ถั่วดำ ในเมล็ดถั่วดำมีสารที่ชื่อว่า เควอซิทิน (quercetin) และ ซาโปนิน (saponins) ที่มีคุณสมบัติช่วยในการย่อยอาหาร ต้านอาการอักเสบ และต้านมะเร็งในลำไส้ใหญ่ได้เป็นอย่างดี
การรับประทานอาหารในสัดส่วนที่พอดี ควรทำอย่างไร
รู้หรือไม่ภาชนะที่เราใส่อาหารนั้นก็มีส่วนสำคัญที่อาจทำให้เรากินได้เยอะขึ้น จากหลักฐานการวิจัยชิ้นหนึ่งที่นำเมนูพาสต้าใส่ลงในชามขนาดใหญ่ ทำให้อาหารภายในดูเล็กลง เพิ่มอรรถรสการกิน จนนำไปสู่การรับประทานเกินความต้องการของร่างกาย ดังนั้นการเลือกใช้ภาชนะที่ถูกต้องคือควรเลือกจาน หรือชาม ที่คุณต้องการจะเทใส่ ไม่เล็กไม่ใหญ่จนเกินไป เป็นอีกหนทางหนึ่งที่ทำให้คุณได้ปริมาณ และสัดส่วนอาหารที่พอดี
นอกจากนี้คุณสามารถวางแผนการรับประทานอาหาร โดยการชั่งน้ำหนักอัตราส่วนของ ผัก เนื้อสัตว์ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ให้เหมาะสมกัน โดยอาจเน้นผักต่างๆ ที่คุณชอบจัดให้มีอัตราส่วนที่มากกว่า และก่อนเริ่มรับประทานอาหารทุกมื้อควรดื่มน้ำก่อนอย่างน้อย 30 นาที ซึ่งเป็นเคล็ดลับที่ดีที่ช่วยทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง ลดการรับประทานอาหารได้
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย