7. กินโปรตีนให้มากขึ้น
อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น กินอาหารมื้อต่อไปน้อยลง ทั้งยังช่วยลดไขมันในร่างกายด้วย โดยงานศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเปรียบเทียบการกินอาหารเช้า 2 รูปแบบ คือ 1. กินไข่เป็นมื้อเช้า 2. กินเบเกิลเป็นมื้อเช้า โดยใช้เวลาในการศึกษาวิจัยนาน 8 สัปดาห์ พบว่า กลุ่มที่กินไข่เป็นมื้อเช้ามีน้ำหนักลดลงถึง 65% และไขมันในร่างกายลดลงไป 16% การกินอาหารที่มีโปรตีนให้มากขึ้น นอกจากจะช่วยระงับความหิว ลดความอยากอาหารได้แล้ว ยังช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นเวลาลดน้ำหนักได้ด้วย
8. กินแอปเปิ้ลวันละลูก
เนื่องจากแอปเปิ้ลนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ประกอบไปด้วยน้ำจำนวนมาก และการเคี้ยวแอปเปิ้ลที่ใช้เวลาพอสมควรจะช่วยทำให้ความอยากอาหารลดลง และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกทั้งขนาดของแอปเปิ้ลหนึ่งลูกที่อิ่มพอดีทำให้ควบคุมความหิวที่อาจเกิดขึ้นระหว่างวันได้ เป็นอีกหนึ่งวิธีธรรมชาติที่ให้ผลดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอยากอาหาร รวมทั้งการควบคุมน้ำหนัก
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย