วิธีธรรมชาติช่วยการนอนหลับสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งปากมดลูก

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

ผู้ป่วยมะเร็งปากมดลูกและการนอนหลับ มักจะเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นโดยต่อเนื่อง เพราะการรักษาจากการใช้ยาหรือฉายแสงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง และทำให้ผู้ป่วยบางท่านมีปัญหากับการนอนหลับได้ วันนี้เราจึงมีวิธีการทางธรรมชาติเพื่อช่วยในการนอนหลับ ซึ่งอาจให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์แก่คุณ

รับประทานนมอุ่น

นมเป็นแหล่งอาหารที่ช่วยให้คุณเอาชนะอาการนอนไม่หลับ นมอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งช่วยให้สมองผลิตสารเมลาโทนิน โดยเฉพาะนมอัลมอนด์ ควรรับประทานนมอุ่นหนึ่งแก้วก่อนนอนทุกวัน ประโยชน์ของการดื่มนมอีกประการหนึ่งคือช่วยในการปรับปรุงความจำซึ่งช่วยให้คุณหลับสบายมากขึ้น แต่ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่สามารถรับประทานได้ก่อนทุกครั้ง

ปิดไฟให้หมด

แสงไฟยามค่ำคืนมีผลต่อการนอนหลับของคุณ ห้องนอนของคุณควรมือให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แสงไฟกลางคืนมีผลต่อการยับยั้งเมลาโทนินและทำให้เกิดอาการเมาเวลาทางสังคม (social jetlag) ซึ่งคล้ายคลึงกับอาการที่เกิดขึ้นเมื่อเดินทางไปยังสถานที่ที่มีเวลาแตกต่างกัน นอกจากนี้คุณควรอยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเลคทรอนิคต่างๆก่อนเข้านอน เช่น โทรศัพท์ สมาร์ทโฟน ทีวี หรือคอมพิวเตอร์ การใช้อุปกรณ์เหล่านี้คือนิสัยไม่ดีที่คุณควรเลิกกระทำ แสงไฟจากอุปกรณ์ต่างๆเป็นอันตรายต่อสมองของคุณ ควรเลิกใช้งานอุปกรณ์เหล่านั้นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ทั้งนี้ ไม่ควรมีทีวีอยู่ในห้องนอนเปลี่ยนมาใช้ อุปกรณ์อื่นๆ เพื่ออัดรายการโปรดของคุณไว้ดูในภายหลัง

ออกกำลังกายแต่เช้า

ผู้ป่วยมะเร็งปากมดลูกและการนอนหลับ ที่มีปัญหาอาจทำให้เรี่ยวแรงลดลง แต่การออกกำลังกายช่วยพัฒนาร่างกายได้เป็นอย่างดี ขึ้นอยู่กับปริมาณและเวลาในการออกกำลังกาย การศึกษาพบว่า เมื่อออกกำลังกายอุณหภูมิในร่างกายจะเพิ่มสูงขึ้นและใช้เวลา 6 ชั่วโมงในการกลับเข้าสู่ภาวะปกติ คุณควรให้ร่างกายมีอุณหภูมิไม่สูงมากนักก่อนเข้านอนซึ่งดีต่อการนอนของคุณ ตัวอย่างของเวลาในการออกกำลังกายที่มีผลต่อารนอนหลับ คือ ผู้หญิงที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีตอนเช้าเป็นเวลา 7 วันต่อสัปดาห์มีปัญหาในการนอนหลับน้อยกว่าผู้หยิงที่ออกกลังกายน้อยหรือมากกว่านั้นในรอบวัน ทั้งนี้การออกกำลังกายตอนเช้าให้ผลดีที่สุดในการนอนหลับ สำหรับผู้ป่วยทุกท่านอย่าลืมปรึกษาคุณหมอว่าการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหนจึงจะดี

จัดเตียงนอนของคุณให้เป็นเขตหวงห้าม

คุณควรจัดสรรพื้นที่เฉพาะสำหรับการนอน จัดเตียงนอนของคุณแยกจากกิจกรรมอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหาร และการทำงาน หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกแทนที่จะเปิดโน๊ตบุ๊ค หรือทีวี ควรหาอะไรอ่านหรือนั่งสมาธิจนกว่าจะหลับไปอีกครั้ง การปรับเปลี่ยนห้องนอนเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นระยะ เวลานาน

ลองใช้น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยบางชนิดให้ผลดีในการนอนหลับ หนึ่งในนั้นคือกลิ่นลาเวนเดอร์ วิธีการนี้ช่วยประหยัดเงินและไม่เป้นอันตรายต่อการนอนหลับ แช่น้ำในอ่างทีผสมน้ำมันหอมระเหยหลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนนอนเป็นวิะีการที่ดีในการผ่อนคลายร่างกายและจิดใจ ทั้งนี้คุณสามารถหยดน้ำมันหอมระเยกลิ่นลาเวนเดอร์ลงบนหมอนก่อนเข้านอน

การจัดการกับสิ่งที่ขัดขวางการนอนหลับของคุณอาศัยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและสิ่งแวดล้อม เช่นเดียวกับ อาหาร วิตามินเสริม และสมุนไพร ซึ่งให้ผลดีต่อการนอนหลับ วิธีการเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณนอนกลับได้ง่ายและนานขึ้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หากการบำบัดด้วยวิธีทางธรรมชาติอย่างการนั่งสมาธิ ไม่ได้ผลกับคุณ ควรเข้ารับการปรึกษาจากแพทย์

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน