การออกกำลังกายสำหรับโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยรับมือโรค

    การออกกำลังกายสำหรับโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยรับมือโรค

    “กีฬาเป็นยาวิเศษ” หลายคนอาจจะเคยได้ยินประโยคดังกล่าวมาบ้างไม่มากก็น้อย การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม นอกจากจะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังอาจสามารถช่วยในการรับมือกับโรคบางอย่างได้ เช่น โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ วันนี้ Hello คุณหมอ เลยมีเทคนิค การออกกำลังกายสำหรับโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ ที่น่าสนใจมาฝากทุกคนกันค่ะ

    ทำความรู้จักกับ โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ

    โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Polycystic ovary syndrome : PCOS) หมายถึงอาการความผิดปกติของระบบฮอร์โมน ทำให้ภายในร่างกายของผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเพศชายมากเกินไป จนส่งผลให้รังไข่ผลิตถุงน้ำรังไข่ขึ้นมาในปริมาณมาก และไม่สามารถตกไข่ได้ตามปกติ

    ปัญหา โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ นี้ พบได้มากถึง 12-21% ของผู้หญิงที่อยู่ในวัยเจริญพันธุ์ โรคนี้สามารถนำไปสู่การเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ มากมาย เช่น

    อย่างไรก็ตาม โรคนี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย โดยการรับประทานยาบางชนิด การเลือกรับประทานอาหาร หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกาย

    การออกกำลังกายสำหรับโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ

    การออกกำลังกาย ถือเป็นทางเลือกหนึ่งในการช่วยบรรเทาอาการของ โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ ที่ได้รับการยอมรับจากแพทย์ เพื่อจากสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกาย รวมไปถึงยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเพราะโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบได้อีกด้วย

    การออกกำลังกายสำหรับโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ ที่แพทย์แนะนำ มีดังนี้

    การออกกำลังกายแบบ HIIT

    การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training เป็นทางเลือกในการกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ป่วย โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ เนื่องจากปัญหาน้ำหนักเกินอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดความผิดปกติ การออกกำลังกายที่ใช้พลังสูงมากในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ อย่าง HIIT จะทำให้สามารถดึงเอาพลังงานทดแทนจากไขมันที่สะสมในร่างกายออกมาใช้ได้ดี ช่วยลดน้ำหนักได้ และช่วยบรรเทาอาการของโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบได้

    การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic)

    การออกกำลังกายแอโรบิคในที่นี้ ไม่ได้หมายถึงแค่การเต้นแอโรบิคเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมไปถึงการออกกำลังกายทั่วไปอย่าง การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน การเดิน หรือการวิ่งเหยาะ ๆ อีกด้วย การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยทำให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจที่อาจเกิดขึ้นเพราะ โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ นอกจากนี้ การกำลังกายแบบแอโรบิคยังสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

    โยคะ

    การเล่นโยคะสามารถช่วยลดความเครียด อีกหนึ่งปัจจัยที่อาจนำไปสู่การเกิดความผิดปกติของฮอร์โมน สาเหตุของ โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ นอกจากนี้ โยคะยังสามารถช่วยในการเผาผลาญพลังงาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

    แม้ว่าโดยปกติแล้ว การออกกำลังกาย อาจจะเป็นทางเลือกในการรักษา โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ สำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาน้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ก็มีบางงานวิจัยที่พบว่า ผู้หญิงที่ผอมหรือมีน้ำหนักตัวในเกณฑ์มาตรฐาน ก็ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายสำหรับโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบด้วยเช่นกัน ผู้ป่วยโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในการช่วยบรรเทาอาการของ โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    Polycystic ovary syndrome (PCOS). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pcos/symptoms-causes/syc-20353439. Accessed May 23, 2021.

    Aerobic Exercise. Aerobic Exercise Health: What Is It, Benefits & Examples (clevelandclinic.org) . Accessed May 23, 2021.

    Recommendations from the international evidence-based guideline for the assessment and management of polycystic ovary syndrome. https://academic.oup.com/humrep/article/33/9/1602/5056069. Accessed May 23, 2021.

    Exercise and Polycystic Ovary Syndrome. https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-981-15-1792-1_8. Accessed May 23, 2021.

    Exercise Interventions in Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.00606/full. Accessed May 23, 2021.

    [Physical exercise is a help for lean women with polycystic ovary syndrome] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28606299/#:~:text=However%2C%20new%20randomized%20controlled%20trials,in%20lean%20women%20with%20PCOS. Accessed May 23, 2021.

    Exercise and Polycystic Ovary Syndrome. Exercise and Polycystic Ovary Syndrome – PubMed (nih.gov) . Accessed May 23, 2021.

    What are the benefits of high intensity interval training (HIIT)? High intensity interval training (HIIT): Benefits and how to start (medicalnewstoday.com) . Accessed May 23, 2021.

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย พลอย วงษ์วิไล แก้ไขล่าสุด 31/05/2021
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ