backup og meta

กู้หุ่นพัง ให้กลับมาเป๊ะ เพียงแค่คุณหันมาลอง เล่นเวทเทรนนิ่ง

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ


เขียนโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์ · แก้ไขล่าสุด 11/05/2020

    กู้หุ่นพัง ให้กลับมาเป๊ะ เพียงแค่คุณหันมาลอง เล่นเวทเทรนนิ่ง

    การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ วันนี้ Hello คุณหมอ นำอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายมาฝากทุกคนค่ะ ด้วยการ เล่นเวทเทรนนิ่ง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงยังมีส่วนช่วยให้น้ำหนักลดลงอีกด้วย

    จัดการหุ่นเผละให้กลับมาเฟิร์ม ด้วยการ เล่นเวทเทรนนิ่ง

    การเล่นเวทเทรนนิ่ง (Weight training) คือ การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเพื่อให้เกิดแรงต้านทานสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพิ่มการเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วนั้นยังช่วยจัดระเบียบของกระดูกให้หนาแน่นอีกด้วย โดยเริ่มแรกของการฝึกเล่นเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อจะเกิดอาการตึงหลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะปรับตัวและแข็งแรงขึ้นในภายหลัง

    เตรียมความพร้อมเริ่มเล่น เวทเทรนนิ่ง

    การออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก สำหรับผู้เริ่มเล่นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งทุกสัปดาห์ โดยมีวิธีการฝึกดังต่อไปนี้

    • เริ่มด้วยการออกกำลังกายซ้ำ 8-12 ครั้งต่อ 1 เซต ในช่วง 4 สัปดาห์แรก  (ในระยะแรกจะรู้สึกกล้ามเนื้อปวดตึง)
    • ให้เพิ่มขึ้นเป็น 12-15 ครั้งต่อ 1 เซต  ในช่วง 4 สัปดาห์ถัดมา
    • เมื่อเริ่มรู้สึกว่าการออกกำลังกาย 15 ครั้งต่อ 1 เซต เป็นเรื่องง่าย ให้เพิ่มนับเป็นครั้งละ 2 เซต หรือเพิ่มน้ำหนัก

    เทคนิคในการเล่นเวทเทรนนิ่ง

    อบอุ่นร่างกายเตรียมความพร้อมก่อนการเล่นเวทด้วยการออกกำลังแบบเบาๆ 10-15 นาที เลือกประเภทของเวทให้เหมาะสมกับตัวเอง และห้ามกลั้นหายใจขณะยกเวทเด็ดขาด การยกเวทที่ถูกต้องควรหายใจเข้าในระหว่างที่เราผ่อนแรงกล้ามเนื้อ และหายใจออกขณะที่เราออกแรงยกน้ำหนัก

    เล่นเวทเทรนนิ่ง ตอบโจทย์คนรักสุขภาพอย่างไร

    • บรรเทาอาการซึมเศร้า

    จากผลศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Primary Care Companion กับวารสารจิตเวชคลินิกในปี 2004 กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ดี

    • ป้องกันโรคกระดูกพรุน

    ผลการวิจัยจาก เมโย คลินิก  กล่าวว่า การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งนั้นไม่เพียงแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนัก ยังช่วยลดการสูญเสียของมวลกระดูกด้วย ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

    • ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง

    งานวิจัยจากวารสาร BMJ กล่าวว่า การออกกำลังกายด้วยกายเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นช่วยปรับสมดุลร่างกายให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

  • น้ำหนักลดลง
  • การออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และควรควบคุมอาหารร่วมด้วย โดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่ให้พลังงานต่ำ

    เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ กับบทความที่นำมาฝากกันในวันนี้ ถ้าคุณสนใจในการเล่นเวทเทรนนิ่งแล้วล่ะก็ ควรศึกษารายละเอียดขั้นตอนการเล่นให้ถูกต้อง หากทำแบบผิดๆถูกๆ ย่อมส่งผลกระทบต่อสุขภาพและนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้ เช่น กล้ามเนื้อฉีก อาการเคล็ด หรือบางรายร้ายแรงถึงขั้นกระดูกหักได้เลย

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    หมายเหตุ

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

    ทีม Hello คุณหมอ


    เขียนโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์ · แก้ไขล่าสุด 11/05/2020

    advertisement iconโฆษณา

    คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

    advertisement iconโฆษณา
    advertisement iconโฆษณา