ถั่วเหลือง (เต้าหู้ครึ่งถ้วย ให้โปรตีน 22 กรัม) เป็นแหล่งโปรตีนที่หาซื้อได้สะดวกและรับประทานง่าย ส่วนใหญ่อยู่ในรูปแบบของนมถั่วเหลือง หรือ เต้าหู้ ไฟเบอร์ในถั่วเหลืองช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดระดับคอเลสเตอรอลอีกทั้งลดระดับของไตรกลีเซอไรด์ (triglyceride) ในเลือด ตลอดจนยับยั้งการเกิดไขมันต่าง ๆ ที่จะไปอุดตันในหลอดเลือด
อัลมอนด์
อัลมอนด์ (อัลมอน 1 ถ้วยจะให้โปรตีน 30 กรัม และไขมัน 70 กรัม) เป็นแหล่งโปรตีนจากพืช ที่อุดมไปด้วย แมกนีเซียม วิตามินอี ไฟเบอร์ และ แคลเซียม นอกจากนี้ ถั่วอัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยโปรตีน และมีไฟเบอร์สูง หากรับประทานอัลมอนด์ทุก ๆ วัน จะช่วยระงับความหิว ลดการกินจุกจิกได้
ถั่วลันเตา
ถั่วลันเตา (ถั่วลันเตา 1 ถ้วย จะให้โปรตีน 8 กรัม และไขมันเพียง 0.7 กรัม) อุดมไปด้วยโปรตีน และมีเส้นใยอาหารสูงเมื่อทานแล้วจะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ส่งเสริมให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพดีขึ้น
อะโวคาโด
อะโวคาโด ( อะโวคาโดปริมาณ 1 ถ้วยให้โปรตีนประมาณ 3 กรัม และให้ไขมันประมาณ 15 กรัม) อุดมไปด้วยไขมันดี และมีเส้นใยอาหารสูง ทำให้เราไม่รู้สึกหิวบ่อย ไม่กินจุบจิบ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลเลว (LDL) ในเลือด และยังช่วยเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลดี (HDL)
มันฝรั่ง
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย