวัตถุดิบในการประกอบอาหารจากแหล่งของวัตถุดิบทั้งพืชและเนื้อสัตว์ที่เชื่อถือได้ว่าไม่มีการแปรรูปแบบผิดวิธี หรือปนเปื้อนไปด้วยสารพิษและสารเคมี
  • งดแอลกอฮอล์

4.อย่ามองข้ามการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำแน่นอนว่าช่วยให้สุขภาพดี และที่สำคัญยังช่วยลดโอกาสในการเป็น โรคมะเร็ง ได้อีกด้วย การไม่ค่อยออกกำลังกาย อาจมีผลต่อเรื่องของน้ำหนักตัว หรือเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน ซึ่งเมื่อเข้าสู่ภาวะของโรคอ้วน ร่างกายจะพ่วงมาด้วยความเสี่ยงของโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ อีกมากมาย ทั้งโรคเบาหวาน ความดันโลหิต โรคหัวใจ รวมถึงโรคมะเร็งอย่าง มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ หรือมะเร็งตับอ่อนอีกด้วย

ดังนั้น เพื่อให้ห่างไกลจากโรคเรื้อรังต่างๆ และโรคมะเร็ง จึงจำเป็นที่จะต้องมีการออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างและเพื่อให้มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ไม่เสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน ซึ่งเป็นสภาวะทางสุขภาพที่เสี่ยงต่อการเป็นโรครุมเร้าต่าง ๆ

5.มีเซ็กส์ที่ปลอดภัย

การมีเพศสัมพันธ์ที่ปลอดภัย มีการป้องกันอย่างเหมาะสมและถูกวิธี เป็นอีกหนึ่งแนวทางที่จะช่วยลดโอกาสในการเป็น โรคมะเร็ง ได้ เพราะการมีเซ็กส์ที่ไม่ป้องกัน หรือไม่ปลอดภัย อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดเชื้อไวรัสที่ชื่อ Human Papillomavirus หรือเชื้อHPV ซึ่งเป็นเชื้อไวรัสที่จะทำให้เกิดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ และเป็นอีกสาเหตุของมะเร็งด้วย โดยมะเร็งที่มีสาเหตุมาจากเชื้อHPV ได้แก่ มะเร็งปากมดลูก มะเร็งในช่องคลอด มะเร็งทวารหนัก  มะเร็งช่องปาก มะเร็งในลำคอ เป็นต้น ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์และโรคมะเร็ง จึงควรใส่ใจเรื่องความปลอดภัยขณะมีเซ็กส์ทุกครั้ง

6.ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

ไม่ว่าปัญหาสุขภาพใด ๆ ก็ตาม หากรู้เร็ว ย่อมรักษาได้เร็ว ดังนั้น การตรวจสุขภาพประจำปีทุก ๆ 6 เดือน จึงเป็นเรื่องสำคัญ การตรวจคัดกรองโรคต่าง ๆ รวมถึง โรคมะเร็ง การแจ้งประวัติการเจ็บป่วยของคนในครอบครัวต่อคุณหมอ จะช่วยให้ผลการตรวจวินิจฉัยสามารถทำได้เร็ว แม่นยำ และสามารถที่จะหาทางรับมือหรือป้องกันล่วงหน้า เพื่อลดโอกาสที่จะเข้าสู่ระยะรุนแรงของโรคเรื้อรังได้

7.ฉีดวัคซีนเป็นเรื่องจำเป็น

นอกจากการไปตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอแล้ว การรับวัคซีนก็เป็นเรื่องสำคัญด้วยเช่นกัน โดยวัคซีนที่ควรได้รับ ได้แก่

  • วัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบ บี เนื่องจากไวรัสตับอักเสบ บี สามารถเพิ่มความเสี่ยงของ โรคมะเร็ง ได้ การได้รับวัคซีนดังกล่าว จึงช่วยป้องกันทั้งโรคไวรัสตับอักเสบ บี และโรคมะเร็ง
  • วัคซีน HPV หรือที่รู้จักกันในชื่อ วัคซีนป้องกันโรคมะเร็งปากมดลูก วัคซีนดังกล่าวจะช่วยป้องกันเชื้อไวรัสHPV หรือ เชื้อ Human papillomavirus ที่ร่างกายเสี่ยงจะได้รับจากการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ป้องกันและไม่ปลอดภัย ซึ่งเชื้อไวรัสดังกล่าว เสี่ยงที่จะทำให้เป็นมะเร็งปากมดลูก เกิดการติดเชื้อที่อวัยวะเพศ ไปจนถึงมะเร็งผิวหนัง

การป้องกันมะเร็ง เริ่มได้ในง่ายๆ ที่ตัวเรา ปรับเปลี่ยน และหลีกเลี่ยงกิจกรรมและพฤติกรรมที่เสี่ยงจะทำให้สุขภาพแย่ เพื่อที่จะได้ห่างไกลจากโรคร้าย และมีสุขภาพที่ดีไปนาน ๆ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา

Cancer prevention: 7 tips to reduce your risk. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816. Accessed on March 27, 2020.

The 10 commandments of cancer prevention. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/the-10-commandments-of-cancer-prevention. Accessed on March 27, 2020.

Seven Steps to Prevent Cancer. https://www.preventcancer.org/education/seven-steps-to-prevent-cancer/. Accessed on March 27, 2020.

How to Prevent Cancer or Find It Early. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/index.htm. Accessed on March 27, 2020.

Risk Factors for Cancer. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk. Accessed on March 27, 2020.

 

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

โรคฝันร้าย ไม่ใช่เรื่องเล่น เพราะมันอาจส่งผลต่อสุขภาพ

ฝันร้าย สามารถเกิดได้กับทุกคน แต่เมื่อเกิดขึ้นแล้วอาจจะทำให้ตื่นในตอนกลางคืน และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพการฝันร้ายบ่อยอาจมีการพัฒนาเป็น โรคฝันร้าย ได้เช่นกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

อนุมูลอิสระ คืออะไรกันแน่ ทำไมเราถึงต้องการสารต้านอนุมูลอิสระ

หลายคนอาจฉุกคิดขึ้นมาว่า แล้ว อนุมูลอิสระ ที่ว่านี่มันคืออะไรกัน แล้วทำไมเราถึงต้องคอยต่อต้านอนุมูลอิสระนี้ หาคำตอบได้จากบทความนี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
Uncategorized มีนาคม 24, 2020

ข้อดีของ ผลไม้รสเปรี้ยว รสชาติจี๊ดจ๊าด สารอาหารเยอะจับใจ

ผลไม้รสเปรี้ยว คือผลไม้อีกประเภทที่มีประโยชน์ และให้สารอาหารแก่ร่างกายมากมาย แต่จะมีข้อดีอย่างไรบ้างนั้น ติดตามได้ในบทความนี้ที่ Hello คุณนำมาฝากทุกคนกันค่ะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
Uncategorized มีนาคม 20, 2020

อยากสุขภาพดี ห่างไกลโรค มาดื่ม น้ำบีทรูท สิคะ

น้ำบีทรูท นอกจากรสชาติจะอร่อยแล้วยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ว่าแต่จะดีต่อสุขภาพอย่างไรบ้างนั้น วันนี้ Hello คุณหมอ มีคำตอบค่ะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์

บทความแนะนำ

5 คุณประโยชน์ของ ชาขาว ชาจากธรรมชาติ บำรุงสุขภาพคุณ

5 คุณประโยชน์ของ ชาขาว ชาจากธรรมชาติ บำรุงสุขภาพคุณ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 21, 2020
ใบมะละกอ และ สรรพคุณทางยา ที่คุณอาจไม่เคยรู้

ใบมะละกอ และ สรรพคุณทางยา ที่คุณอาจไม่เคยรู้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 11, 2020
สารก่อมะเร็ง ที่คุณควรรู้จักไว้ เพื่อความปลอดภัยในการใช้ชีวิต

สารก่อมะเร็ง ที่คุณควรรู้จักไว้ เพื่อความปลอดภัยในการใช้ชีวิต

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 8, 2020
โรคNCDs โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ที่ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรค แต่เกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

โรคNCDs โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ที่ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรค แต่เกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ เมษายน 30, 2020