คุณไม่ค่อยขยับร่างกาย
ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ออกกำลังกาย หรือใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งอยู่กับที่ คุณอาจมีอาการท้องผูกได้ อาการท้องผูกบ่อยครั้งจึงเกิดกับผู้ป่วยที่นอนติดเตียง แต่สำหรับผู้ที่ไม่ได้เจ็บป่วย การเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ คำแนะนำในการออกกำลังกายโดยทั่วไปที่ใช้ได้สำหรับคุณก็คือ ออกกำลังกายแบบปานกลางวันละ 30 นาที ให้มากวันที่สุดในหนึ่งสัปดาห์ รับรองว่า อาการท้องผูกของคุณจะหายเป็นปลิดทิ้งทีเดียว
คุณไม่ค่อยกินผักผลไม้
ผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยทำให้กากอาหารในลำไส้มีน้ำมากขึ้น มีขนาดใหญ่ขึ้น และนุ่มขึ้น ส่งผลให้การขับถ่ายดีขึ้น และถ้าคุณได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ ดังนั้นการกินอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว หรือธัญพืช จะช่วยแก้ปัญหาเรื่องท้องผูกได้ แถมยังทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย
คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อไม่ให้ร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำ และน้ำยังมีส่วนช่วยในการขับถ่ายทำให้กากอาหารในลำไส้เคลื่อนที่ได้ง่ายขึ้น คุณจึงควรดื่มน้ำให้เป็นนิสัย นอกจากนี้การดื่มน้ำผลไม้คั้นสดก็เป็นทางเลือกที่ดี แต่ควรระวังการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน เช่น กาแฟ หรือน้ำอัดลม อาจทำให้คุณอยู่ในภาวะขาดน้ำ (Dehydration) ซึ่งทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
คุณไม่ยอมเข้าห้องน้ำเวลาที่ปวดอุจจาระ
ถ้าคุณปวดอุจจาระ แต่ไม่เข้าห้องน้ำ เพราะว่าคุณกำลังยุ่งอยู่ หรือคุณไม่อยากเข้าห้องน้ำสาธารณะ ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็แล้วแต่ การไม่เข้าห้องน้ำในเวลาที่ต้องการอุจจาระ สามารถทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ ดังนั้น คุณควรเปลี่ยนแปลงนิสัย โดยไม่ควรรอเวลา หากคุณรู้สึกปวดอุจจาระ คุณควรเข้าห้องน้ำทันที
คุณถ่ายอุจจาระไม่เป็นเวลา
ยิ่งกากอาหารอยู่ในลำไส้นานเท่าไร ก็ยิ่งขับถ่ายออกมาได้ยากเท่านั้น ดังนั้น คุณควรถ่ายอุจจาระเวลาเดียวกันทุกวัน จะช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ นอกจากนี้การกินอาหารเช้า ก่อนเข้าห้องน้ำประมาณ 15-45 นาที สามารถช่วยให้คุณขับถ่ายได้ดีขึ้น โดยถ้าคุณเข้าห้องน้ำตอนเช้าๆ ก็ควรเผื่อเวลาไว้สำหรับการขับถ่าย ไม่ควรบังคับให้ตัวเองรีบถ่ายอุจจาระ เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
คุณกินยาระบายบ่อยเกินไป
ยาระบาย อาจช่วยทำให้อาการท้องผูกดีขึ้นในบางครั้ง แต่การใช้ยาระบายสามารถส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ นอกจากนี้การใช้ยาระบายเป็นเวลานาน อาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
ดังนั้น ก่อนกินยาระบาย คุณอาจลองดื่มน้ำ และกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ รวมถึงลองออกกำลังกาย เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก แต่หากวิธีดังกล่าวไม่ได้ผล คุณควรปรึกษาคุณหมอ เรื่องการกินยาระบายเพื่อรักษาอาการท้องผูก และขอคำปรึกษาเกี่ยวกับการดูแลตัวเองที่ถูกต้องจากอาการท้องผูก
วิธีบรรเทาอาการท้องผูก
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย