จัดการความเครียด
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจมีความเชื่อมโยงกับความเครียด ซึ่งส่งผลทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ดังนั้น การจัดการกับความเครียดด้วยกิจกรรมที่ตัวเองชื่นชอบ เช่น เล่นดนตรี ฟังเพลง ออกกำลังกาย อาจช่วยทำให้ความเครียดลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนกลับมาปกติได้
ดูแลสุขภาพตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
หากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็อาจส่งผลทำให้เกิดโรคอ้วน และอาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนได้ ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรือ 5 วัน/สัปดาห์ วันละ 30 นาที เช่น เดิน วิ่ง อาจช่วยทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนกลับมาปกติ นอกจากนี้ การนอนหลับให้เพียงพอ รวมถึงการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ยังอาจช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อีกด้วย
พูดคุยกับคู่รัก
หากเกิดความเครียด และภาวะซึมเศร้า การพูดคุยกับคู่รักอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ ปัญหาฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำยังอาจส่งผลต่อความสามารถในการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ดังนั้น การพูดคุยกับคนรักถึงปัญหาที่เกิดขึ้นอาจช่วยทำให้ความสัมพันธ์ของคู่รักไม่แย่ลง รวมถึงอาจช่วยทำให้เกิดความเข้าใจต่อกันมากขึ้น
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย