7 วิธีแก้อาการอาหารไม่ย่อย

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

หากคุณมีอาการอึดอัดหรือท้องอืดหลังจากรับประทานอาหาร นั้นหมายความว่าคุณอาจมีอาการอาหารไม่ย่อย ซึ่งประกอบไปด้วยอาการปวดบริเวณท้องช่วงบน การเรอเปรี้ยว คลี่นไส้ และอาเจียนหลังจากรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำ บ่อยครั้งอาการเหล่านี้อาจหายไปภายในไม่กี่ชั่วโมง แต่หากอาการเหล่านี้ยังคงปรากฏต่อเนื่องและสร้างความรู้สึกไม่สบายแก่คุณ มีหลากหลายวิธีที่จะช่วนรักษาอาการอาหารไม่ย่อยที่เกิดขึ้นต่อไปนี้เป็นวิธีการง่ายๆ 7 วิธีแก้อาการอาหารไม่ย่อย โดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพียงเล็กน้อย

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์

อาหารไม่ย่อยมีสาเหตุจากกรดในกระเพาะอาหารถูกผลักเข้าสู่ลำไส้ ลองนึกภาพว่าลำไส้ของคุณเป็นเหมือนกับท่อ หากคุณมีน้ำหนักที่มากเกินไป แรงดันจากไขมันส่วนเกินยิ่งเพิ่มแรงดันให้กับลำไส้ ทำให้อาหารและกดในกระเพาะถูกผลักเข้าสู่ลำไส้มากขึ้น มีหลากหลายวิธีในการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพและปลอดภัย คุณอาจปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับคำปรึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่าการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายร่วมกับการควบคุมอาหาร เป็นอีกหนึ่งใน วิธีแก้อาการอาหารไม่ย่อย ที่คุณควรลอง

หยุดสูบบุหรี่โดยทันที

อีกหนึ่ง วิธีแก้อาการอาหารไม่ย่อย ที่ได้ผลดีคือการหยุดสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย และอาหารไม่ย่อยเป็นหนึ่งในอาการเหล่านั้น บุหรี่ที่คุณสูบเข้าไปทำให้หูรูดปิดหลอดอาหารอ่อนแอ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ป้องกันไม่ให้อาหารและกรดจากกระเพาะอาหารย้อนกลับเข้าสู่ลำคอ หากกล้ามเนื้ออ่อนแออาจทำให้เกิดการไหลย้อนของกรดได้ง่าย

ควบคุมอาหารและจำกัดการดื่มแอลกอฮอลล์

อาหารไม่ย่อยอาจเกิดจากอาหารเป็นตัวกระตุ้น คุณควรจดจำเสมอว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้อาการอาหารไม่ย่อยแย่ลง และหากเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารเหล่านั้น อาหารทั่วไปที่มักทำให้อาการอาหารไม่ย่อยแย่ลง คือ

  • อาหารมันและอาหารรสจัด
  • อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น โค้ก กาแฟ และชา
  • เครื่องดื่มแอลกอฮลล์ ซึ่งไปเพิ่มปริมาณกรดในกระเพาะอาหาร

อย่ารับประทานอาหารก่อนนอน

ลองนึกภาพอีกครั้งว่าลำไส้ของคุณเป็นเหมือนกับท่อ เมื่อคุณเข้านอนทั้งที่ยังมีอาหารอยู่เต็มกระเพาะ อาหารเหล่านั้นจะสามารถไหลย้อนกลับได้อย่างง่ายดาย โดยเฉพาะเมื่อหูรูดปิดหลอดอาหารของคุณอ่อนแอเนื่องจากการสูบบุหรี่หรือสาเหตุอื่น แพทย์แนะนำให้คุณไม่ควรรับประทานอาหารภายใน 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดกรดไหลย้อนขณะนอนหลับ

การนำหมอนรองคอในขณะนอนหลับไม่เพียงส่งผลดีต่อกระดูกสันหลังแต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกรดไหลย้อน ความลาดชันเพียงเล็กน้อยจากการรองหมอนใต้คอป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกับไปยังหลอดอาหารของคุณในขณะนอนหลับ

ลดความเครียดและความวิตกกังวล

มีการกล่าวอยู่บ่อยครั้งว่ากระเพาะและสมองของคุณมีความเชื่อมโยงกัน กระเพาะอาหารของคุณไหวต่อความเครียดของจิตใจ หากคุณมีความเครียดและวิตกกังวัลบ่อยครั้ง สิ่งเหล่านี้มักแสดงออกมาทางระบบย่อยอาหาร คุณสามารถลดความตึงเครียดได้โดยการไม่นำงานกลับมาทำที่บ้าน เดินออกกำลังกาย หรือออกไปเที่ยวกับคนที่คุณรัก

เปลี่ยนยาที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน

บางครั้งยาที่คุณใช้อาจเป็นสาเหตุของอาการอาหารไม่ย่อย หากเป็นอย่างนั้นแพทย์อาจแนะนำให้คุณเปลี่ยนยาในการรักษา เช่น หยุดการใช้ยาแอสไพริน หรือไอบูโพรเฟน โดยปกติแล้วคุณควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเลิกใช้ยาตัวใดตัวหนึ่ง

บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยโดยทันที

บางครั้งอาจจะมีเหตุการณ์สำคัญที่คุณจำเป็นต้องบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยในทันที เช่น ต้องพูดในที่ประชุมหรือ การขึ้นแสดงต่างๆ  ในสถานการณ์แบบนี้คุณสามารถใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้โดยทันที แพทย์อาจแนะนำยาบางชนิดวินิจฉัยร่วมกับการเปลี่ยนแปลงในการใช้ชีวิตและการตรวจสอบประวัติการใช้ยาในปัจจุบัน ยาทั่วไปที่ช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยอย่างรวดเร็ว ได้แก่ ยาลดกรดและยากลุ่มแอลจิเนต

ยาลดกรดเป็นยาที่นิยมใช้ในการลดอาการอาหารไม่ย่อย ยาลดกรดบางชนิดอาจมีส่วนผสมของตัวยาแอลจิเนต ซึ่งช่วยปรับสมดุลกรดในกระเพาะอาหารเพื่อไม่ก่อให้เกิดอันตรายแก่ระบบย่อยอาหารของคุณ ยาลดกรดออกฤทธิ์เป็นเวลาไม่กี่ชั่วโมง ดังนั้นคุณอาจต้องรับประทานยามากกว่า 1 ครั้ง อย่างไรก็ตามควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่อยู่บนฉลากยาเพื่อแน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานยาในปริมาณที่มากเกินไป

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Sources:

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน