ของว่างเพื่อสุขภาพ อร่อยได้ แถมดีต่อสุขภาพด้วย

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date กันยายน 15, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

เคยไหมคะ อยากที่จะควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วน แต่ก็ยังรู้สึกหิวระหว่างมื้อ แถมยังเป็นคนชอบกินขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ เรียกได้ว่าแทบจะมีติดตัวอยู่ตลอดเวลาเลยทีเดียว ซึ่งขนมขบเคี้ยวและนิสัยการกินจุกจิกนี่แหละค่ะ ที่เป็นตัวการทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นอยู่เรื่อย ๆ แถมขนมบางชนิดยังมีปริมาณโซเดียมสูง แถมยังไม่มีสารอาหารอะไรเลย นอกจากคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้น บทความนี้ Hello คุณหมอ มี ของว่างเพื่อสุขภาพ ที่นอกจากจะเคี้ยวเพลิน อร่อยแล้ว ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ของว่างเพื่อสุขภาพ มีอะไรบ้างนะ

โภชนาการที่มีความเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายมีพัฒนาการและเจริญเติบโตอย่างสมวัย ซึ่งบางช่วงที่เราต้องเรียนหรือว่าทำงานอย่างหนัก ร่างกายก็จำเป็นที่จะต้องมีอาหารว่าง ขนมขบเคี้ยวเพื่อช่วยเติมพลังงานระหว่างวัน บางคนเลือกที่จะรับประทานอาหารว่างที่ไม่มีประโยชน์ ทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่หากได้รับประทาน อาหารว่างเพื่อสุขภาพ นอกจากจะได้พลังงานแล้ว ยังได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต และดีต่อสุขภาพอีกด้วย

แอปเปิลและโยเกิร์ต

แอปเปิลหั่นชิ้นพอดีคำ ราดด้วยกรีกโยเกิร์ต หรือจะเพิ่มความหวานด้วยน้ำผึ้งจากธรรมชาติก็ได้ เท่านี้เราก็ได้ของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ แถมยังได้ไฟเบอร์จากแอปเปิลอีกด้วย หรือจะเพิ่มความกรุบกรอบด้วยเมล็ดอัลมอนด์บดหยาบหรือเมล็ดงาก็ได้นะคะ

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดอัลมอนด์ เชอร์รี่อบแห้ง และดาร์กช็อกโกแลต

ถั่วหรือธัญพืชผสมผลไม้แห้ง หรือเรียกว่า Trail mix ถือเป็นของว่างที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้ที่รักุขภาพเป็นอย่างมาก แถมรสชาติก็ยังดี ด้วยความหวานจากผลไม้อบแห้ง ความกรุบกรอบจากถั่วและธัญพืชนานาชนิด แถมบางครั้งยังมีดาร์กช็อกโกแลตผสมลงไปด้วย ทำให้อาหารว่างจานนี้เต็มไปด้วยความหลากหลาย แถมยังได้วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม เพื่อสุขภาพอีกด้วย

ที่สำคัญเราสามารถเลือกที่จะมิกซ์ส่วนผสมต่างๆ ได้ด้วยตัวเองเลย ชอบถั่วชนิดใด ผลไม้แห้งแบบใด ก็เลือกผสมได้ตามใจชอบ แต่ที่สำคัญต้องผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลที่ไม่สูงจนเกินไป

ฮัมมูส (Hummus)

ฮัมมูส เป็นเครื่องจิ้มในแถบตะวันออกกลาง ทำมาจากถั่วลูกไก่บด ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว กระเทียม และเกลือ ส่วนใหญ่แล้วนิยมรับประทานกับแป้ง และขนมปัง แต่เราก็สามารถนำมาดัดแปลง โดยนำมาจิ้มกับแคร์รอต แตงกวา หรือจะเป็น เซเลอรี่ ก็อร่อยแบบสุขภาพดีไปอีกแบบ ที่สำคัญฮัมมูสเป็นเมนูที่ทำจากถั่วลูกไก่ ซึ่งเป็นถั่วที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แมกนีเซียม โฟเลต แมงกานีส โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

กราโนลาบาร์หรือแท่งโปรตีน

กราโนลาบาร์ เป็นขนมเพื่อสุขภาพ ที่ได้ความหวานจากผลไม้แห้ง มีข้าวโอ๊ต และถั่วต่าง ๆ มากมายหลายชนิด อัดเป็นแท่งทำให้ง่ายต่อการรับประทาน และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แถมยังมีปริมาณน้ำตาลต่ำ โดยปกติแล้วแท่งโปรตีนเหล่านี้มีน้ำตาลน้อยกว่า 6 กรัมต่อแท่ง

ขนมปังโฮลเกรนแบบกรอบ

ขนมปังโฮลเกรนแบบกรอบหรือว่าแท่งขนมปังนั้นเป็นอาหารว่างอีกอย่างที่ดีต่อสุขภาพ เพราะให้พลังงานแคลอรี่ที่ต่ำกว่า 100 กิโลแคลอรี่ นอกจากนี้ยังเป็นของว่างที่ไม่มีคอเลสเตอรอล ไขมัน และน้ำตาลอีกด้วย ที่สำคัญโฮลเกรนยังเป็นธัญพืชที่มีไฟเบอร์มาก ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นาน ซึ่งถือเป็นอีกทางเลือกสุขภาพสำหรับขนบกรุบกรอบ

คุกกี้เพื่อสุขภาพ

สมัยนี้มีอาหารและเครื่องดื่มมากมายที่ทำออกมาขายสำหรับกลุ่มคนรักสุขภาพ คุกกี้เพื่อสุขภาพเป็นอีกเมนูยอดฮิตสำหรับของว่างเพื่อสุขภาพ เพราะมีปริมาณน้ำตาลที่ต่ำ ทำจากข้าวโอ๊ตที่มีไฟเบอร์สูง มีส่วนช่วยในการขับถ่าย และยังช่วยให้อิ่มนานอีกด้วย

ผลไม้สด

ผลไม้ ถือเป็นของว่างระหว่างมือที่ดีต่อสุขภาพเพราะอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ ต่างๆ มากมาย ที่สำคัญผลไม้เป็นสิ่งที่หาได้ง่าย ไม่ต้องจัดเตรียมหรือทำอะไรมากมาย แค่ปอก หั่น แล้วใส่กระปุกแช่เย็นไว้ เท่านี้เราก็ได้ อาหารว่างเพื่อสุขภาพ ไว้รับประทานแล้ว นอกจากนี้ผลไม้ยังมีไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายอีกด้วย ที่สำคัญเราจะต้องเลือกผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ เช่น ฝรั่ง แอปเปิล ชมพู่ แก้วมังกร มะลอกอ หรือสับปะรด

เครื่องดื่ม

นอกจากของขบเคี้ยวต่างๆ เครื่องดื่มก็สามารถเป็นของว่างได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น น้ำผลไม้ สมูทตี้ ชาสมุนไพร น้ำผักรวม หรือจะเป็นนมจากพืชก็ถือเป็นตัวเลือกที่ไม่เลวเช่นกัน อย่าง นมอัลมอนด์เป็นนมที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากถั่ว วิตามินเอ วิตามินอี แคลซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) ซึ่งมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ด้วย

อาหารว่างเพื่อสุขภาพ เหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งที่ทาง Hello คุณหมอ นำมาเสนอเพื่อเป็นตัวเลือกก็เท่านั้น ยังมีอาหารว่างเพื่อสุขภาพอีกมายมากให้คุณได้ลิ้มลอง แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะรับประทานอาหารอะไร จำเป็นที่จะต้องรับประทานแต่พอเหมาะพอดี ไม่มากจนเกินไป ที่สำคัญควรตรวจสอบให้ดีว่าคุณแพ้อาหารเหล่านั้นหรือไม่ หรือว่าอาหารเหล่านั้นทำให้โรคที่คุณมีอยู่แย่ลงหรือเปล่า

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

สูตรบัวลอยน้ำขิง

สูตรบัวลอยน้ำขิง เมนูของหวานที่ทำจากขิง สมุนไพรที่อุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย เหมาะกับช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง ซดร้อน ๆ ช่วยให้โล่งคอ หายใจสะดวก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

กินถั่วช่วยลดน้ำหนัก ได้ ใครๆ ก็ชอบแนะนำ แล้วมันช่วยได้จริงหรือเปล่า?

กินถั่วช่วยลดน้ำหนัก ได้ เพราะถั่วมีไฟเบอร์และแคลอรีสูง ช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย ทำให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้ไขมันในถั่วก็ยังถูกดูดซึมน้อยอีกด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai

คาเคานิบส์ ซูเปอร์ฟู้ดเพิ่มพลังงาน เผาผลาญไขมัน สายเฮลท์ตี้ต้องลอง

ใครที่ชอบกินช็อกโกแลต แต่ก็อยากไดเอ็ท หรือดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นไปอีก เราขอแนะนำให้คุณลองกิน คาเคานิบส์ อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์จากเมล็ดโกโก้ ที่ดีต่อสุขภาพสุด ๆ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 15, 2020 . เวลาในการอ่าน

เคล็ดลับ ทำป๊อปคอร์นกินเอง ให้เฮลตี้กว่าที่เคย

ใครชอบกินป๊อปคอร์นยกมือขึ้น! วันนี้เรามีเคล็ดลับในการ ทำป๊อปคอร์นกินเอง มาฝาก รับรองว่าทำแล้วคุณจะกินป๊อปคอร์นได้อย่างสบายใจ เฮลตี้ขึ้น แถมประหยัดได้อีกเยอะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 2, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

อาหารว่างสำหรับวัยรุ่น

อาหารว่างสำหรับวัยรุ่น แบบไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เผยแพร่วันที่ มกราคม 19, 2021 . เวลาในการอ่าน
สูตรวุ้นมะพร้าวอ่อน

สูตรวุ้นมะพร้าวอ่อน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เผยแพร่วันที่ ตุลาคม 2, 2020 . เวลาในการอ่าน
ของว่างสำหรับผู้กินคีโต-อาหารคีโต

ของว่างสำหรับผู้กินคีโต ที่คุณควรเลือกรับประทานระหว่างวัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กันยายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
สูตรเอนเนอร์จีบอลชาเขียว

สูตรเอนเนอร์จีบอลชาเขียว

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เผยแพร่วันที่ กันยายน 3, 2020 . เวลาในการอ่าน