เมื่อมีอาการแพนิก จะทำให้ร่างกายหายใจได้ถี่ขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณมีความรู้สึกว่า ไม่สามารถหายใจได้ ซึ่งเมื่อมีอาการหายใจถี่หอบ ก็จะส่งผลต่ออาการแพนิก ให้มีความวิตกมากขึ้นไปอีก ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะค่อยๆ หายใจ จึงเป็นวิธีที่จะช่วยควบคุมลมหายใจให้มีความสม่ำเสมอ และร่างกายก็จะคลายความวิตกกังวลได้อีกด้วย ดังนั้นเมื่ออาการแพนิกเข้าโจมตีคุณเมื่อไรต้องต้องสติแล้วค่อยๆ หายใจเข้าอย่างช้าๆ และผ่อนลมหายใจออกยาวๆ
ผ่อนคลายร่างกาย
อาการแพนิกเกิดจากความวิตกกังวล หรือในช่วงที่คุณรู้สึกสบายใจก็สามารถเกิดอาการแพนิกได้ แต่อาการแพนิกจะเกิดขึ้นได้ยาก เมื่อร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ดังนั้น เราควรสำรวจอาการที่เกิดขึ้นเมื่อแพนิกเข้าโจมตี ว่ามีอาการอย่างไรบ้าง โดยเริ่มตั้งแต่ มีอาการปวดหัว คอ บ่า ไหล่หรือไม่ ซึ่งก็ไล่สำรวจส่วนต่างๆ ของร่างกายไปเรื่อยๆ เมื่อรู้แล้วว่ามีอาการที่ใดบ้างก็พยายามผ่อนคลายในส่วนนั้นๆ เช่น หากมีอาการปวดคอ ปวดบ่า ก็ให้นั่่งหรือนอนในท่าที่ผ่อนคลาย สบายๆ หากในขณะที่คุณกำลังพยายามผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่ก็ไม่มีสมาธิในการทำเลย ควรเริ่มต้นใหม่ด้วยการควบคุมลมหายใจ แล้วค่อยๆ สำรวจอาการใหม่อีกครั้ง
เบี่ยงเบนความสนใจ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย