ข้อควรระวังในการอดอาหารแบบ 16/8
มีโอกาสเกิดภาวะ โยโย่ เอฟเฟคได้
เมื่อเราอดอาหารแบบผิดวิธี เช่น กินข้าวมื้อเดียวต่อวัน ร่างกายก็จะคิดว่า เรากำลังอดอยาก เรากำลังจะตาย สิ่งที่ร่างกายทำ คือ การเก็บรักษาไขมันไว้ ไม่ยอมเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ การอดอาหารจึงอาจทำให้น้ำหนักลดลงจริง แต่สิ่งที่หายไปไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นกล้ามเนื้อแทน ทำให้ตอนที่เลิกอดอาหารแล้วกลับมากินเหมือนเดิม จึงเกิดภาวะโยโย่ เอฟเฟคขึ้น คือ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือเพิ่มขึ้นมากกว่าตอนก่อนอดอาหาร
เพราะต้องอด เลยกินเยอะกว่าเดิม
บางคนทนไม่ไหว ต้องอดอาหาร 16 ชั่วโมง 20 ชั่วโมง หรือ 24 ชั่วโมง พอถึงเวลาที่ได้กินจึงกินแหลก ยัดทุกอย่างเข้าปากโดยไม่คำนึงถึงแคลอรี่ แบบนี้ไม่ดีต่อร่างกายเพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก ถ้าหากรู้ตัวว่าเราเป็นคนที่ไม่มีวินัยในการควบคุมปริมาณแคลอรี่ การอดอาหารแบบ 16/8 อาจไม่เหมาะสม แนะนำว่าให้กินอาหารแบบปกติ ครบ 3 มื้อ ครบ 5 หมู่ทุกมื้อเหมือนเดิม จะส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่า
นำมาซึ่งความเครียด ยิ่งเครียด..ยิ่งกิน
การอดอาหารทำให้เกิดความเครียดได้ ซ้ำร้าย บางคนเครียดแล้วหิว เครียดแล้วต้องกิน แต่กลับต้องอดอาหารก็ยิ่งเครียดเข้าไปอีก ทำให้เมื่อถึงเวลาก็กินแบบไม่ลืมหูลืมตา จนเสียสุขภาพ ดังนั้น ต้องสำรวจตัวเองว่า วิธีการอดอาหารเพื่อการลดความอ้วนนั้นเหมาะกับเราจริง ๆ หรือไม่ ถ้าอดอาหารแล้วเครียดก็ไม่ควรทำต่อไป เพราะจะเสียทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย