โดยถ้าคุณออกกำลังกายตอนเช้าแบบเบา ๆ และคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ก็ควรดื่มแค่น้ำเปล่าหนึ่งแก้ว โดยไม่ต้องกินอาหารอะไรเลย วิธีนี้กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายมากขึ้น เพื่อที่จะใช้เป็นพลังงานในออกกำลังกาย โดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร EBioMedicine พบว่า คนเราอาจเผาผลาญไขมันได้มากกว่าในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง ถ้าพวกเขาออกกำลังกายกายก่อนกินอาหารเช้า เมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายในช่วงหลังขของวัน
และการศึกษาอีกชิ้นหนึ่ง ซึ่งศึกษาผู้เข้าร่วม 273 คน ก็พบว่า การออกกำลังกายในขณะอดอาหาร จะมีการเผาผลาญไขมันสูงกว่า ขณะที่การออกกำลังกายโดยไม่ได้อดอาหาร จะมีระดับกลูโคสและอินซูลินสูงกว่า
อย่างไรก็ตาม ถึงแม้จะมีหลักฐานบางอย้างที่บ่งชี้ถึงประโยชน์ของการ ออกกำลังกาย ขณะท้องว่าง แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานมากพอที่จะชี้ชัดลงไปว่า การออกกำลังกายขณะท้องว่างจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก หรือการลดไขมันได้อย่างมาก
แต่ในกรณีที่คุณตื่นมาในตอนเช้าด้วยความรู้สึกหิวอย่างมาก คุณอาจต้องการอาหารก่อนที่จะทำกิจกรรมใด ๆ สัญญาณที่ชี้ว่าคุณหิวเกินกว่าที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่างก็คือ ความรู้สึกหิวจนทนไม่ได้ ปวดหัว เวียนหัว หรือไม่มีสมาธิ
ในกรณีนี้ แม้แต่คุณจะมีเวลาก่อนออกกำลังกายแค่ 10-15นาที ก็ควรต้องกินอาหารก่อน โดยเลือกอาหารมื้อเล็ก ๆ ย่อยง่าย เช่น น้ำผลไม้ กล้วยหอมหนึ่งลูกเล็ก ๆ องุ่นหนึ่งกำมือ หรือซีเรียลเล็กน้อย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย ข้อมูลในวารสาร Nutrientsเมื่อปี 2015 แนะนำว่า การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต จะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้นหลังออกกำลังกายด้วย
แต่ถ้าคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้า คุณควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ย่อยง่ายก่อนเสมอ เช่น ขนมปังกับเนยถั่ว กล้วยหอมหั่นบาง ๆ หรือโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยกับกราโนลาเล็กน้อย เพื่อที่จะได้มีพลังงานพอจะออกกำลังได้นานพอ โดยควรกินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที การกินอาหารก่อนจะช่วยให้คุณไม่อ่อนเพลีย และมีพลังงานพอที่จะ ออกกำลังกาย ได้จนครบหนึ่งชั่วโมง
ถ้าคุณ ออกกำลังกาย ตอนเย็น
ถ้าคุณออกกำลังกายตอนเย็น และกินอาหารภายในช่วงสองหรือสามชั่วโมงก่อนหน้านั้น คุณก็ไม่จำเป็นต้องกินอาหารอะไรก่อนออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณกินอาหารครั้งสุดท้ายนานกว่านั้น ก็ควรกินของว่างเล็กน้อย 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เพื่อที่จะได้มีพลังวังชา และตื่นตัวพอสำหรับการออกกำลังกาย
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย