สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่น ลูกพรุน มันเทศ กล้วยหอม เมล็ดทานตะวัน อินทผลัม เป็นต้น ซึ่งคุณสามารถหารับประทานได้ง่ายตามท้องตลาด หรือห้างสรรสินค้าทั่วไป อย่างไรก็ตามการกินอาหารเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ได้รับโพแทสเซียมไม่เพียงพอ เพราะยังมียาบางชนิดอย่างยาขับปัสสาวะ เช่น ไฮโดรคลอโรไทอะไซด์ (Hydrochlorothiazide) อย่างเอซิดริกซ์ (Esidrix) ไฮโดรไดยูริล (Hydrodiuril) ก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้ร่างกายขับโพแทสเซียมออกทางปัสสาวะ ซึ่งเป็นการลดระดับโพแทสเซียมในร่างกายได้
ดังนั้นถ้าคุณเป็นผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว โรคความดันโลหิตสูง หรืออาการบวมน้ำ ที่ต้องกินยาขับปัสสาวะ คุณอาจได้รับโพแทสเซียมไม่เพียงพอ จากการกินอาหารเพียงอย่างเดียว จึงต้องกินอาหารเสริมโพแทสเซียม ที่แพทย์กำหนดให้ร่วมด้วย และควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินอาหารเสริมทุกครั้ง เนื่องจากการได้รับโพแทสเซียมมากเกินไปก็อาจส่งผลทำให้หัวใจทำงานผิดปกติได้เช่นกัน คุณควรจำกัดปริมาณโพแทสเซียมในแต่ละวันให้อย่างพอดีส่วนใหญ่ปริมาณที่คุณควรได้รับต่อวันคือ 4,700 มิลกรัมทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย
แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการควบคุมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ได้แก่ ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด กล้ามเนื้อ และการทำงานของเส้นประสาท นอกจากนี้แมกนีเซียมยังช่วยทำให้หลอดเลือดผ่อนคลาย และยังจำเป็นต่อการผลิตพลังงาน การส่งเสริมสุขภาพของกระดูกอีกด้วยแต่ถึงอย่างไรการกินยาขับปัสสาวะก็สามารถส่งผลทำให้ระดับแมกนีเซียมในร่างกายลดลงได้เช่นกัน ดั้งนั้นคุณจึงควรมีการปรึกษาแพทย์ร่วมหากปัจจุบันคุณยังกินยาประเภทนี้
ส่วนสำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่คุณควรได้รับมักมาจาก ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว แต่ก็ควรกำหนดปริมาณที่ได้รับอย่างเหมาะสมเนื่องจากการได้รับแมกนีเซียมมากเกินไปจากการกินอาหาร หรือจากการกินยาที่มีแมกนีเซียม เช่น ยาระบาย (Laxatives) อาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย โดยปกติแล้วปริมาณแมกนีเซียมที่คุณควรได้รับนั้นต่อวันนั้นถูกแบ่งออกเป็น สำหรับผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป 420 มิลลิกรัมต่อวัน และสำหรับผู้หญิงที่อายุ 50 ปีขึ้นไปควรได้รับแมกนีเซียม 320 กรัมต่อวัน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย