เลือกกิจกรรมที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือกีฬาประเภทอื่น ๆ การลงมือทำสิ่งที่ชอบ จะกระตุ้นให้ทำได้อย่างสม่ำเสมอ ลองพักแล้วเดินไปรอบ ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการออกกกำลังกายแบบเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มระดับขึ้น เมื่อสุขภาพดีขึ้น หากระดับความแข็งแรงของร่างกายเพิ่มมากขึ้น อาจลงแข่งขันกีฬาที่ชอบได้ การเข้าร่วมกีฬาประเภทแข่งขันหรือประเภททีม ไม่เป็นการเสี่ยงต่อการแพร่เชื้อเอชไอวีไปยังนักกีฬาคนอื่นหรือครูฝึกกีฬาแต่อย่างใด
อย่าหักโหม
การวางแผนออกกำลังกายที่ไม่หักโหม อาจช่วยให้องค์ประกอบร่างกายดีขึ้น และช่วยลดภาวะความเสี่ยงต่อสุขภาพ เริ่มแรก ให้ทำอย่างช้า ๆ และกำหนดตารางการออกกำลังกายในกิจกรรมประจำวัน การหักโหมออกกำลังกาย อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ ให้ออกกำลังกายตามตารางเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ เท่าที่จะสามารถทำได้ จะช่วยให้ระดับความแข็งแรงของร่างกายเพิ่มมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และจะรู้สึกดีขึ้นด้วย เมื่อความแข็งแรงและพละกำลังเพิ่มมากขึ้น ให้พยายามเพิ่มการออกกำลังกายเป็น 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 3-4 ครั้ง/สัปดาห์
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย