มากไปกว่านั้น ผลการศึกษายังพบอีกว่าอัลมอนด์ถือเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยใน การนอนหลับ เนื่องจากสารแมกนีเซียมในอัลมอนด์จะเข้าไปช่วยลดระดับของคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่มักจะมีรบกวนการนอนหลับให้อยู่ในระดับปกติ เมื่อระดับของคอร์ติซอลลดลง ก็จะนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้อัลมอนด์ก็ยังเป็นธัญพืชตระกูลถั่วที่มีสารเมลาโทนิน ซึ่งฮอร์โมนนี้นี่แหละที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกง่วงและหลับได้เร็วขึ้น
2.กีวี่
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่เผยให้เห็นว่าการรับประทานกีวีก่อนนอนเป็นประจำมีส่วนช่วยในการนอนหลับได้จริง ๆ โดยจากผลการทดลองที่ให้อาสาสมัครกินกีวี่ก่อนนอนเป็นประจำ ติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ พบว่า อาสาสมัครเข้านอนได้เร็วขึ้น นอนหลับได้นานขึ้น และรู้สึกว่าหลับสบายมากขึ้นด้วย
นักวิจัยเชื่อว่าสารต้านอนุมูลอิสระในกีวี่มีส่วนกระตุ้นการทำงานของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ในการควบคุมความง่วงและความหิว การรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินอย่างกีวี่ จึงมีส่วนช่วยให้ การนอนหลับ ดีขึ้นได้
3.เชอร์รี่หรือทาร์ต เชอร์รี่
เชอร์รี่หรือทาร์ต เชอร์รี่ เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีการค้นพบว่าอุดมไปด้วยสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮฮร์โมนที่ทำหน้าที่สำคัญในการควบคุมการทำงานของนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน นอนหลับสบายขึ้น จากผลการศึกษาพบว่า อาสาสมัครที่ดื่มน้ำทาร์ต เชอร์รี่ 2 แก้วต่อวัน มีแนวโน้มของการนอนหลับที่ดีขึ้น และนอนหลับได้นานขึ้นด้วย
4.ปลาที่ให้กรดไขมันสูง
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย