คนส่วนใหญ่อาจตักอาหารตามขนาดจาน หากใช้จานชามใบใหญ่ ก็อาจเผลอตักอาหารเยอะตามไปด้วย การใช้จานชามใบเล็กลงจึงอาจเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้รับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมขึ้น
- รับประทานผักใบเขียวอย่างน้อยครึ่งจาน
โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณอาหารต่อจาน (Portion Size) ที่อาจเหมาะสมสำหรับผู้ที่อยากดูแลสุขภาพ หรือควบคุมน้ำหนัก คือ ผักใบเขียวครึ่งจาน ส่วนอีกครึ่งจานควรเป็นโปรตีนไร้ไขมันและธัญพืชไม่ขัดสีอย่างละเท่า ๆ กัน อย่างไรก็ตาม ควรออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปด้วย เพื่อให้ควบคุมน้ำหนักได้แบบสุขภาพดี
- บริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมแบบไขมันต่ำ
การบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ครีมชีส โยเกิร์ต แบบไขมันต่ำ หรือไขมัน 0% แทนแบบไขมันเต็มส่วน อาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่และไขมันที่ลงได้
- เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
หากรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร อาจรองท้องด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ โดยเน้นเป็นอาหารประเภทไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้ สลัดจานเล็ก ๆ ซุปใส หรืออาหารว่างที่มีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ เช่น แครกเกอร์โฮลวีตทาเนยถั่วบาง ๆ เบบี้แครอทจิ้มฮัมมูส เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวจัดจนรับประทานอาหารมื้อต่อไปเยอะเกิน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย