นิ้วมือของคุณมักจะมีความยืดหยุ่นมากเสมอเพราะสามารถใช้นิ้วมือเพื่อทำสิ่งต่างๆ ได้มากมาย เช่นพิมพ์ ปอกเปลือกผลไม้ แต่งตัว เก็บดอกไม้ เป็นต้น แต่หากเกิดอาการนิ้วล็อคแล้วล่ะก็ อาจจะทำให้กิจกรรมที่คุณทำทุกวันมีการสะดุดได้ นอกเหนือจากการรับการรักษาจากแพทย์แล้ว ลอง วิธีแก้อาการนิ้วล็อค ต่อไปนี้ดู

แตะสลับนิ้ว

วิธีแก้อาการนิ้วล็อค นี้สามารถช่วยให้คุณยืดเหยียดข้อต่อและเอ็นได้ อย่าออกแรงที่นิ้วมากเกินไป

ในการเริ่มออกกำลังกายแบบนี้ ให้หงายฝ่ามือขึ้นและเหยียดนิ้วออก ให้ข้อมือและนิ้วอยู่ในระนาบเดียวกันเสมอ

  • พยายามทำท่า ‘OK’ ขณะที่พยายามให้นิ้วอื่นๆ เหยียดตรงและชี้ขึ้น นั่นคือให้คุณทำท่าเริ่มต้นค้างไว้ แล้วจึงจีบนิ้วชี้และนิ้วโป้งเข้าหากันจนกว่าปลายนิ้วจะสัมผัสกัน
  • กลับไปที่ท่าเริ่มต้น
  • ทำต่อโดยใช้นิ้วกลาง นิ้วนางและนิ้วก้อยแตะนิ้วโป้งของคุณ ใช้นิ้วเดียวทีละครั้ง และนิ้วอื่นๆ ควรชี้ขึ้นบน
  • ทำซ้ำ 10 ครั้งกับมือแต่ละข้าง

เหยียดเอ็นที่มือ/นิ้ว

ในการเริ่มออกกำลังกายท่านี้ ให้เหยียดนิ้วออกและให้แต่ละนิ้วอยู่ชิดกัน

  • ทำท่ากำปั้นตะขอ คือให้งอนิ้วตรงข้อต่อที่สองเพื่อให้ปลายนิ้วงอลงมาแตะฝ่ามือ
  • กลับไปที่ท่าเริ่มต้น
  • กำมือแน่น หมายถึงให้งอนิ้วเข้าหาฝ่ามือให้แน่น ไม่ควรให้มองเห็นเล็บ
  • กลับไปที่ท่าเริ่มต้น
  • กำมือแบบเหยียดตรง นั่นคือให้คุณงอนิ้วตรงข้อต่อที่สองเข้าหาฝ่ามือ ควรเห็นเล็บมือได้
  • ไปที่ท่าเริ่มต้น

การงอ/เหยียดหัวแม่มือ

ในการเริ่มออกกำลังกายท่านี้ ให้เหยียดนิ้วหัวแม่มือออก

  • ค่อยๆ ขยับนิ้วหัวแม่มือไปหาฝ่ามือ
  • กลับไปที่ท่าเริ่มต้น
  • ทำซ้ำ 10 ครั้งกับนิ้วหัวแม่มือแต่ละข้าง

ยืดนิ้ว

การออกกำลังนิ้วแบบนี้สามารถช่วยลดความแข็งของข้อต่อนิ้วและทำให้การเคลื่อนไหวของคุณดีขึ้น

ในการเริ่มต้นออกกำลังท่านี้ วางมือบนโต๊ะราบแบบสบายๆ โดยคว่ำฝ่ามือและนิ้วเหยียดออก

  • เหยียดนิ้วเพื่อให้ฝ่ามือสามารถแตะผิวโต๊ะได้ ทำให้ฝ่ามือแบบราบให้มากที่สุด
  • ค้างท่านี้นาน 30 วินาที
  • ผ่อนคลายและกลับไปท่าเริ่มต้น
  • ทำซ้ำ 5 ครั้งกับมือแต่ละข้าง

เหยียดอุ้งเล็บ

การออกกำลังนิ้วนี้สามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของนิ้วคุณและลดความแข็งลงได้

ในการเริ่มต้นออกกำลังท่านี้ ชูมือโดยคว่ำฝ่ามือลง

  • งอนิ้วจนกว่าปลายนิ้วจะสัมผัสฐานของนิ้วแต่ละนิ้ว
  • ค้างท่านี้ไว้นาน 30 วินาที
  • คลายนิ้วและกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
  • ทำซ้ำ 5 ครั้งกับมือแต่ละข้าง

ถ้าคุณเกิดอาการนิ้วล็อค คุณสามารถลองออกกำลังนิ้วทั้ง 5 ท่าที่แสดงไว้ข้างต้น วิธีเหล่านี้สามารถช่วยให้ข้อต่อนิ้วคุณแข็งแรงขึ้นและลดการแข็งลงได้ อย่างไรก็ตาม นิ้วแข็งเป็นอาการของปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ กระดูก เอ็นหรือเอ็นยึด จึงต้องรับการรักษาจากแพทย์

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แชร์เลย

Review Date: พฤษภาคม 24, 2019 | Last Modified: พฤษภาคม 24, 2019

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน