5.งดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล
การหลีกเลี่ยงน้ำตาลในอาหารที่มีการแปรรูปอาจทำได้ไม่ง่ายนัก การเริ่มต้นจากเครื่องดื่มเช่น ชา กาแฟ น้ำผลไม้ โดยกำกับคำสั่งว่าขอหวานน้อย หรือไม่ใส่น้ำตาล ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ๆ และยังไม่ต้องงดเครื่องดื่มสุดโปรดอีกด้วย
6.วางแผนการรับประทานอาหารในแต่ละวัน
การไม่มีแพลนในหัวว่าวันนี้จะรับประทานอะไร มีความเสี่ยงสูงที่จะกลับไปเลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล ดังนั้น การมีแพลนสำหรับมื้ออาหารล่วงหน้า จะช่วยให้สามารถคาดคะเนหรือคำนวณได้ว่าวันนี้จะได้รับปริมาณน้ำตาลระดับเท่าใด หรือสามารถหลีกเลี่ยงเมนูใดในระหว่างวันได้บ้าง
7.เลือกรับประทานเครื่องเทศ
ปากคนเรามักอยู่ไม่สุข เวลาที่ปากว่างหรือรู้สึกหิวขึ้นมา เราจึงมักจะนึกถึงของหวานก่อนเป็นอันดับแรก เพราะภายในปากของเราไม่มีรสชาติอื่นเข้ามาแทนที่ ดังนั้น การเลือกเครื่องเทศน์ที่ให้รสหวานแทนน้ำตาล เช่น อบเชย วานิลลา หญ้าหวาน สามารถช่วยแก้ปัญหาในจุดนี้ได้
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย