home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

นวดรักษาซึมเศร้า อีกหนึ่งวิธีรับมือโรคซึมเศร้าที่ไม่ใช่แค่เรื่องเพ้อฝัน

นวดรักษาซึมเศร้า อีกหนึ่งวิธีรับมือโรคซึมเศร้าที่ไม่ใช่แค่เรื่องเพ้อฝัน

อารมณ์ของคนเราเปลี่ยนแปลงได้แทบจะทุกวินาที และคงไม่มีใครสามารถมีความสุขได้ตลอดเวลา หากจะเครียด หรือซึมเศร้าบ้างก็ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่หากอาการซึมเศร้าเริ่มเรื้อรัง จนกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ทำคุณหมดพลัง นอนไม่หลับ อาจเป็นสัญญาณว่า คุณกำลังเผชิญกับโรคซึมเศร้า ซึ่งต้องหาทางรักษาหรือบรรเทาให้ดีขึ้น ไม่ควรปล่อยไว้ เพราะอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ปัจจุบันมีวิธีรักษาโรคซึมเศร้ามากมาย เช่น การใช้ยา จิตบำบัด การรักษาด้วยไฟฟ้า และอีกวิธีหนึ่งที่น่าสนใจ ก็คือ การ นวดรักษาซึมเศร้า ที่อาจช่วยให้คุณรับมือกับโรคนี้ได้ดีขึ้น

นวดบำบัด… อีกตัวเลือกในการรักษาโรค

การนวดบำบัดโดยนักบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลาย จัดเป็นวิธีบำบัดโรคที่นิยมใช้แพร่หลายในหลายภูมิภาค อย่างประเทศจีนก็มีการนวดบำบัดมาตั้งแต่เมื่อ 3,000 ปีก่อน หรืออย่างประเทศไทยเรา ก็มีการนวดแผนไทย หรือการนวดแผนโบราณเพื่อบำบัดโรคมาช้านาน

การ นวดรักษาซึมเศร้า ได้อย่างไร

เมื่อกล้ามเนื้อและเนื่อเยื่อเกี่ยวพันแข็งตึง อาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวด หรือทำให้เราเคลื่อนไหวร่างกายได้จำกัด แต่เมื่อเราได้รับการนวดบำบัด ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งตึงอยู่คลายตัว เลือดไหลเวียนได้สะดวกขึ้น และทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายขึ้นด้วย

การนวดบำบัดอาจไม่ได้รักษาโรคซึมเศร้าได้โดยตรง แต่ก็อาจช่วยบรรเทาอาการทางกาย และอาการทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้าได้ เช่น อาการเฉื่อยชา ปวดหลัง ปวดข้อต่อ ปวดกล้ามเนื้อ รวมถึงยังช่วยลดอาการเหนื่อยล้า และปัญหาเกี่ยวกับการนอน ที่ผู้เป็นโรคซึมเศร้าต้องประสบได้ด้วย เมื่ออาการบรรเทาลง โรคซึมเศร้าของคุณก็อาจดีขึ้น

ผลวิจัยทางคลีนิกจากสถาบัน The Touch Research Institute ณ โรงเรียนแพทย์มิลเลอร์ แห่งมหาวิทยาลัยไมอามี เผยว่า การนวดบำบัดส่งผลต่อชีวเคมีในร่างกายเรา จึงช่วยลดอาการของโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้าได้ คณะวิจัยได้ทำการตรวจวัดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียด ของกลุ่มตัวอย่างชาย หญิง และเด็กกว่า 500 คน ทั้งช่วงก่อนและหลังนวดบำบัด และพบว่า การนวดบำบัดช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลงได้มากกว่า 53% จึงทำให้ร่างกายหลั่งเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดความเครียดและอาการซึมเศร้าได้มากขึ้น

นอกจากนี้ ดร. คริสโตเฟอร์ โมเยอร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-สเตาท์ ประเทศสหรัฐอเมริกา ยังระบุว่า การนวดบำบัดอาจคล้ายคลึงกับจิตบำบัด (psychotherapy) แต่ก็ยังไม่สามารถยืนยันแน่ชัดได้ว่า ต้องนวดรักษาซึมเศร้ากี่ครั้ง ครั้งละกี่นาที ต้องนวดบ่อยแค่ไหน หรือใช้การนวดรูปแบบไหนจึงจะดีและเหมาะสมที่สุด

การนวดแบบไหน ช่วยรักษาซึมเศร้าได้

การนวดมีอยู่มากมายหลายชนิด และอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละวัฒนธรรม นักนวดบำบัดจะต้องนวด ถู ยืด และกดลงไปที่กล้ามเนื้อในบริเวณต่างๆ ของร่างกาย การนวดบางชนิดอาจนวดผ่านเสื้อผ้า ในขณะที่บางชนิดก็อาจต้องสัมผัสผิวหนังโดยตรง เช่น การนวดน้ำมัน การนวดหินร้อน การนวดกดจุด โดยการนวดบำบัดที่นิยมใช้เพื่อรักษาอาการซึมเศร้า ได้แก่

การนวดแบบสวีดิช (Swedish Massage)

นักนวดบำบัดจะใช้เทคนิคที่เรียกว่า Swedish movements คือผสมผสานเทคนิคการนวดต่างๆ เช่น การนวดวนเบาๆ การขยำกล้ามเนื้อ การลูบแบบเคาะ การนวดเขย่า การกดเนื้อเยื่อ เข้าด้วยกัน เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก (Deep tissue Massage)

หรือที่เรียกกันว่า นวดรีดเส้น หรือนวดกดจุด เป็นการนวดหรือรีดกล้ามเนื้อ โดยเน้นแรงกดน้ำหนักให้มากขึ้น เพื่อให้แรงกดลงไปถึงกล้ามเนื้อส่วนลึก รวมถึงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในบริเวณนั้น ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายตั้งแต่ผิวหนังไปจนถึงกล้ามเนื้อใกล้กระดูก

การนวดแบบชิอัตสึ (Shiatsu Massage)

เป็นการนวดตามแบบโบราณของญี่ปุ่น ลักษณะคล้ายการนวดแบบกดจุด โดยนักบำบัดจะใช้นิ้ว และฝ่ามือกดไล่ไปตามจุดต่างๆ ของร่างกายที่เรียกว่า เส้นเมอริเดียน หรือเส้นลมปราณ (meridian) เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของพลังชีวิต หรือพลัง “ชี่” ซึ่งเชื่อว่าจะส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบน้ำเหลือง ระบบฮอร์โมน และระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น

การนวดกดจุดสะท้อนเท้า (Reflexology)

โดยนักนวดบำบัดจะใช้นิ้วหรือข้อนิ้วมือกดลงบนจุดสะท้อนที่เท้า หรือปลายประสาทที่เชื่อมไปยังอวัยวะส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพราะเชื่อว่าจะการกระตุ้นที่จุดสะท้อนจะส่งผลต่ออวัยวะนั้นๆ ทำให้ร่างกายสมดุลและมีการเคลื่อนไหวต่อเนื่องกัน ซึ่งจะส่งผลให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น

การนวดน้ำมัน (Aromatherapy Massage)

หรือการนวดอโรมา เป็นการนวดโดยใช้น้ำมันหอมระเหย หรือโลชั่นที่มีส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหย ซึ่งมีคุณสมบัติแตกต่างกันไป เช่น ลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ช่วยให้รู้สึกสงบ โรสแมรี่ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า และหากใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ใช้ในการรักษา (Therapeutic oil) ก็อาจช่วยรักษาโรคต่างๆ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า นอนไม่หลับ อาการปวดประจำเดือน ได้ด้วย

การนวดแผนไทย (Thai Traditional Massage)

การนวดแผนไทย หรือที่เราเรียกกันว่าการนวดแผนโบราณ จะใช้เทคนิคการนวด เช่น การกด บีบ คลึง ดัด ดึง บางครั้งอาจมีการนวดร่วมกับการประคบ หรือการอบด้วย การนวดแผนไทยจะช่วยลดอาการปวดเมื่อย ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น หรือเคลื่อนไหวได้สะดวกขึ้น และผ่อนคลายความเครียดทั้งทางกายและทางใจ ซึ่งมีผลการศึกษาวิจัยยืนยันว่า สามารถช่วยลดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial Pain) ได้อย่างเห็นผล

ข้อควรระวังในการนวดบำบัดอาการซึมเศร้า

แม้การนวดจะส่งผลดีต่อร่างกายในหลายๆ ด้าน แต่ก็ไม่ได้เหมาะในการใช้รักษาหรือบำบัดซึมเศร้าในระยะยาว เนื่องจากการนวดบำบัดไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาทางอารมณ์ หรือปัญหาเกี่ยวกับสารเคมีในสมอง ที่เป็นสาเหตุของโรคซึมเศร้าได้อย่างยั่งยืน หากคุณอยากลองนวดรักษาซึมเศร้า ควรใช้วิธีนี้ร่วมกับการรักษาโรคซึมเศร้าแบบดั้งเดิม เช่น การใช้ยา ความคิดและพฤติกรรมบำบัด จิตบำบัด และหากอยากนวดเพื่อผ่อนคลายหรือนวดรักษาซึมเศร้า คุณควรเลือกสถานประกอบการแนะนักนวดที่เชื่อถือได้ และควรทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Massage Therapy for Depression. https://www.healthline.com/health/depression/massage-therapy#cons. Accessed December 11, 2019

Massage + Depression. https://www.amtamassage.org/articles/3/MTJ/detail/2942/massage-depression. Accessed December 11, 2019

Can massage relieve symptoms of depression, anxiety and stress?. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/can-massage-relieve-symptoms-of-depression-anxiety-and-stress. Accessed December 11, 2019

Can Massage Therapy Really Help with Depression and Anxiety?. https://www.myotherapycollege.com/can-massage-therapy-really-help-depression-anxiety/. Accessed December 11, 2019

Aromatherapy Massage Benefits and Precautions. https://www.verywellmind.com/aromatherapy-massage-89736. Accessed December 11, 2019

The Benefits of Massage for Depression. https://depression.newlifeoutlook.com/massage-depression/. Accessed December 11, 2019

Massage Therapy for Depression. https://womensmentalhealth.org/posts/massage-therapy-for-depression/. Accessed December 11, 2019

Massage Can Reduce Symptoms of Depression. https://www.amtamassage.org/approved_position_statements/Massage-Can-Reduce-Symptoms-of-Depression.html. Accessed December 11, 2019

Effects of Thai traditional massage to anxiety, depression and pain level of patients with myofascial pain syndrome at the Clinic of Applied Thai Traditional Medicine, Faculty of Medicine, Thammasart University. https://www.tci-thaijo.org/index.php/clmj/article/view/182045. Accessed December 11, 2019

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย เนตรนภา ปะวะคัง แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x