การดูแลตัวเอง ปรับทัศนคติตัวเอง กลับไปดูแลตัวเอง เนื่องจากคุณแม่หลายคนรู้สึกว่า การเป็นคุณแม่ทำให้ตัวเองสูญเสียความเป็นตัวเองไป ทั้งนี้ ควรให้เวลาตนเองในการปรับตัว และค่อย ๆ กลับไปดูแลตนเอง อาจเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย จัดการบริหารเวลาให้เหมาะสม และค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร โดยเน้นอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อาจมีบางมื้อที่เพิ่มอาหารหรือเครื่องดื่มที่ตนเองชื่นชอบ
- ให้เวลากับคู่ชีวิต
วิธีนี้ต้องให้ความร่วมมือทั้ง 2 ฝ่าย เนื่องจากภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอดไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับคุณแม่เท่านั้น แต่อาจเกิดขึ้นกับคุณพ่อได้เช่นกัน สาเหตุที่คุณพ่อมีอาการซึมเศร้าได้ เนื่องจากต้องการช่วยคุณแม่ แต่ไม่สามารถจัดการได้ว่าควรทำตัวเช่นไร จึงทำให้เกิดอาการเครียด และนำไปสู่ภาวะอารมณ์เศร้าได้ วิธีที่ดีทีสุด คือการหาเวลาว่างช่วงเวลาลูกน้อยหลับ หากิจกรรมที่ชื่นชอบทำร่วมกัน เช่น พูดคุย รับประทานอาหาร ออกไปเดินเล่น ดูหนัง ฟังเพลง เพื่อสร้างความเพลิดเพลินและสร้างบรรยากาศของชีวิตคู่ และได้คิดถึงเรื่องอื่น ๆ บ้างแทนการหมกมุ่นอยู่แต่กับลูกเพียงอย่างเดียว
ภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอดไม่ใช่เรื่องผิดปกติ หากได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ พูดคุยหันหน้าเข้าหากันถึงความรู้สึกต่าง ๆ ถามสารทุกข์สุขดิบ ปรึกษาและรับฟัง นอกจากนั้น ภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอดมักเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ แต่หากถ้าเกิน 2-3 สัปดาห์ไปแล้ว อาการเหล่านี้ยังมีอยู่ ควรไปพบคุณหมอเพื่อขอคำแนะนำ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย