หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้รับประทานเยอะ
มีอาหารบางชนิดที่สามารถกระตุ้น การกินมากเกินไป ได้ การหลีกเลี่ยงอาหารเปล่านี้มีส่วนช่วยลดโอกาสในการกินมากเกินไปได้ ดังนั้นเราควรรู้ว่าอาหารชนิดใด้ที่สามารถกระตุ้นให้เรารับประทานเยอะ ได้ เช่น หากไอศกรีมมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดการรับมากขึ้น ก็ไม่ควรแช่ไอศกรีมไว้ในตู้เย็นมาก ๆ เพราะจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเข้าถึงและรับประทานได้ง่ายขึ้น การเก็บขนมขบเคี้ยวหรือของหวานไว้ในตู้เย็นมากไม่ดี ดังนั้นควรเลือกเก็บอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผลไม้ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ
ความเครียด เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณกินมากเกินไป ความเครียดเรื้อรัง ทำให้ระดับคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร จากการศึกษพบว่าความเครียดทำให้รับประทานอาหารมากเกินไปได้จนทำให้น้ำหนักขึ้นได้ การลดความเครียดจึงเป็นอีกวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดการรับประทานอาหารมากเกินไปได้ ซึ่งมีวิธีง่าย ๆ หลายอย่างที่ช่วยลดระดับความเครียด เช่น ฟังเพลง ออกกำลังกาย เล่นโยคะ หรือการวาดรูป
รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์
การรับประทานไฟเบอร์มากขึ้นช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไปได้ จากการศึกษาในปีพ.ศ. 2558 พบว่า เข้าร่วมที่กินข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นอาหารมีมีปริมาณไฟเบอร์สูง เป็นอาหารเช้ารู้สึกอิ่มนานขึ้นและกินอาหารกลางวันน้อยกว่าผู้ที่ทานคอร์นเฟลกหรือเพิ่งทานน้ำเปล่า
จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย