สิ่งแรกที่ผู้ที่มีอาการกลัวการเข้าสังคมนึกถึงคือ ความคิดในแง่ลบเกี่ยวกับการเข้าสังคม ไม่ว่าจะเป็น ความกังวลว่าจะทำตัวเองขายหน้าในที่คนมาก ๆ ซึ่งตามจริงแล้วความคิดเหล่านี้ถือเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติ ที่เกิดขึ้นมาเลยเมื่อต้องมีการเข้าสังคม
ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะ ไม่เห็นด้วยกับความคิดในแง่ลบที่เกิดขึ้นในสมอง ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี เพราะจะช่วยผลักดันให้เลิกมีความคิดเช่นนี้ หากได้ยินเสียงในแง่ลบผุดขึ้นมาในใจอีก ก็แค่รับรู้ว่าเสียงนั้นเกิดขึ้น ไม่นำมาตัดสินใจใดๆ ปล่อยให้เสียในดังอยู่ในใจอย่างเงียบๆ โดยไม่เอามาตัดสิน และคิดเสมอว่ามันเป็นเพียงแค่ความคิดเท่านั้น ไม่ใช่ความจริง และมองหาข้อดีของการเข้าสังคมมากขึ้น
เผชิญหน้ากับความกลัว
ความกลัว ถือเป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวันของคนเรา การหลีกเลี่ยงเผชิญหน้ากับความกลัวก็ถือเป็นเรื่องปกติเช่นเดียวกัน แต่เมื่อหลีกเลี่ยงแล้วทำให้เกิดความวิตกกังวลนั้นอาจยิ่งทำให้เกิดผลกระทบในระยะยาวได้
ดร. วิคตอเรีย ชอว์ นักจิตวิทยา กล่าวว่า การเผชิญหน้ากับความกลัวเป็นวิธีที่ดี ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวนั้นได้ โดยอาจจะเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น กล้าที่จะสบตากับเพื่อนใหม่ แนะนำตัวเองกับกลุ่มเพื่อนใหม่ เริ่มพูดคุยถามไถ่ในเรื่องทั่วๆ ไป
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย