เครดิตภาพ: Sleepzoo.com

โรคนอนไม่หลับคืออะไร

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นภาวะที่คุณรู้สึกว่าหลับยากหรือนอนไม่หลับหรือทั้งสองอย่าง โดยอาการเหล่านี้อาจเป็นอาการเรื้อรังที่ขัดขวางการนอนหลับ แม้ในเวลาที่คุณต้องการก็ตาม เมื่อมีอาการนอนไม่หลับคุณก็มักจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกไม่สดชื่น ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณในระหว่างวันได้

จากการศึกษาวิจัยขององค์การอนามัยโลกพบว่า ประมาณ 27% ของคนไข้ที่ได้ทำการสำรวจนั้น มีอาการ “นอนหลับยาก”  ซึ่งส่งผลต่อเพศหญิงมากกว่าเพศชายเพราะผู้หญิงมีความรู้สึกไวต่อการเปลี่ยนแปลงและมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อาจส่งผลต่อผู้ป่วยในทุกช่วงอายุ แต่การที่มีอายุมากขึ้นก็อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ได้ ซึ่งการลดปัจจัยเสี่ยงก็จะช่วยลดอาการของโรคลงได้ กรุณาปรึกษาแพทย์เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม

 

อาการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร

โรคนอนไม่หลับมักจะมีอาการนอนไม่หลับ แต่ยังมีอาการอื่นๆร่วมด้วย ซึ่งอาการที่พบบ่อยในอาการนอนไม่หลับคือ :

  • นอนหลับยากในเวลากลางคืน
  • ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนหรือตื่นเร็วเกินไป
  • ไม่รู้สึกผ่อนคลายหลังจากนอนหลับ
  • เหนื่อยและง่วงนอนในเวลากลางวัน
  • รู้สึกหงุดหงิด ซึม หรือมีความวิตกกังวล
  • มีปัญหาในการใช้สมาธิ หรือการให้ความสนใจกับเรื่องงานและการจดจำ
  • ปวดหัว
  • รู้สึกปั่นป่วนในกระเพาะอาหารและลำไส้
  • มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ

อาจมีสัญญาณหรืออาการบางอย่างที่ไม่ได้ระบุไว้ข้างต้น ดังนั้นหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับอาการใดๆ โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ควรพบหมอเมื่อไหร่?

หากอาการนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อการทำงานในระหว่างวัน จึงควรไปพบคุณหมอเพื่อตรวจสอบถึงสาเหตุของปัญหาการนอนหลับ และให้ข้อปฏิบัติเพื่อทำการรักษา

 

คลิกที่นี่เพื่ออ่านต่อ

สาเหตุโรคนอนไม่หลับคืออะไร?

มีปัจจัยอยู่หลายอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ สภาพจิตใจบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แม้ในคนที่มีสุขภาพดี…กิจวัตรประจำวันต่างๆก็อาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับได้

  • ความเครียด สิ่งที่คุณมีความกังวลในชีวิตไม่ว่าจะเป็นในเรื่องงาน โรงเรียน สุขภาพ หรือครอบครัว ก็สามารถทำให้รู้สึกตื่นตัวจนยากที่จะนอนหลับในเวลากลางคืนได้
  • ความวิตกกังวล ความวิตกกังวลก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากเป็นตัวขัดขวางไม่ให้สามารถนอนหลับได้
  • นิสัยการนอนที่ไม่ดี นิสัยการนอนที่ไม่ดีหมายความว่าคุณมีตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ เช่น เล่นหรือทำอะไรให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวก่อนถึงเวลานอน สภาพแวดล้อมการนอนไม่สบาย และการใช้เตียงสำหรับกิจกรรมอื่นๆ นอกเหนือจากการนอนหลับหรือการมีเพศสัมพันธ์

คาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ การบริโภคอะไรพวกนี้ในตอนบ่ายแก่ๆ ไปแล้ว อาจทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้ เพราะสารนิโคตินส่งผลต่อสมองของคุณ ในขณะที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะขัดขวางกันไม่ให้คุณหลับได้ลึก และมักจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

กินมากเกินไปในช่วงเย็น นี่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวในขณะที่เอนตัวลง จนทำให้ยากที่นอนหลับได้ นอกจากนี้ยังอาจรู้สึกแสบร้อนกลางอก เนื่องจากกรดไหลย้อน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวจนนอนไม่หลับได้

อาการเจ็บป่วยเรื้อรัง (โรคข้ออักเสบและไฟโบรมัยอัลเจีย), ความยากลำบากในการหายใจ (โรคกรดไหลย้อนและอาการแสบร้อนกลางอก) หรือจำเป็นต้องปัสสาวะบ่อยๆ (โรคเบาหวานและโรคไข้เหลือง)

ยา ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เช่น ยาต่อต้านอาการซึมเศร้า ยาสเตอรอยด์ หรือยาลดความดัน รวมทั้งยาที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป

สิ่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพของฉัน?

มีปัจจัยเสี่ยงมากมายสำหรับการนอนไม่หลับเช่น:

  • เพศ มีการพิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับมากขึ้น เนื่อจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างรอบประจำเดือน และอาจจะมีผลบ้างในในวัยหมดประจำเดือน
  • อายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุมากกว่า 60 ปี เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนและปัญหาสุขภาพ การนอนไม่หลับจะเป็นปัญหามากขึ้นตามอายุ
  • ปัญหาทางจิต หากคุณมีความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล โรคไบโพลาร์ และความเครียดจากการเกิดบาดแผล
  • การทำงาน งานบางงานที่ต้องให้คุณทำงานในเวลากลางคืนหรือมีการเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงเพิ่มความเสี่ยงของการนอนไม่หลับ
  • การเดินทาง คุณอาจมีความเสี่ยงสูงหากต้องเดินทางไกล ความล่าช้าในการเดินทางจากการเดินทางข้ามโซนเวลาหลายๆ อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

 

ทำความเข้าใจการวินิจฉัยและการรักษา

ข้อมูลที่ได้รับไม่ใช่คำแทนสำหรับคำแนะนำทางการแพทย์ เสมอไป ปรึกษาแพทย์เพื่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

ภาวะสุขภาพเป็นอย่างไร?

แพทย์ของคุณสามารถถามคำถามต่างๆเพื่อวินิจฉัยอาการของคุณ พวกเขาอาจต้องการให้คุณกรอกแบบสอบถามเพื่อกำหนดรูปแบบการนอนหลับ และระดับความง่วงนอนตอนกลางวันของคุณ แพทย์อาจให้คุณทำไดอารี่สำหรับบันทึกการนอนหลับ เพื่อตรวจสอบรูปแบบการนอนของคุณ

หากแพทย์สงสัยว่าอาจมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ก็อาจจะขอการทดสอบทางการแพทย์อย่างอื่นเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น อาจจำเป็นต้องมีการตรวจเลือดเพื่อหาปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์หรืออาการอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

หากแพทย์ไม่สามารถระบุสาเหตุที่ถูกต้องของการนอนไม่หลับของคุณได้ คุณอาจต้องนอนค้างคืนที่ศูนย์ช่วยหายใจ ซึ่งที่นั่นจะมีเครื่องตรวจสอบและบันทึกกิจกรรมในร่างกายของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ รวมถึงคลื่นสมองการหายใจ การเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหวดวงตา และการเคลื่อนไหวของร่างกาย

สภาพสุขภาพได้รับการรักษาอย่างไร?

คุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับและเปลี่ยนยาเพื่อให้นอนหลับสบาย แพทย์อาจแนะนำคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการนอนหลับ และวิธีการปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณ

หากวิธีเหล่านี้ไม่สามารถช่วยได้ แพทย์อาจแนะนำยาเพื่อช่วยในการผ่อนคลายและนอนหลับ คุณสามารถใช้ยานอนหลับเช่น โซลพิเดม(Ambien), เอสโซปิโคลน(Lunesta), ซาปลอน(Sonata) หรือ ราเมลทีออน(Rozerem) เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ายาชนิดใดควรใช้ในนระยะสั้น และชนิดใดสามารถใช้ได้ในระยะยาว

แพทย์อาจให้ยานอนหลับที่ไม่ต้องใช้ใบสั่งยา ซึ่งยาพวกนี้มีส่วนผสมของสารแอนตี้ฮิสตามีน ซึ่งอาจทำให้รู้สึกง่วงเหงาหาวนอน แต่อาจเกิดอาการข้างเคียงได้

การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันและการเยียวยาที่บ้าน

การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน หรือการเยียวยาด้วยตัวเองอะไรบ้าง ที่สามารถช่วยในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ?

วิถีชีวิตและการเยียวยาด้วยตัวเองต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้

  • ออกกำลังกายให้รู้สึกกระฉับกระเฉง
  • ตรวจสอบยาของคุณ ถ้าคุณใช้ยาเป็นประจำ ก็ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่ามีส่วนในอาการการนอนไม่หลับของคุณอยู่หรือเปล่า
  • หลีกเลี่ยงการงีบหลับ ซึ่งการงีบหลับควรมีเวลาไม่เกิน 30 นาที และอย่างีบหลับหลังจากบ่ายสามโมงไปแล้ว
  • หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ และอย่าบริโภคนิโคติน
  • หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่จัดเต็มในช่วงเวลาก่อนนอน

หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดปรึกษาคุณหมอเพื่อทำความเข้าใจและหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

แหล่งที่มา

Review Date: กรกฎาคม 20, 2018 | Last Modified: กรกฎาคม 20, 2018

สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย