home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณกำลังมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

อาการเบื่อบ้าน (Cabin Fever) อีกหนึ่งอาการที่อาจเกิดขึ้นในช่วงที่ต้องกักตัวอยู่บ้าน

อาการเบื่อบ้าน (Cabin Fever) อีกหนึ่งอาการที่อาจเกิดขึ้นในช่วงที่ต้องกักตัวอยู่บ้าน

เป็นระยะเวลากว่าหนึ่งเดือนแล้วที่หลายคนจำเป็นต้องอาศัยอยู่แต่ในบ้าน เพื่อทำการกักตัวให้ปลอดภัยจากการติดเชื้อโควิด-19 (COVID-19) ตามหลักการเว้นระยะทางสังคม หรือ Social distancing หลายคนอาจเริ่มปรับตัวได้ ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกเบื่อเพิ่มมากขึ้น จนอาจกลายเป็น อาการเบื่อบ้าน ไปในที่สุด แต่อาการที่ รู้สึกเบื่อบ้าน คืออะไร แล้วคุณกำลังมีอาการเบื่อบ้านอยู่รึเปล่า วันนี้ Hello คุณหมอ มีคำตอบมาฝากไว้ในบทความนี้แล้วค่ะ

อาการเบื่อบ้าน (Cabin Fever) คืออะไร

โดยปกติแล้วความ รู้สึกเบื่อบ้าน มักเกิดขึ้นในวันฝนตก หรือหิมะตกหนัก และไม่สามารถออกไปไหนได้ แต่อาการเบื่อบ้านสามารถที่จะเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกโดเดี่ยวหรือถูกตัดขาดจากโลกภายนอก กล่าวได้ว่า อาการเบื่อบ้าน คือ ความรู้สึกโดดเดี่ยว ความรู้สึกถูกทอดทิ้งให้ต้องอยู่คนเดียว ขาดการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ต้องอาศัยอยู่แต่ในบ้านหรือที่อยู่อาศัยเป็นระยะเวลาหลายวันติดต่อกัน รวมถึงอาจมีความรู้สึกวิตกกังวล ไปจนถึงอาการซึมเศร้า หรือหวาดกลัวได้

สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังมีอาการเบื่อบ้าน

อาการเบื่อบ้านไม่ได้มีลักษณะของอาการที่รุนแรงในทันทีทันใด แต่จะค่อย ๆ มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ความรู้สึกนึกคิด หรือทัศนคติเมื่อเวลาผ่านไปเรื่อย ๆ หากคุณมีอาการหนึ่งอาการใดดังต่อไปนี้เกิดขึ้นติดต่อกันหลายวัน สามารถสันนิษฐานแต่เนิ่น ๆ ได้เลยว่า คุณเริ่มมีอาการ รู้สึกเบื่อบ้าน เข้าแล้ว

  • กระสับกระส่าย
  • เฉื่อยชา
  • โศกเศร้าและซึมเศร้า
  • สมาธิสั้น ไม่สามารถจดจ่อกับอะไรได้นานๆ ก็เป็นสัญญาณของความ รู้สึกเบื่อบ้าน เช่นกัน
  • ความอดทนต่ำ
  • มีความอยากอาหาร
  • ขาดแรงจูงใจ หรือแรงบันดาลใจในการทำสิ่งต่างๆ
  • เริ่มมีการแยกตัว หรือปลีกตัวออกจากสังคมหรือคนในบ้าน
  • ไม่อยากตื่นนอน หรือเริ่มมีการนอนตื่นสาย
  • งีบบ่อย มีอาการง่วงนอนในระหว่างวันบ่อย
  • มีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ก็เป็นผลมาจากความ รู้สึกเบื่อบ้าน ด้วย
  • ไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้
  • หงุดหงิดง่าย เริ่มไม่ไว้ใจผู้อื่น

เมื่อเริ่ม รู้สึกเบื่อบ้าน คุณจะสามารถรับมือกับอาการเบื่อบ้านได้อย่างไร?

ออกไปนอกบ้านบ้าง

ในช่วงของการกักตัวเพื่อเฝ้าระวังการระบาดของโรคโควิด-19เช่นนี้ การจะออกไปนอกบ้านอาจทำได้ยากขึ้น เพราะห้างสรรพสินค้า หรือสถานที่ต่าง ๆ ก็ปิดตัวลงเป็นเวลาชั่วคราว ดังนั้น สถานที่พักผ่อนหย่อนใจก็อาจจะเป็นสวนหน้าบ้าน หรือการได้ออกไปเดินเล่นที่ปากซอยเข้าบ้าน เพื่อให้ร่างกายได้สัมผัสกับสิ่งแวดล้อมอื่นๆ นอกจากสิ่งแวดล้อมในบ้านบ้าง

ถ้าหากที่อยู่อาศัยไม่มีสวน หรือพื้นที่ให้เดินผ่อนคลาย สามารถใช้เวลานั่งอยู่ที่หน้าต่าง หรือระเบียง มองออกไปข้างนอกเพื่อรับบรรยากาศจากภายนอกก็ช่วยรับมือกับความ รู้สึกเบื่อบ้าน ได้เหมือนกัน

จัดการตารางอาหาร

เมื่อต้องอยู่ที่บ้านเป็นเวลานาน ก็เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้รับประทานอาหารขยะเพิ่มมากขึ้น เพราะง่าย และสะดวกต่อการสั่งซื้อหรือการกักตุน การรับประทานแต่อาหารกระป๋อง ขนมขบเคี้ยว หรืออาหารขยะประเภทต่าง ๆ อาจทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

คุณควรจัดการกับตารางอาหารให้ดี รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ลดอาหารประเภทน้ำตาล โซเดียม และไขมันลง เพราะการรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้อารมณ์ดีได้ ที่สำคัญคือควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันด้วย

หากิจกรรมทำ

แม้จะเสี่ยงต่อความ รู้สึกเบื่อบ้าน แต่ก็อย่าปล่อยให้เวลาที่ต้องกักตัวอยู่บ้านสูญเปล่า หลายคนที่ยังสามารถทำงานที่บ้านได้เป็นปกติ ให้พยายามปฏิบัติตนปกติเหมือนตอนที่ต้องไปทำงานที่ออฟฟิศ แบ่งตารางเวลาการทำงานและพักผ่อนให้ชัดเจน

ถ้าหากอยู่ในช่วงที่ได้หยุดพักงานยาว ๆ อาจเป็นการดูหนัง อ่านหนังสือ หรือริเริ่มทำกิจกรรมใหม่ ๆ หรือทำอาหารที่บ้านเพื่อหารายได้ในช่วงเวลาเช่นนี้ ข้อสำคัญคือพยายามอย่าปล่อยให้ตัวเองว่างและไม่มีอะไรทำ

ใช้สมองบ่อย ๆ

อาจเป็นการดูทีวี อ่านหนังสือ เล่นเกมลับสมอง หรือเกมอื่น ๆ พยายามหากิจกรรมอะไรก็ได้ที่สมองจะได้ใช้งานอยู่เสมอ อย่าปล่อยให้ว่างจนคิดฟุ้งซ่านหรือรู้สึกโดดเดี่ยวและเหงา

ออกกำลังกาย

แม้จะต้องอยู่แต่ในบ้านจน รู้สึกเบื่อบ้าน แทบจะทนไม่ไหว แต่การดูแลสุขภาพก็เป็นเรื่องสำคัญ การออกกำลังกายไม่จำเป็นที่จะต้องทำที่ออฟฟิศเสมอไป มีกีฬาและการออกกำลังกายอีกหลายชนิดที่สามารถทำได้เองที่บ้าน การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังงาน เผาผลาญไขมัน และมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม

แม้จะต้องอยู่แต่ที่บ้าน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องตัดขาดจากสังคม เทคโนโลยีในยุคปัจจุบันอย่างสมาร์ทโฟน สามารถเชื่อมต่อคุณกับคนที่คุณรู้จักและสนิทสนมเข้าด้วยกันได้ง่ายขึ้น อาจเป็นการโทรหากัน วิดิโอคอล หรือประชุมสายร่วมกันเพื่อพูดคุยเพื่อคลายเหงา บางคนอาจเป็นการสตรีมมิ่งไลฟ์ หรือที่เรียกว่า ไลฟ์สด เพื่อพูดคุยกับผู้ติดตามในช่องทางของตนเองก็ได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Cabin Fever Symptoms and Coping Skills. https://www.verywellmind.com/cabin-fever-fear-of-isolation-2671734. Accessed on May 05, 2020.

How to Deal With Cabin Fever. https://www.healthline.com/health/cabin-fever. Accessed on May 05, 2020.

Coping with Cabin Fever. https://psychcentral.com/lib/coping-with-cabin-fever/. Accessed on May 05, 2020.

รูปของผู้เขียน
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนโดย Khongrit Somchai
แก้ไขล่าสุด 07/05/2020
x