เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

อัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR) แสดงปริมาณแคลอรี่รวมที่ร่างกายต้องการนำไปใช้ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ตลอดจนการหายใจ
เพื่อช่วยให้เราคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ถูกต้อง เราต้องการข้อมูลดังต่อไปนี้ ...
 
ชาย
หญิง
ระบุเพศ
ควรลดหน้ำหนัก
ใส่น้ำหนักตัวที่นี่
ใส่อายุ

อะไรคืออัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

อัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR) คืออัตราของแคลอรี่รวมที่ร่างกายต้องการนำไปใช้  ไม่ว่าจะเป็นจากการใช้พลังงานทั่วไป พลังงานที่ใช้ในการหายใจ และพลังงานในช่วงการเต้นของหัวใจ อัตราการเผาผลาญพลังงานไม่ได้มีแต่ในกิจกรรมทางร่างกายเท่านั้น ฉะนั้นเมื่อร่างกายต้องการพลังงานให้กับกิจกรรมง่าย ๆ อย่างเช่น การเดิน หรือการทำอะไรในชีวิตประจำวัน ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการใช้ในแต่ละวันก็จะสูงขึ้นกว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานด้วย

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR) (คลิกที่บทความเกี่ยวกับ BMR ได้ที่นี่)

 

คุณต้องใช้แคลอรี่เท่าไร

แคลอรี่เป็นหน่วยพลังงานอย่างหนึ่ง เราต้องการแคลอรี่เพื่อให้มีชีวิตอยู่ หากปราศจากแคลอรี่แล้ว เซลล์ในร่างกายของเราจะไม่ทำงาน รวมทั้งหัวใจก็จะหยุดเต้นด้วย เราได้พลังงานนี้จากอาหารและเครื่องดื่มทั่วไป การบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูง หรือมากเกินความต้องการของร่างกาย ก็จะทำให้เกิดความเสี่ยงต่อหัวใจหลายๆ อย่าง

ความต้องการแคลอรี่คือจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ หากคุณทราบว่าร่างกายตัวเองต้องการแคลอรี่ต่อวันเท่าไร คุณสามารถวางแผนการควบคุมอาหารและการกินในแต่ละมื้อได้

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ (คลิกที่บทความเกี่ยวกับแคลอรี่ได้ที่นี่)

 

ในอาหารของคุณมีแคลอรี่มากแค่ไหน

ใช้ตารางนี้เพื่อคำนวณว่าคุณต้องการแคลอรี่จากอาหารและเครื่องดื่มต่อวันมากน้อยแค่ไหน

ตารางต่อไปนี้แสดงปริมาณแคลอรี่ในอาหารที่หาซื้อได้ทั่วไป

บทความแนะนำ