10 วิธี ลดความเสี่ยง มะเร็งเต้านม ที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้เอาไว้

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

ลดความเสี่ยง มะเร็งเต้านม เป็นมาตราการที่ผู้หญิงทุกคนควรให้ความใส่ใจ เพื่อที่จะได้ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้ลงได้ และนี่คือวิธีดีๆ ที่จะช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมให้ผู้หญิงทุกคนได้

1. ควบคุมน้ำหนัก

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คือปัจจัยเสี่ยงในการทำให้เกิดโรคมะเร็งเต้านมบางชนิดขึ้นมาได้

2. ตรวรสอบประวัติครอบครัว

มีคนในครอบครัวเป็นโรคมะเร็งเต้านมกี่คน? ถ้าคุณไม่เคยรู้เรื่องนี้มาก่อน ก็ถึงเวลาต้องสืบถามให้รู้ความกระจ่างแล้ว การมีญาติใกล้ชิดเป็นโรคมะเร็งเต้านมนั้น จะเพิ่มโอกาสเสี่ยงให้คุณเป็นโรคมะเร็งได้ เนื่องจากปัจจัยเสี่ยงบางอย่างก็เป็นเรื่องของพันธุกรรม

3. คลำเต้านมตัวเองบ่อยๆ

การตรวจสอบเต้านมตัวเองนั้นอาจไม่ได้ช่วยให้แผนกคัดกรองผู้ป่วยโรคมะเร็งเต้านมตามโรงพยาบาลต่างๆ มีงานทำกันน้อยลงหรอกนะ แต่ะอย่างน้อยก็ช่วยให้คุณมีความคุ้นเคยกับเต้านมของตัวเอง ซึ่งเมื่อมีอะไรเปลี่ยนแปลงก็จะสังเกตเห็นได้ทันที

4. ดื่มในปริมาณที่เหมาะสม

ถึงแม้กว่าการดื่มไวน์แดงวันละหนึ่งแก้วจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่มีการพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้น มีส่วนที่ทำให้มีความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งเพิ่มมากขึ้น ฉะนั้นอย่าดื่มเกินวันละหนึ่งแก้ว ถ้าคุณไม่อยากเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านม

5. ออกกำลังกายอยู่เสมอ

การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้แล้ว ผลการศึกษาวิจัยยังแสดงให้เห็นด้วยว่าช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งลงได้ สมาคมโรคมะเร็งของสหรัฐอเมริการะบุว่า การเดินออกกำลังกายแค่สัปดาห์ละ 1.5 ถึง 2.5 ชั่วโมง มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งเต้านมลงได้ ฉะนั้น ก็หาเวลาเดินวันละ 30 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์นะ

6. ช่วยสนับสนุนงานวิจัย

ในเตือนตุลาคมใครๆ มักจะติดโบว์สีชมพูกันให้พรึ่บ ฉะนั้นก็เลือกองค์กรใดองค์กรหนึ่งที่คุณให้ความไว้วางใน เพื่อแสดงให้เห็นถึงพลังในการสนับสนุนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการอุทิศเงินหรือเวลาสำหรับข้าวของน่ารักๆ ในเดือนแห่งการรับรู้โรคมะเร็งเต้านมนี้ ซึ่งเงินและเวลาที่คุณอุทิศให้นั้น เป็นเงินที่จะนำไปสนับสนุนงานวิจัย ที่สามารถช่วยชีวิตผู้คนได้อีกเป็นล้านๆ คน

7. ทำความรู้จักกับยาเม็ดคุมกำเนิด

การกินยาเม็ดคุมกำเนิดนั้นคือปัจจัยเสี่ยงอีกอย่างหนึ่งของการเป็นโรคมะเร็งเต้านม แต่ความเสี่ยงจะลดลงจนถึงระดับปกติ เมื่อคุณหยุดกินยาคุมกำเนิดได้นานพอ (ยกตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่หยุดกินยาเม็ดคุมกำเนิดไปเมื่อ 10 ปีที่แล้ว)

8. อย่าอายคุณหมอ

คุณหมอไม่ได้นั่งอยู่ตรงนั้นเพื่อตำหนิคุณ เวลาที่คุณสารภาพว่าเสพย์ติดน้ำตาลหรอกนะ คุณหมอนั่งอยู่ในห้องตรวจโรคก็เพื่อให้มั่นใจได้ว่า คุณมีความรู้พอที่จะรับรู้ว่าไลฟ์สไตล์ของคุณส่งผลต่อสุขภาพของตัวเองอย่างไร ฉะนั้น ก็อย่าลืมถามคุณหมอ ถ้าคุณมีข้องสงสัยอะไรเกี่ยวกับสุขภาพและโรคมะเร็งเต้านม

9. อย่าเครียด

แค่เพียงเพราะคุณมีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างในการเป็นโรคมะเร็งเต้านม ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเป็นโรคมะเร็งเต้านม หรือต้องนั่งกลุ้มใจไปชั่วชีวิตว่าจะต้องเป็นโรคนี้ อย่าลืมนะว่าปัจจัยเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็งเต้านมที่สำคัญที่สุดนั้น ก็คือการเป็นผู้หญิงและอยู่ในวัยสูงอายุ ซึ่งไม่คุณไม่สามารถควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงอะไรได้ ฉะนั้น แทนที่จะมานั่งกลุ้มใจ ก็ใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซะ เพราะนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงแล้ว ยังช่วยให้คุณมีความรู้สึกโดยรวมดีขึ้นด้วย

10. ให้ลูกกินนมแม่

การให้ลูกกินนมแม่นับว่าช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมได้มาก เพราะผลการศึกษวิจัยพบว่า ยิ่งคุณให้ลูกกินนมแม่นานเท่าไร ก็ยิ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมได้ดีขึ้นมากเท่านั้น

การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงหรือไม่

การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิดได้ รวมทั้งโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดในสมองตีบ ยกตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่กินอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน และกินน้ำมันมะกอบชนิดบริสุทธิ์เป็นพิเศษ และกินถั่วเปลือกแข็งหลายๆ ชนิด ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งเต้านมได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แชร์เลย

Review Date: มิถุนายน 17, 2019 | Last Modified: มิถุนายน 17, 2019

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน