เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย (Target Heart Rate Calculator)

ค้นหาอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้ง่ายๆ กับเครื่องมือวัดของเราที่จะคำนวณเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุด
เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ: ใส่อายุเพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจที่ต้องการขณะออกกำลังกาย คุณจะได้รับประโชชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย หากเลือกอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีอย่างเหมาะสม
 
ชาย
หญิง
ระบุเพศ
Please enter your age

คุณเคยถามตัวเองไหมว่า “ฉันจะรู้อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายได้อย่างไร” การหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย จะง่ายเหมือนปอกกล้วยเข้าปากหากคุณใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของเรา เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสามารถใช้ได้กับทุกช่วงวัยและทุกระดับกิจกรรม ทำให้คุณสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้และได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคืออะไร

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีการคำนวณและเฝ้าสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย คุณจะต้องรู้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเสียก่อน อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีขณะที่คุณกำลังหยุดพัก คุณสามารถตรวจวัดได้ในตอนเช้าหลังจากนอนหลับเต็มอิ่มและก่อนลุกออกจากเตียง

อ้างอิงจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (the National Institute of Health) ค่าเฉลี่ยของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักมีดังนี้

  • สำหรับเด็กอายุ 10 ปีขึ้นไป และผู้ใหญ่ (รวมถึงผู้สูงอายุ) คือ 60 – 100 ครั้งต่อนาที
    สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกเป็นอย่างดี คือ 40 – 60 ครั้งต่อนาที

วิธีใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายนั้นใช้เพื่อวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย งานวิจัยได้แสดงให้เห็น่วาหากคุณออกกำลังกายโดยควบคุมให้อัตราการเต้นของหัวใจ (วัดจากชีพจร) นั้นอยู่ในช่วงเป้าหมาย คุณก็จะเพิ่มสมรรถภาพทางกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกกำลังกายเลย และผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายควรเริ่มต้นมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในช่วงระดับล่างสุดจนกว่าจะมีเงื่อนไข คือประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ตามกฏทั่วไปแล้ว ความเข้มข้นของการออกกำลังกายควรอยู่ในช่วงที่คุณยังสามารถพูดได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้