หนึ่งในวิธีที่ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ ลดพุง ลดไขมันส่วนเกินหน้าท้องคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) อย่างสม่ำเสมอ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การเต้น การกระโดดเชือก และ การเดิน โดยมีการศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่ง พบว่าผู้หญิงอ้วนที่มีการเดินออกกำลังกาย 50-70 นาที 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้วรอบเอวลดลง 1.1 นิ้ว (ประมาณ 2.8 เซนติเมตร) และไขมันในร่างกายลดลงร้อยละ 1.5
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่นๆ พบว่า การที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ไปพร้อมๆ กับการเดินออกกำลังกาย เดินลดพุง เป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน เป็นเวลานาน 12 ชั่วโมง ช่วยทำให้รอบเอวลดลง 3.7 นิ้ว และยังช่วยลดไขมันในร่างกายลงร้อยละ 1.3 เมื่อเทียบกับผู้ที่ควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว
นอกจาก เดินลดพุง แล้ว การเดินยังมีประโยชน์อื่นๆ ด้วย
การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่
พลังงานแคลอรี่ เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องใช้สำหรับการดำเนินชีวิต ใช้ในการหายใจ การเคลื่อนไหวร่างกาย และการคิด ซึ่งพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันก็จะแตกต่างกันออกไปในแต่ละคนตามเพศ น้ำหนัก และการทำกิจกรรมในแต่ละวัน ดังนั้นคุณต้องเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ให้มากกว่าที่รับประทานเข้าไป เพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งกิจวัตรประจำวันที่ไม่ค่อยขยับร่างกาย นั่งอยู่กับที่นานๆ นั่นยิ่งทำให้ช่วยเพิ่มน้ำหนักไม่พอ ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย แต่การเดิน 1.6 กิโลเมตรนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 กิโลแคลอรี่ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับเพศและน้ำหนักด้วย
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย