หาสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจที่ปลอดภัย
ลองฟังเพลง พอดแคสต์ หรือวิทยุดู เราแนะนำให้คุณสร้างเพลย์ลิสต์ที่เป็นเพลงแนวผ่อนคลาย หรือเพลงฟังสบาย ๆ หรือหากเป็นพอดแคสต์หรือวิทยุ ก็ควรเลือกฟังรายการที่ตลก เบาสมอง ฟังแล้วไม่เครียด วิธีนี้จะช่วยเบี่ยงเบนคุณจากความเครียดซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอาการแพนิกได้
ควบคุมประสาทสัมผัสให้ดี
คุณควรพกหมากฝรั่ง ลูกอมรสเปรี้ยว รสเผ็ด หรือรสมินต์เย็นซ่า และน้ำเย็นติดตัวหรือติดรถไว้ตลอดเวลา โดยเฉพาะเมื่อต้องขับรถนาน ๆ และหากคุณรู้สึกแพนิก ให้รีบอมลูกอม เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือดื่มน้ำทันที เพราะความเย็นของน้ำ หรือรสชาติของลูกอมและหมากฝรั่งเหล่านี้ จะช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัส โดยเฉพาะการรับรสของคุณให้ดีขึ้น และทำให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งอื่น แทนที่จะเป็นอาการแพนิก
ปรับอากาศโดยรอบให้เย็นขึ้น
หากคุณเริ่มรู้สึกวิงเวียนศีรษะ หน้ามืด หรือเหงื่อออก ควรปรับแอร์ภายในรถให้เย็นขึ้น หรือเปิดหน้าต่างรถเพื่อรับลม เมื่อร่างกายของคุณ โดยเฉพาะใบหน้าและมือ ได้สัมผัสอาการเย็น ๆ ก็อาจช่วยให้คุณสงบขึ้น จนอาการแพนิกบรรเทาลงได้
สูดหายใจให้ลึก ๆ
เวลาเกิดอาการแพนิกตอนขับรถ ผู้ป่วยมักจะมีอาการหายใจติดขัด หายใจไม่ออก หรือรู้สึกเหมือนจะสำลัก ซึ่งอาการเหล่านี้ สามารถสร้างความตื่นตระหนกและความหวาดกลัวให้กับผู้ป่วยได้เป็นอย่างมาก ฉะนั้น หากเริ่มมีปัญหาในการหายใจ คุณควรสูดหายใจให้ลึก ๆ และช้า ๆ มีสมาธิกับการหายใจเข้า-ออก ก็จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้ และทางที่ดี คุณควรฝึกหายใจลึก ๆ เป็นประจำ จะได้หายใจได้ดีขึ้น และผ่อนคลายขึ้นด้วย
วิธีรักษาภาวะแพนิกตอนขับรถ
หากคุณมีอาการแพนิกตอนขับรถบ่อย ๆ ควรรีบเข้ารับการรักษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านปัญหาสุขภาพจิตทันที เพราะหากปล่อยไว้จนอาการรุนแรง นอกจากจะทำให้เสี่ยงเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้แล้ว ยังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ได้ด้วย โดยเฉพาะโรคกลัวที่ชุมชน (Agoraphobia) โดยแพทย์อาจให้คุณเข้ารับการรักษาด้วยวิธีดังต่อไปนี้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย