ฝึกการทรงตัว ด้วยไทชิ
ไทชิ (Tai Chi) หรือที่เรารู้จักกันในชื่อไทเก็ก เป็นการออกกำลังกายในระดับเบาที่ได้รับความนิยมมากในกลุ่มผู้สูงอายุ แต่ความจริงคนวัยอื่นก็สามารถฝึกไทชิได้เช่นกัน การฝึกไทชินี้นอกจากจะไม่ส่งผลเสียต่อข้อต่อ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อของคุณแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิไปในตัวด้วย
จากการศึกษาวิจัยกว่า 18 ชิ้นในประเทศสหรัฐอเมริกาที่มีผู้เข้าร่วมเกือบ 4,000 คน พบว่า คนที่ฝึกไทชิเป็นประจำหกล้มน้อยกว่าคนที่ฝึกการยืดเหยียดร่างกายแบบพื้นฐาน ฉะนั้น หากทำได้ คุณควรฝึกไทชิเป็นประจำทุกวัน จะได้ทรงตัวได้ดีขึ้น และมีสติในการเคลื่อนไหว แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย
ฝึกโยคะ (Yoga) และพิลาทิส (Pilates)
หากอยากทรงตัวให้ดีขึ้น คุณจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนลำตัวได้เป็นอย่างดีก็คือ การฝึกโยคะและพิลาทิส นั่นเอง แต่แนะนำว่า สำหรับมือใหม่ คุณควรฝึกกับผู้เชี่ยวชาญก่อน จะได้เรียนรู้ท่าทางที่ถูกต้อง และลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ หรืออาการบาดเจ็บด้วย
ฝึกเดินแบบปลายเท้าแตะส้นเท้า
อีกหนึ่งวิธีในการฝึกการทรงตัวที่เราอยากแนะนำให้คุณทำก็คือ การฝึกเดินแบบปลายเท้าแตะส้นเท้า ตามวิธีดังต่อไปนี้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย