ข่าวดีสำหรับคุณแม่คอกาแฟ… คาเฟอีนสำหรับคนท้อง ไม่ใช่ของต้องห้าม

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

ประเด็นเรื่องปริมาณ คาเฟอีนสำหรับคนท้อง นี้มีการถกเถียงกันอยู่บ่อยๆ และคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่หลายคนอาจเกิดคำถามอยู่ตอนนี้ว่า แล้วฉันจำเป็นต้องหยุดรับประทานคาเฟอีนหรือไม่ อย่างไรก็ตาม ไม่มีคำตอบชี้ชัดว่าต้องหยุด แต่ควรรับประทานในปริมาณพอเหมาะ แต่อย่างไรจึงจะเรียกว่าพอเหมาะ บทความนี้มีคำตอบ

ปริมาณ คาเฟอีนสำหรับคนท้อง ที่เหมาะสมคือเท่าไหร่

บ่อยครั้งมักมีคำแนะนำว่าการบริโภคคาเฟอีนปริมาณมากในระหว่างตั้งครรภ์นั้นอาจทำให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแท้งบุตรหรือเด็กอาจเกิดมามีน้ำหนักตัวต่ำ แต่อย่าได้กังวลไป หากคุณบริโภคคาเฟอีนเกินกว่า 200 มิลลิกรัมไปบ้างในบางวัน ก็ไม่ได้ถือว่าเป็นอันตรายเพราะความเสี่ยงอยู่ในระดับที่ต่ำมาก

แต่คุณแม่อาจลองลดปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับในแต่ละวันลงบ้างเล็กน้อย ซึ่งการดื่มชา 2 ถ้วย หรือกาแฟสำเร็จรูป 2 แก้ว หรือกาแฟสด 1 ถ้วยต่อวันนั้นถือว่าอยู่ในขนาดที่พอเหมาะแล้ว

จริงๆ แล้ว คาเฟอีนส่งผลกระทบอย่างไรต่อทารกในครรภ์

เมื่อคุณดื่มกาแฟหนึ่งแก้ว คาเฟอีนจะถูกส่งผ่านไปยังรก น้ำคร่ำและกระแสโลหิตของทารกในครรภ์ของคุณ

เมื่อคาเฟอีนทำให้ระดับการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้คุณตื่นตัวขึ้น ซึ่งก็จะส่งผลกระทบต่อทารกที่อยู่ในครรภ์ของคุณด้วยเช่นกัน นั้่นหมายความว่า ลูกน้อยของคุณอาจจะอยู่ไม่สงบด้วยเช่นกันหลังจากที่คุณดื่มกาแฟ

ปริมาณคาเฟอีนที่สูงมากจะส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณ โดยมีรายงานว่าทารกที่แม่ดื่มคาเฟอีนมากกว่า 500 มิลลิกรัมต่อวันระหว่างที่ตั้งครรภ์นั้นมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะดังต่อไปนี้

• หัวใจเต้นเร็วขึ้น

• มีอัตราการหายใจเพิ่มขึ้น

• ตื่นบ่อย

อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟเพียง 1-2 แก้วต่อวัน ไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายแต่อย่างใด

คาเฟอีนส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร

หากคุณบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก คุณอาจต้องเข้าห้องน้ำบ่อยกว่าปกติ เพราะกาแฟนั้นมีฤทธิ์เป็นยาขับปัสสาวะประเภทหนึ่ง

คาเฟอีนนั้นทำให้เกิดกรดในกระเพาะ และบางครั้งก็อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องหรือท้องเสียได้

คาเฟอีนปริมาณสูงนั้นสามารถทำให้คุณตื่นได้ตลอดทั้งคืน หากคุณบริโภคในช่วงบ่ายของวัน ซึ่งอาจทำให้คุณมีอาการปวดศีรษะหลังจากที่คาเฟอีนนั้นถูกขับออกจากร่างกายหมดแล้ว

หลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟร่วมกับมื้ออาหาร เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีสารที่สามารถลดการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์

ควรบริโภคคาเฟอีนเท่าใหร่ใน 1 วัน

กาแฟ ชา รวมถึงชาเขียว โคลา และเครื่องดื่มให้พลังงาน และช็อกโกแลตล้วนแต่มีคาเฟอีนทั้งสิ้น

หากคุณซื้อกาแฟรับประทาน ควรตระหนักว่าปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับจากเอสเปรสโซ่และกาแฟที่มีรูปแบบเดียวกันกับเอสเปรสโซ่ ได้แก่ ลาเต้นั้นจะมีปริมาณคาเฟอีนที่แตกต่างกันออกไป

ระดับคาเฟอีนในกาแฟ 1 แก้วอาจแตกต่างกันไป โดยทั่วไป อยู่ที่ระดับ 50 มิลลิกรัมต่อ 1 แก้วเอสเปรสโซ่ ในร้านกาแฟร้านหนึ่ง และอาจจะมีปริมาณมากถึง 300 กรัมต่อ 1 แก้วเอสเปรสโซ่ในอีกร้านหนึ่งก็ได้

นอกจากนี้ กาแฟคาปูชิโนแก้วใหญ่ อาจทำให้คุณได้รับปริมาณคาเฟอีนเกินขนาดในแต่ละวันได้

คุณสามารถเลือกดื่มนม น้ำผลไม้ หรือน้ำเปล่าซึ่งเป็นทางเลือกอื่นแทนการบริโภคเครื่องดื่มคาเฟอีนได้ในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณชอบดื่มชาสมุนไพร พึงระลึกว่าชานั้นก็มีคาเฟอีนผสมอยู่เช่นกัน นอกจากนี้ ชาสมุนไพรอาจมีสมุนไพรบางชนิดและสารเติมแต่งบางอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ได้ เพราะฉะนั้น ควรระมัดระวังในการเลือกดื่มชา

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน