หุ่นแบบ Endomorph (อ้วนกลม) ออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างไรให้เหมาะสม

ลักษณะรูปร่างของคนเรานั้น สามารถที่จะแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทใหญ่ๆ คือ เอกโตมอร์ฟ Ectomorph (รูปร่างผอม) เอนโดมอร์ฟ Endomorph (รูปร่างอ้วนกลม) และ มีโซมอร์ฟ Mesomorph (รูปร่างสมส่วน) ซึ่งรูปร่างที่แตกต่างกันไปทั้ง 3 ประเภทนี้ ก็อาจจำเป็นที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายให้เหมาะสมกับรูปร่างของตนเอง สำหรับวันนี้ Hello คุณหมอ จะพาคุณผู้อ่านไปดูว่า ถ้าคุณมี หุ่นแบบ Endomorph คุณจะต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบใด จึงจะถือว่าเหมาะสมกับ รูปร่างแบบเอนโดมอร์ฟ

หุ่นแบบ Endomorph คืออะไร

หุ่นแบบเอนโดมอร์ฟ คือ คนที่มีหุ่นหรือรูปร่างที่ใหญ่ เป็นคนโครงร่างใหญ่ กระดูกใหญ่ สะโพกหนา เอวกว้าง ลำตัวตั้งแต่ช่วงบนถึงช่วงล่างมีขนาดที่เท่าๆ กัน เป็นรูปร่างที่ไม่ถึงกับเรียกว่าอ้วน แต่หากน้ำหนักขึ้นแค่เพียงนิดเดียวก็จะเริ่มออกแขน ออกขา ออกก้น ดูเหมือนว่าอ้วนทันที 

ยิ่งไปกว่านั้น รูปร่างแบบเอนโดมอร์ฟ (Endomorph) ยังค่อนข้างที่จะอ้วนง่าย และลดน้ำหนักได้ยาก ทั้งนี้ก็เนื่องมาจากการมีโครงร่างที่ค่อนข้างใหญ่นั่นเอง

มีหุ่นแบบ Endomorph ควรออกกำลังกายแบบไหน

ไม่ว่าจะมีหุ่นหรือรูปร่างแบบใด การออกกำลังกายก็เป็นกิจกรรมสำคัญที่ทุกคนควรจะทำ เพราะมีส่วนช่วยกระตุ้นศักยภาพการทำงานของระบบบเผาผลาญ และช่วยในการกำจัดไขมันออกไป สำหรับผู้ที่มี รูปร่างแบบเอนโดมอร์ฟ (Endomorph) ควรจะต้องเน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อ ดังนี้

• การออกกำลังกายแบบฮิต (High intensity interval training) หรือ HIIT 
• การคาร์ดิโออย่างต่อเนื่อง (Steady state training) หรือ SST
• การฝึกก้มตัวโดยพับแค่ส่วนข้อสะโพก (Deadlift หรือ hip hinge)
• การออกกำลังกายแบบเซอร์กิต เทรนนิ่ง (Circuit training)

นอกจากนี้ ผู้ที่มี ผู้ที่มี รูปร่างแบบเอนโดมอร์ฟ (Endomorph) ยังสามารถออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น

• การวิดพื้น
• การสควอท
• การวิ่ง

หุ่นแบบ Endomorph ควรกินอาหารแบบไหนถึงจะดี

ใครก็ตามที่มี รูปร่างแบบเอนโดมอร์ฟ (Endomorph) ควรจะต้องเน้นรับประทานอาหารที่ให้โปรตีน ไขมันชนิดดี และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ส่วนอาหารที่ควรจะต้องระวังก็คืออาหารที่มีแคลอรีสูงและอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรต เพราะผู้ที่มีรูปร่างเช่นนี้มักจะไวต่อคาร์โบไฮเดรตและอินซูลิน

ดังนั้น เพื่อที่จะได้สามารถควบคุมน้ำหนัก ลดไขมันที่พุงและรอบเอว รวมถึงลดภาวะดื้อต่ออินซูลินด้วย คนรูปร่างแบบอ้วนกลมควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมรับรูปร่างของตนเอง เช่น

• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผู้ที่มี รูปร่างแบบเอนโดมอร์ฟ (Endomorph) สามารถรับประทานอาหารจำพวกนมได้แต่ควรเป็นผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ เช่น นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ชีส เป็นต้น
• เนื้อสัตว์ปีก เช่น ไก่ เป็ด
• ปลา ผู้ที่มี รูปร่างแบบเอนโดมอร์ฟ (Endomorph) ควรรับประทานอาหารจำพวกปลา แต่ควรเน้นปลาที่ให้ไขมัน
• น้ำมันสกัดจากพืช เช่น น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา
• ไข่ สามารถกินได้ทั้งไข่และไข่ขาว
• ถั่วและธัญพืชต่างๆ เป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงาน ทั้งยังมีคุณค่าทางอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
• ผักและผลไม้ต่างๆ เพื่อการเพิ่มไฟเบอร์ให้ก่ร่างกาย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด