น้ำหนักลด แบบไม่ต้องอดอาหาร เพียงแค่เปลี่ยนไลฟสไตล์

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

หลายคนอยาก น้ำหนักลด แต่ไม่อยากต้องควบคุมอาหาร หรือออกกำลังกายกันใช่ไหมล่ะ เพราะบางครั้งก็รู้สึกว่าไม่มีเวลา หรือถ้าจะให้พูดตามตรงบางคนก็อาจจะมีความรู้สึกขี้เกียจเกิดขึ้นเมื่อนึกถึงการลดน้ำหนักแล้วต้องออกกำลังกาย แต่จะมีวิธีไหนบ้างไหมที่น้ำหนักจะลดโดยไม่ต้องฝืนใจ ในสิ่งที่ไม่อยากทำ วันนี้ Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาเสนอกัน

น้ำหนักลด แบบไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย ทำอย่างไรได้บ้าง

สำหรับคนที่อยากให้น้ำหนักลด แต่ไม่อยากไดเอทและออกกำลังกาย ลองทำตามวิธีการเหล่านี้ดูสิ

เพิ่มทักษะการทำอาหารของคุณ

การเข้าใจวิธีทำอาหาร รวมถึงการเตรียมอาหารต่างๆ นอกจากจะเพิ่มทักษะที่ดีในการเข้าครัวแล้ว ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องงดอาหารอีกด้วย ผู้ที่มีความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำอาหาร มักจะมีแนวโน้มในการเลือกกินแต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างหลากหลาย รวมถึงผักและผลไม้ ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก

เคี้ยวอย่างช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด

สมองของคุณต้องการเวลาที่เพียงพอในการประมวลผลสิ่งที่คุณกินเข้าไป ดังนั้น การกินอาหารอย่างช้าๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น แคลอรี่น้อยลง มันเป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

กินโปรตีนให้มากขึ้น

โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จำเป็นต่อการเจริญเติบโต และการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น โปรตีนจึงสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและชะลอความหิวได้ สำหรับวิธีการง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารก็คือ การเพิ่มเมล็ดเจียลงในอาหาร นอกจากนั้นการเพิ่มไข่เข้าไปในมื้ออาหาร ก็เป็นอีกวิธีที่จะทำให้ช่วยชะลอความหิวได้

เปลี่ยนความคิด

หากคุณกำลังคิดว่าการกินผัก และการไปฟิตเนส ถือเป็นเรื่องที่ยากลำบากสำหรับคุณ ลองพยายามเปลี่ยนเอาความคิดนี้ทิ้งไป แล้วคิดว่าการทำสิ่งเหล่านี้ถือเป็นการเพิ่มโอกาสให้ตัวเองทำสิ่งที่ตั้งใจได้สำเร็จ ซึ่งนั่นก็คือ การลดน้ำหนัก

อ้างอิงจากข้อมูลที่ถูกตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาประยุกต์ (Applied Psychology) ฉบับปี 2018 ได้พูดถึงเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเอาไว้ว่า การเปลี่ยนความคิดในเรื่องของการลดน้ำหนัก อาจช่วยทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ โดยเปลี่ยนความคิดจากการอดอาหาร ไปเป็นคิดถึงวิธีการกินอาหารที่จะช่วยในการลดน้ำหนักจะเป็นการดีกว่า

ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำ

การเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำ ดูเหมือนจะเป็นการประนีประนอมที่ดีระหว่างการรับประทานอาหารกับการดื่มเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบ แต่สารให้ความหวานเทียมที่ใช้ในเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่ ส่วนใหญ่จะไม่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักสักเท่าไหร่นัก ซ้ำยังอาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ใช้จานสำหรับใส่อาหารให้มีขนาดเล็กลง

จานใส่อาหารขนาดเล็กสามารถหลอกสมองของคุณให้คิดว่า คุณกำลังกินมากกว่าสิ่งที่เป็นอยู่ ดังนั้น จึงถือเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพมากเมื่อจานใส่อาหารมีขนาดเล็กลง ก็จะทำให้คุณกินอาหารในปริมาณน้อยลงด้วย

กินไฟเบอร์ให้มากกว่าเดิม

ไฟเบอร์ มักจะผลอยู่ในผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และธัญพืช ไฟเบอร์แตกต่างจากอาหารอื่นๆ ตรงที่ร่างกายจะไม่ย่อยไฟเบอร์ในลำไส้เล็ก แต่อาหารนั้นจะเคลื่อนที่ไปยังลำไส้ใหญ่ทำให้เกิดการหมัก ซึ่งการที่อาหารไปหมักอยู่ตรงลำไส้ใหญ่นั้นจะทำให้เกิด

ดังนั้น หากคุณทานไฟเบอร์เพิ่มขึ้นก็จะช่วยสร้างสมดุลในร่างกายให้เพิ่มมากขึ้น โดยคุณสามารถทานสิ่งเหล่านี้เพิ่มเข้าไปได้

  • กินผลไม้ทุกวัน
  • ใส่ธัญพืชในอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้อง
  • กินผักเยอะๆ

กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไปให้พ้นสายตา

หากคุณเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเอาไว้ ก็อาจจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะไปหยิบอาหารเหล่านั้นมากกินโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งการกระทำแบบนี้ถือเป็นการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและความอ้วนก็จะตามมา ดังนั้น ทางออกที่ดีที่สุดก็คือคุณควรเก็บแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น เลือกเก็บผักและผลไม้เอาไว้แทนขนมขบเคี้ยว

พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนที่ดีถือเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสุขภาพทั่วไปและการดูแลรักษาน้ำหนักของตัวคุณเอง การนอนหลับไม่สนิทนั้นส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย รวมไปถึงเรื่องของการเผาผลาญ การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้คุณมีน้ำหนักที่เกิดหรือเป็นโรคอ้วนได้

ดื่มน้ำเป็นประจำ

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร อาจช่วยให้คุณกินในปริมาณที่น้อยลง นอกจากนั้นแล้วการดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำยังถือเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานอีกด้วย

ให้ความใส่ใจในอาหารตรงหน้าให้มากที่สุด

คนที่กินอาหารแล้วดูโทรทัศน์ หรือเล่นมือถือไปด้วยนั้นจะทำให้เกิดแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป ดังนั้น การใส่ใจกับมื้ออาหารที่อยู่ตรงหน้าคุณ จะช่วยให้คุณกินได้น้อยลง ซึ่งนั่นจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงด้วย

อย่าเครียด

ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถทำลายความสมดุลของฮอร์โมน เมื่อคุณเกิดอาการเครียดร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า กลูโคคอร์ติคอยด์ (Glucocorticoids) ออกมา ซึ่งถ้ามีฮอร์โมนตัวนี้มากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น และเมื่อคุณกินมากขึ้น ก็อาจนำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นอกจากนั้นความเครียดนั้นยังสามารถกระตุ้นการกินตามอารมณ์ ทำให้บางคนอาจจะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเข้าไป สรุปได้ว่า หากเกิดความเครียด คุณควรหาทางรับมือและจัดการความเครียดด้วยวิธีดังต่อไปนี้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

กะหล่ำปลีช่วยลดน้ำหนัก ทำได้จริง หรือเป็นแค่ข่าวลือ

ความเชื่อเกี่ยวกับการ กินกะหล่ำปลีเพื่อช่วยลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมาก แต่ กะหล่ำปลีช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงเหรอ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

ดื่มน้ำมากไปก็ไม่ดี เพราะอาจเสี่ยงต่อ ภาวะการดื่มน้ำมากเกินไป (Overhydration)

ภาวะการดื่มน้ำมากเกินไป (Overhydration) หรือบางครั้งอาจเรียกว่าภาวะน้ำเป็นพิษ คือการที่ร่างกายมีน้ำมากเกินไปจนกระทั่งไตไม่สามารถจะกำจัดออกไปจากร่างกายได้หมด

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 1, 2020 . เวลาในการอ่าน

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แล้วจะดี แต่ทำไมต้องดื่มแค่วันละ 8 แก้ว?

การ ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว มีที่มาจากความเข้าใจคาดเคลื่อนในคำแนะนำของThe Food and Nutrition Board ในปี 1945 และอาจมาจากหนังสือที่ Dr. Frederick Stare ร่วมเขียน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 1, 2020 . เวลาในการอ่าน

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับโรคหัวใจ คุณเองก็เชื่อแบบนี้อยู่หรือเปล่า

คนทั่วโลกเป็นโรคหัวใจ หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด มากขึ้น แต่ยังมีคนเข้าใจโรคนี้ผิดอยู่มาก มาดูสิว่า ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับโรคหัวใจ ที่พบบ่อยนั้นจะมีอะไรบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
ศูนย์โรคหัวใจ, ศูนย์สุขภาพ มิถุนายน 30, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

ปัญหาผิวแตกลาย-รักษาและป้องกัน

ปัญหาผิวแตกลาย รักษาและป้องกันได้ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 9, 2020 . เวลาในการอ่าน
ลูกพลับ-ประโยชน์ต่อสุขภาพ-ข้อควรระวัง

5 ประโยชน์ดีๆ ที่อาจทำให้คุณอยากกิน ลูกพลับ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 3, 2020 . เวลาในการอ่าน
วิธีลดน้ำหนัก-สำหรับคนอายุ-50

อายุ 50 ก็แซ่บได้ กับ วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนอายุ 50 ที่ต้องกลับมาหุ่นเป๊ะดังใจ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 2, 2020 . เวลาในการอ่าน
ใยอาหาร-ไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนัก

ไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนัก แต่ไฟเบอร์แบบไหนล่ะที่ดีต่อการลดน้ำหนักจริงๆ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 2, 2020 . เวลาในการอ่าน