เมื่อออกกำลังกายโดยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังด้วย สิ่งสำคัญคืออยากออกกำลังมากเกินไป คุณควรเริ่มด้วยท่าออกกำลังที่สั้นๆ และช้าๆ จากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเริ่มชินกับจำนวนการออกกำลังกาย เมื่อเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง กล้ามออกกำลังกายแบบเบาๆ สามารถทำให้หัวใจคุณเต้นได้มากเท่ากับคนปกติออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลาง
เริ่มต้นด้วยเป้าหมายการออกกำลังอย่างเบาๆ และค่อยๆเพิ่มขึ้นช้าๆเป็น 20 ถึง 30 นาทีต่อรอบ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถลองออกกำลังโดยการเดิน หรือการปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือศิลปะการต่อสู้แบบช้ามากๆ ที่เรียกว่า ไทเก๊ก จำไว้ว่าให้หยุดออกกำลังกายแล้วพักหากคุณรู้สึกว่าหายใจไม่ทัน
คุณสามารถเพิ่มความอึดได้โดยการสลับเปลี่ยนระหว่างการออกกำลังกายแต่ละชนิด หรือระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้นมากและพักด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นน้อย ยกตัวอย่าง การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 30 วินาที ตามด้วยการออกกำลังกายเบาๆ 30 วินาทีเพื่อเป็นการพัก (หรือออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วพัก 40 วินาที)
ทำอย่างไรให้หายใจได้ง่ายขึ้นขณะออกกำลังกาย
เมื่อคุณออกกำลังกายในขณะเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง อย่าลืมที่จะหายใจ พยายามหายใจช้าๆ หายใจเอาอากาศที่อุ่นและชื้นเข้าผ่านจมูก และหายใจออกให้ยาวกว่าสัก 2 เท่าผ่านปาก การหายใจไม่ทันในระหว่างการออกกำลังกาย หมายถึงร่างกายคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้น คุณสามารถนำออกซิเจนกลับเข้าสู่ร่างกายโดยการหายใจให้ช้าลง
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย