ประโยชน์ของการ วิ่งเหยาะ ๆ
แม้การวิ่งจ๊อกกิ้งจะไม่เน้นความเร็วและไม่เน้นใช้พลังงานของร่างกาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เกิดประโยชน์ เพราะการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำ มีส่วนช่วยให้สุขภาพแข็งแรงได้ ดังนี้
ช่วยลดน้ำหนัก
วิ่งจ๊อกกิ้ง ถือเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก แต่ถึงแม้การจ๊อกกิ้งจะช่วยลดน้ำหนักได้จริง ก็จำเป็นต้องพิจารณาถึงปัจจัยอื่น ๆ ควบคู่ด้วย เช่น ความเร็วที่ใช้ในการวิ่ง ระยะทางในการวิ่ง น้ำหนักตัว
อย่างไรก็ตาม โดยเฉลี่ยแล้วผู้ที่มีน้ำหนักตัว 155 ปอนด์ (70 กิโลกรัม) แล้ววิ่งจ๊อกกิ้งในระยะทาง 5.2 ไมล์ (8.3กิโลเมตร) เป็นเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 335 แคลอรี่ ซึ่งมากกว่าการเดิน 4.5 ไมล์ (7.2กิโลเมตร) ในระยะเวลา 30 นาทีเท่ากัน ที่เผาผลาญแคลอรี่ได้เพียง 186 แคลอรี่ เท่านั้น
จะเห็นได้ว่าการวิ่งเหยาะ ๆ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินถึงสองเท่าเลยทีเดียว ดังนั้น หากคุณกำลังมองหากิจกรรมที่ช่วยในการลดน้ำหนักและเสริมให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังเป็นมือใหม่ ลองมาวิ่งจ๊อกกิ้งดูสิ สามารถทำได้ง่าย วิ่งที่ไหนก็ได้ จะวิ่งจากหน้าบ้านไปถึงปากซอยก็ยังได้ ประหยัดพื้นที่ และยังประหยัดเวลาด้วย
เพิ่มความแข็งแรงต่อระบบภูมิคุ้มกัน
การออกกำลังกายทุกชนิด เป็นผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันเสมอ ไม่เว้นแม้แต่การจ๊อกกิ้งที่ถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความเข้มข้นของร่างกายในระดับปานกลาง แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำ มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจ เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย และยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงอีกด้วย
ลดความเสี่ยงของภาวะดื้อต่ออินซูลิน
ภาวะดื้อต่ออินซูลินเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคเบาหวาน เนื่องจากร่างกายไม่มีการตอบสนองต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สำคัญในการตรวจจับระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่จากผลการศึกษาพบว่าการ วิ่งจ๊อกกิ้ง เป็นประจำ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะดื้อต่ออินซูลินได้
ช่วยให้อารมณ์ดี
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย