เพิ่มการไหลเวียนของเลือดหลังจากเป็น ตะคริว ทำได้อย่างไรบ้าง

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

เพิ่มการไหลเวียนของเลือดหลังจากเป็น ตะคริว ทำได้อย่างไรบ้าง

ตะคริว เป็นอาการที่สร้างความรำคาญและก่อให้เกิดการระคายเคืองให้กับหลายๆ คน

มีการศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่า อาการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุหลักของตะคริว ตัวอย่างเช่น การศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาประเภทที่ใช้ความทนทาน แสดงให้เห็นว่าตะคริวที่ขาเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาออกกำลังกายโดยใช้แรงมากกว่าปกติ การที่ร่างกายเกิดความความอ่อนล้า ทำให้ขาดออกซิเจน ซึ่งส่งผลให้เกิดการสะสมของของเสียภายในร่างกายตลอดทั้งวัน และทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งและเป็นตะคริวได้ในตอนกลางคืน

ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเท่านั้น การออกแรงมากเกินไปหรือทำกิจกรรมติดต่อกันนานเกินไป เช่น การนั่งเป็นระยะเวลานานๆ การยืนหรือเดินบนพื้นคอนกรีต หรือการนั่งไม่ถูกท่าก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะนี้ได้เช่นกัน นอกจากนี้ ยังพบด้วยว่าคนที่เกิดมาพร้อมกับความผิดปกติทางโครงสร้างร่างกาย เช่น เท้าแบน จะเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อได้มากกว่าคนทั่วไป

แต่ในวันนี้เราจะมาพูดกันถึงหนึ่งในสาเหตุของการเป็นตะคริว ซึ่งก็คือ การติดขัดในการไหลเวียนเลือดไปสู่กล้ามเนื้อบางส่วน เช่น ขา หรือแขน, และการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปในระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายโดยไม่ทำการยืดเหยียดก่อนเริ่ม กล้ามเนื้ออ่อนล้า การบาดเจ็บของเส้นประสาท การขาดน้ำ ภาวะขาดแมกนีเซียมและโปรแตสเซียม และการบาดเจ็บต่างๆที่เกิดขึ้นในร่างกาย เช่น การบาดเจ็บของไขสันหลัง

blood circulation, muscle cramps

ระบบไหลเวียนโลหิตเป็นระบบที่มีความสำคัญมากที่สุดในร่างกาย การไหลเวียนของเลือดนำพาออกซิเจน สารอาหาร และแร่ธาตุผ่านเส้นเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ ซึ่งสำคัญต่อการทำงานของอวัยวะและการเติบโตของเซลล์ อาการผิดปกติที่ทำให้เลือดไหลเวียนแย่ลง ได้แก่ อาการชาหรือระคายเคือง ส่งผลให้แขนหรือขาชาเมื่อเลือดไม่สามารถไปเลี้ยงได้อย่างปกติ อาการสั่นหรือปวดบริเวณอวัยวะที่มีอาการและอาการเกร็งของกล้ามเนื้อส่วนนั้น ล้วนบ่งบอกถึงอาการผิดปกติเนื่องจากการไหลเวียนโลหิต

blood circulation, muscle cramps

มี เพิ่มการไหลเวียนเลือดหลังเป็นตะคริว หลากหลายวิธี ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ และมีประสิทธิภาพทำให้คุณสามารถรู้สึกดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว เช่น เมื่อเกิดอาการตะคริว ลองลุกขึ้นยืนหรือเดินเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดให้กับร่างกาย ไม่ควรเพิ่มแรงกดดันให้กับขาเป็นเวลานานโดยการนั่งเพียงอย่างเดียว เนื่องจากท่าทางเหล่านี้ทำให้เลือดไปเลี้ยงขาน้อยลง พยายามเปลี่ยนท่าทางตลอดเวลาเพื่อให้เลือดเกิดการไหลเวียนได้อย่างปกติ โดยการลุกขึ้นยืน หรือเดินเบาๆ

blood circulation, muscle cramps

การทำการยืดเหยียดช่วยลดการเกิดตะคริวและเพิ่มการไหลเวียนเลือด การยืดเหยียดที่ถูกวิธีไม่เพียงลดการเกิดตะคริว แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดซึ่งช่วยลำเลียงสารอาหารและออกชิเจนไปทั่วร่างกาย ส่งผลให้อวัยวะต่างๆทำงานได้เป็นปกติ

blood circulation, muscle cramps

การเข้าร่วมการฝึกสามาธิจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด การหายใจเข้า และการฝึกสมาธิด้วยโยคะ ช่วยให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลาย ลดความดัน และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คุณสามารถฝึกสมาธิหรือเล่นโยคะได้ที่บ้าน หรืออาจเข้าร่วมกลุ่มฝึกสมาธิและกิจกรรมอย่างอื่นที่คล้ายคลึงกัน การออกกำลังแบบนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกดีซึ่งเป็นผลมาจากการฝึกท่าทางต่างๆ แต่ยังช่วยส่งเสริมโอกาสในการเข้าสังคมร่วมกับคนอื่นๆในกลุ่มได้

blood circulation, muscle cramps

การขาดน้ำส่งผลให้การไหลเวียนเลือดลดต่ำลง เมื่อสูญเสียน้ำจำนวนมากในร่างกายส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดตะคริวได้อย่างรวดเร็ว การดื่มน้ำในปริมาณมากเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ พกขวดน้ำไปด้วยทุกที่และดื่มน้ำเมื่อรู้สึกว่าร่างกายมีการสูญเสียน้ำ เช่น เหงื่อออก ปัสสาวะ รวมถึงก่อนและหลังออกกำลังกาย

blood circulation, muscle cramps

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนเลือดและป้องกันการเกิดตะคริว ขอแนะนำให้คุณรับประทานดังต่อไป ส้มซึ่งอุดมไปด้วนวิตามินซีจำนวนมาก ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับผนังหลอดเลือดและยับยั้งคราบจุลินทรีย์ที่ทำให้การไหลเวียนเลือดผิดปกติ นอกจากนี้จากรายงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association พบว่าดาร์คช๊อคโกแลตอุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ มีส่วนเกี่ยวข้องในการพัฒนาการไหลเวียนเลือด อาหารอื่นๆ เช่น ปลาแซลมอนและอะโวคาโด ล้วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสนับสนุนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจอย่างกรดไขมันโอเมก้า 3

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แชร์เลย

Review Date: มิถุนายน 18, 2019 | Last Modified: มิถุนายน 18, 2019

สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน