การกลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที ถือเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของ การหายใจแบบ 4-7-8 โดย ดร. เวล แนะนำว่า มือใหม่ควรเริ่มฝึกเทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 เป็นจำนวน 4 ครั้ง อย่างน้อยวันละ 1-2 รอบ ติดต่อกัน 1 เดือน แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในการหายใจขึ้นไปให้ได้ถึง 8 ครั้ง
และก่อนเริ่มฝึกเทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 คุณต้องแน่ใจว่าตัวเองผ่อนคลายเต็มที่และมีเวลาพักผ่อนหลังจากฝึกมากพอ เพราะหลังจากฝึกหายใจรูปแบบนี้ในช่วงแรกๆ บางคนอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะได้ จึงไม่ควรฝึกหายใจแบบ 4-7-8 แล้วลุกไปทำกิจกรรมอย่างอื่นต่อทันที โดยเฉพาะกิจกรรมที่ต้องการความตื่นตัว
ตัวเลือกสำหรับคนที่หายใจแบบ 4-7-8 ไม่ได้
สำหรับคนที่ไม่สามารถกลั้นหายใจนานๆ ได้ ดร.เวล เผยว่า คุณสามารถเริ่มฝึกด้วยรูปแบบที่ใช้เวลาน้อยกว่าได้ เช่น
- หายใจเข้าทางจมูก 2 วินาที
- กลั้นหายใจเอาไว้ 3.5 วินาที
- หายใจออกทางปาก 4 วินาที
ตราบใดที่คุณหายใจเข้า กลั้นหายใจ และหายใจออกด้วยอัตราที่ถูกต้อง อย่างน้อยวันละ 1-2 ครั้ง ติดต่อกันอย่างน้อย 2-3 วัน หรือถ้าจะให้ดี คือ ติดต่อกัน 2-3 สัปดาห์ คุณก็จะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับการหายใจแบบ 4-7-8
หายใจแบบ 4-7-8 แล้วดีอย่างไร
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าเทคนิคหายใจลึกๆ อย่างการหายใจแบบ 4-7-8 นั้นมีประโยชน์ต่อคนที่มีอาการวิตกกังวลหรือมีความเครียดสูง โดยบทความที่ตีพิมพ์ใน Health Science Journal ระบุว่า เทคนิคการหายใจลึกๆ โดยเฉพาะการหายใจโดยใช้กะบังลมหรือกล้ามเนื้อท้อง อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ดังต่อไปนี้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย