คอเลสเตอรอล ลดได้ ถ้าเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ 4 เรื่องนี้

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

เมื่อมีปัญหากับระดับ คอเลสเตอรอล ลดได้ ด้วยการรับประทานยาที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้เรายังควรเปลี่ยนแปลงวิธีการใช้ชีวิตประจำวันบางอย่างอีกด้วย ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางอย่าง

เลือกอาหารที่ดีต่อหัวใจ

คอเลสเตอรอลสูง เพิ่มความเสี่ยงในการหัวใจวายหรือสโตรค ดังนั้น มันจึงจำเป็นที่จะต้อง

บริโภคไขมันที่ดีต่อหัวใจ

ไขมันอิ่มตัว เป็นหลุมพรางสำคัญที่ทำให้ไขมันในเลือดสูง และเพิ่มจำนวนไขมันที่ไม่ดี (LDL) ไขมันอิ่มตัวพบในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นม สิ่งที่ควรเป็นกคือ เราควรได้รับแคลอรี่จากไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 7% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่เราควรได้รับในแต่ละวัน นอกจากนี้ควรเลือกน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างเช่นน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนล่า สำรหับการปรุงอาหาร เนื่องจากมันเป็นน้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

นอกจากนี้ พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ เนื่องจากไขมันทรานส์เพิ่มระดับ LDL พร้อมกับลดระดับ ไขมันดี หรือ HDL ส่งผลต่อหัวใจในเชิงลบ และยังเพิ่มความเสี่ยงในการหัวใจวายด้วย อาหารทอดและอาหารสำเร็จรูป เช่น คุกกี้ แครกเกอร์ หรือของว่างสำเร็จรูป มักเป็นแหล่งที่อุดมด้วยไขมันทรานส์

เพิ่มกรดไมันโอเมก้า-3

ถึงแม้จะไม่ส่งผลกระทบตอไขมันไม่ดี (LDL) แต่กรดไขมันโอเมก้า-3 สามารถเพิ่มระดับของไขมันดี (HDL) ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และลดความดันโลหิต เพื่อให้ร่างกายได้รับกรดไขมันโอเมก้า-3 มากขึ้น รับประทานอาหารอย่างเช่นปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทู ปลากะพงขาว ถั่ววอลนัต ถั่วเหลือง หรือผักโขม เป็นต้น

เลือกเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำได้

เส้นใยอาหารมีอยู่สองประเภท นั่นคือแบบที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ แต่ละประเภทต่างก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ แต่เส้นใยอาหารชนิดละลายได้น้ำได้ สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีได้ แหล่งของเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ก็อย่างเช่น ข้าวโอ๊ต พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ และผัก

บริโภคเวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่สามารถรับประทานเพื่อช่วยลดระดับคอเลาสเตอรอลโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันชนิดไม่ดี ผงเวย์โปรตีนสามารถหาซือได้ตามร้านจำหน่ายอาหารเสริมทั่วไป เวลารับประทานควรทำตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์อย่างเคร่งครัด

ลดน้ำหนัก

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่อปัญหาคอเลสเตอรอล การลดน้ำหนักลง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักร่างกาย สามารถให้ประโยชน์ได้อย่างมหาศาล

ถ้าคุณกินเยอะเนื่องมาจากความเบื่อหรือเครียด ลองออกไปเดินเล่นแทย หรือถ้าปกติคุณกินปาสต์ฟู้ดเป็นอาหารกลางวัน ก็ลองเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพไปจากบ้าน ส่วนของว่าง เลือกกินผักหรือผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารสูง แครอทหรือแอปเปิลสักผล แทนที่จะกินมันฝรั่งกรอบ

นอกจากนี้ คุณควรเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ หรือจอดรถให้ไกลจากที่ทำงาน เพื่อที่จะได้เดินออกกำลังกายสักหน่อย ซึ่งไม่เพียงแต่จะดีต่อสุขภาพโดยรวม มันยังดีต่อน้ำหนักตัวคุณด้วย

ลดแอลกอฮอล์

ถ้าคุณชอบดื่มแอลกอฮอล์ ก็พยายามดื่มแบบพอประมาณ การดิ่มแอลกอฮอล์มากจนเกินไป ส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ สโตรค และปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอีกหลายอย่าง สำหรับผู้หญิงทุกช่วงอายุ และผู้ชายอายุมากกว่า 65 ที่มีสุขภาพดี ควรดื่มเพียงแค่วันละแก้ว ผู้ชายวัยหนุ่มสามารถดื่มได้วันละ 2 แก้ว ถึงแม้จะมีงานวิจัยที่ชี้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์แบบพอประมาณอาจช่วยเพิ่มระดับไขมันดี HDL แต่ผลประโยชน์ที่ได้รับ ไม่มีความสำคัญเพียงพอที่จะทำให้เราควรดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน