ออกจะแปลกอยู่สักหน่อย หากจะบอกว่า การจะลดความปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายซ้ำ (repeated bout effect) ที่กล้ามเนื้อส่วนนั้น เหตุผลก็เพราะเมื่อกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บรุนแรงซ้ำ จะสามารถเยียวยาและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น และยังสามารถป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น หากมีการออกกำลังกายลักษณะคล้ายๆ กันอีก
วิธีการนี้อาจทำให้เกิดอาการ DOMS บ้าง แต่เป็นเพียงระยะสั้นๆ เท่านั้น คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยการออกแรงมากขึ้นที่กล้ามเนื้อบริเวณนั้นในระหว่างการออกกำลังกายสองสามครั้งแรก ตัวอย่างเช่น ให้ลองเพิ่มการวิ่งเร็วสูงสุดในระยะสั้นๆ เมื่อคุณออกวิ่งประจำวัน แล้วคุณก็จะมีภูมิคุ้มกันการบาดเจ็บ หลังจากระยะเวลาผ่านไปพอสมควร คุณจะวิ่งได้ดีขึ้นและสบายมากขึ้น
ความเจ็บปวดอาจน่ารำคาญ แต่นั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อคุณกำลังทำงานได้ดี ยกเว้นความเจ็บปวดในระดับที่มากเกินไป คุณควรติดต่อเพื่อพบหมอ หรือบางทีอาจเป็นเพียงสัญญาณเตือนว่าคุณต้องพักจากการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกรณีใด สิ่งสำคัญคือ ต้องรู้จักสังเกตร่างกายตัวเองให้ดีว่า อาการใดถือว่าปกติ หรือ อาการใดเริ่มผิดปกติ เลือกวิธีการออกกำลังกายที่สอดคล้องกับสมรรถภาพของร่างกาย และพิจารณาเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย