āļĒāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļ āđāļāđāļāļĒāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āđāļāļĻāļāļēāļĒ āļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļāļāļāđāļĢāđāļāļēāļāļļ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ āļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļŠāļąāļāđāļāļĢāļēāļ°āļŦāđ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļāļēāļāļāļ·āļāļāđāļēāļ āđ āđāļāđāļ āđāļāļ°āļāđāļ§āļĒ āļāđāļāđāļĒāļŪāļīāļĄāļāļĩ (Yohimbe) āļĄāļēāļāļē (Maca) āļŦāļāđāļēāđāļāļ°āļŦāļāļĩāđ (Horny Goat Weed) āļāļąāļāļāļļāļāļąāļāļĒāļąāļāļāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāļ§āđāļēāļĒāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāđāļāđāđāļāđāļāļĨāļāļĢāļīāļāđāļŦāļĄ āđāļāļĢāļēāļ°āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāđāļāļāļĩāđāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļ§āđāļēāļĒāļēāļāļąāļāļāļĨāđāļēāļ§ āļŦāļĢāļ·āļāļŠāđāļ§āļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļāļāļĒāļē āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āđāļāļĻāđāļāđāļāļĢāļīāļ āļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļāđāļāļēāļĄ āļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āđāļāļĻ āļāļēāļāļāļģāđāļāđāđāļāļĒāļāļēāļĢāđāļāđāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļąāđāļĄāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āđāļāļĻ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļēāļĢāļāđāļēāļāļąāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļŠāļ§āļĄāļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļāļāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļĒāļ·āļāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āđāļāļĻ
āļĒāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļ āļāļ·āļāļāļ°āđāļĢ
āļĒāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāđāļāđāļāļĒāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāđāļāļĒāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļķāļāļŠāļĢāļĢāļāļāļļāļāđāļāļāļēāļĢāļāđāļ§āļĒāļāļģāđāļŦāđāļāļāļāļāļēāļāđāļŦāļāđāļāļķāđāļ āđāļāļĒāļāļāļāļīāļĒāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāļĄāļąāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ āđāļĢāđāļāļēāļāļļ āļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļŠāļąāļāđāļāļĢāļēāļ°āļŦāđ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļāļēāļāļŠāļĄāļļāļāđāļāļĢāļŦāļĢāļ·āļāļāļ·āļāļāļĩāđāđāļāļ·āđāļāļāļąāļāļ§āđāļēāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āđāļāļĻ āđāļāđāļ āļŠāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļāļēāļāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒ āļŠāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļāļēāļāļāđāļāđāļĒāļŪāļīāļĄāļāļĩ
āļāļąāļāļāļļāļāļąāļāļāļĩāđ āļĒāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļĨāļīāļāđāļĨāļ°āļ§āļēāļāļāļģāļŦāļāđāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļāļ§āļēāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļđāđāļāļĨāļīāļāđāļĨāđāļāđāļŦāđāļāļ§āđāļēāļĄāļĩāļāļđāđāļāļēāļĒāļāļģāļāļ§āļāđāļĄāđāļāđāļāļĒāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļāđāļāļāļąāļāļāļāļēāļāļāļāļāļāļēāļāļāļāļāļāļąāļ§āđāļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļĄāļāļāļ§āđāļēāļāļāļāļāļēāļāļĄāļĩāļāļāļēāļāđāļĨāđāļāđāļāļīāļāđāļ
āļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļŦāļāļķāđāļ āļĻāļķāļāļĐāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļĄāļļāļĄāļĄāļāļāļāļāļāļāļđāđāļāļēāļĒāļāđāļāļāļāļāļāļēāļāļāļāļāļāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļāđāļāļāļąāļ§ āļāļĩāļāļīāļĄāļāđāđāļāļ§āļēāļĢāļŠāļēāļĢ Journal of Sex & Marital Therapy āļāļĩ āļ.āļĻ. 2564 āļāđāļēāļāļāļīāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļēāļāļāļĨāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļŦāļĨāļēāļĒ āđ āļāļīāđāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļāđāļāļŠāļĢāļļāļāļ§āđāļē āļāļđāđāļāļēāļĒāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāđāļāļ·āđāļāļ§āđāļēāļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāđāļ§āļāļ§āļĢāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ§āļĄāļēāļāļāļ§āđāļē 6 āļāļīāđāļ§āļāļķāđāļāđāļ āđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāđāļēāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ§āļāļāļāļāļāļāļāļēāļāđāļāļĒāļāļąāđāļ§āđāļāļāļĒāļđāđāļāļĩāđāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļ 5.1-5.5 āļāļīāđāļ§ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđ āļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļĒāļąāļāļāļĩāđāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļ§āđāļē āļāļđāđāļāļēāļĒāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļĄāļĩāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āđāļāļĻāļāļĩāđāļĒāļēāļ§āļāļķāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāđāļēāļāļąāļ
āļĒāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļ āđāļāđāđāļĨāđāļ§āđāļāđāļāļĨāļāļĢāļīāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāđ
āļĢāļ°āļāļāļāļĢāļīāļāļēāļĢāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļŦāđāļāļāļēāļāļī (National Health Service) āļāļāļāļāļĢāļ°āđāļāļĻāļāļąāļāļāļĪāļĐāļĢāļ°āļāļļāļ§āđāļē āđāļĄāđāļāļđāđāļāļĨāļīāļāļāļ°āļāđāļēāļāļ§āđāļēāļĒāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāļāļąāđāļāđāļāđāđāļāđāļāļĨāļāļĢāļīāļ āđāļāđāđāļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļāļĒāđāđāļĄāđāļĄāļĩāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļ āđ āļāļĩāđāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļ§āđāļēāļĒāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāđāļāđāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāļāļāļāļāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļāđāļāļĻāđāļāđāļāļĢāļīāļ
āļāļāļ°āđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļ āļāļāļāđāļāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļĒāļēāđāļŦāđāļāļŠāļŦāļĢāļąāļāļāđāļĄāļĢāļīāļāļē (Food and Drug Administration) āļĢāļ°āļāļļāļ§āđāļē āļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāđāļāļīāđāļĄāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļāđāļāļĻāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļāļĩāđāļāļēāļāđāļāđāļāļāļąāļāļāļĢāļēāļĒāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āđāļāđāļ āļĒāļēāļāļēāļāļēāļĨāļēāļāļīāļĨ (Tadalafil) āļāļīāļĨāđāļāļāļēāļāļīāļĨ (Sildenafil) āđāļĨāļ°āļāļēāļāļāđāļāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļĨāļāđāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļąāļāļŦāļēāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļ
āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđ āļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļĪāļāļāļīāđāļāļēāļāļāļīāļāļāļāļāļŠāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļāļēāļāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒ āļāđāļāđāļĒāļŪāļīāļĄāļāļĩ āļĄāļēāļāļē āđāļĨāļ°āļŦāļāđāļēāđāļāļ°āļŦāļāļĩāđāļāļĩāđāļĄāļąāļāļāļāđāļāļĒāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļ āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļāļ§āļēāļĢāļŠāļēāļĢ BioMed Research International āļāļĩ āļ.āļĻ. 2557 āļāļąāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļĻāļķāļāļĐāļēāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļēāļāđāļ§āđāļāđāļāļāđāļāđāļēāļ āđ āļāļģāļāļ§āļ 203 āļāļīāđāļāļ§āđāļē āļāļāļ§āđāļē āļŠāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļāļēāļāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒ āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāđāļ āđ āļāļĩāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļĄāļĩāđāļāļĻāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđ
āļāļāļāļāļēāļāļāļąāđāļ āļāļąāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļĒāļąāļāļĢāļ°āļāļļāļ§āđāļē āļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļŠāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļāļēāļāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļŠāļēāļĢāļāļ·āđāļ āđ āļāļąāđāļāļŠāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļāļēāļāļāđāļāđāļĒāļŪāļīāļĄāļāļĩ āļĄāļēāļāļē āđāļĨāļ°āļŦāļāđāļēāđāļāļ°āļŦāļāļĩāđ āļāļēāļāļāđāļāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļąāļāļŦāļēāļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄ āļāļēāļĢāļĄāļāđāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāļāļāļāļīāļāļēāļāļāļīāļ āđāļāđāļ āļāļēāļĢāļĄāļāđāđāļāļĢāļāļĢāļ§āļ āļ§āļīāļāļāļāļąāļāļ§āļĨ āļāļĢāļ°āļŠāļēāļāļŦāļĨāļāļ āļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄāđāļŠāļāļāļīāļ
āļāđāļāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāđ āļĒāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļ
āļāļēāļĢāđāļāđāļĒāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļĒāļēāđāļāļīāđāļĄāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļāđāļāļĻ āļāļēāļāļāđāļāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļĨāļāđāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāļāđāļēāļ āđ āļāļąāļāļāļĩāđ
- āļāļ§āļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļāļĒāđāļēāļāļāļ°āļāļąāļāļŦāļąāļ
- āļāļ§āļāđāļĄāļ·āđāļāļĒāļāļēāļĄāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļāļĒāļāļēāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļāļāļ§āļāļāļĢāļīāđāļ§āļāļŦāļĨāļąāļāļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļāļāļĒāļđāđāđāļŠāļĄāļ
- āļĄāļķāļāļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļŦāļāđāļēāļĄāļ·āļ āđāļāļĢāļēāļ°āļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļāļĨāļāļĨāļ
- āļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĄāđāļĒāđāļāļĒ āļāđāļāļāđāļŠāļĩāļĒ
- āļāļąāļāļāļĄāļđāļ āļāđāļģāļĄāļđāļāđāļŦāļĨ
āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđ āļŦāļāđāļ§āļĒāļāļēāļ National Center for Complementary and Integrative Health āļāļāļāļŠāļŦāļĢāļąāļāļāđāļĄāļĢāļīāļāļēāļĒāļąāļāļĢāļ°āļāļļāļ§āđāļē āļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļŠāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļāļēāļāļāđāļāđāļĒāļŪāļīāļĄāļāļĩ āļāļĩāđāļāļŠāļĄāļāļĒāļđāđāđāļāļĒāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļĒāļēāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļāđāļāļĻ āļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļĄāļĩāļ āļēāļ§āļ°āļ§āļīāļāļāļāļąāļāļ§āļĨ āđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĢāļāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļēāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļĨāļąāļāļāđāļ§āļĒ
āļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āđāļāļĻāļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļĩāļāļ·āđāļ
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāļāļāļāļāļēāļ āļāļēāļāđāļĨāļ·āļāļāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāđāļēāļ āđ āļāļąāļāļāļĩāđ
- āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļąāđāļĄāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āđāļāļĻ āđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļĨāļēāļŠāļāļīāļ āļ§āļīāļāļĩāđāļāđāļāļ·āļāļŠāļāļāļāļāļāļāļēāļāđāļāđāļēāđāļ āļāđāļāļāđāļāđāļĄāļ·āļāļāļĩāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļĩāđāļāļąāđāļĄāļāļĩāđāđāļāļ·āđāļāļĄāļāđāļāļāļąāļāļāļĩāļāļāđāļēāļāļāļāļāļāļĢāļ°āļāļāļ āđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāđāļŦāđāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āđāļāļĻāđāļāđāļāļāļąāļ§āļŦāļĢāļ·āļāļāļđāđāļŦāļāđāļāļķāđāļāļāļąāđāļ§āļāļĢāļēāļ§ āđāļāļĒāļāļąāđāļ§āđāļ āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļąāđāļĄāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āđāļāļĻāļāļ°āđāļāđāđāļāļāļĨāļļāđāļĄāļāļđāđāļāļēāļĒāļāļĩāđāļŦāļĒāđāļāļāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļāđāļāļĻ āđāļĨāļ°āđāļĄāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļĒāļēāđāļ§āļāļēāļāļĢāđāļē (Viagra) āđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļāļāļāļāļāļāļēāļāđāļāđ āļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļāđāļāļēāļĄ āļŦāļēāļāđāļāđāļāđāļāļĒāđāļāļīāļāđāļāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāļ·āđāļāđāļĒāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļāļāļēāļāļāļēāļāđāļāđāļāđāļāđ
- āļŠāđāļāļĢāļāļāļīāļ (Stretching) āđāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļ§āļĄāļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļāļāļēāļ°āđāļ§āđāļāļąāļāļāļāļāļāļēāļāđāļāļ·āđāļāļāļķāļāļŦāļĢāļ·āļāļĒāļ·āļāļāļāļāļāļēāļāđāļŦāđāļĒāļēāļ§āļāļķāđāļ āļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļēāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āđāļāļĻāđāļŦāđāļĒāļēāļ§āļāļķāđāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 1-3 āđāļāļāļāļīāđāļĄāļāļĢ āđāļāļĒāļāļģāļ§āļąāļāļĨāļ° 4-6 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāļŦāļĨāļēāļĒāđāļāļ·āļāļ
- āļāļēāļĢāļāđāļēāļāļąāļ āđāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāđāļŠāđāļāļĢāļāļāļ§āļāļŦāļĢāļ·āļāļāļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ§āļāļāļāļāļāļāļāļēāļ āđāļāļĒāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļāļāļĒāđāļāđāļēāļ āđ āđāļāđāļ āļāļēāļĢāļāļĩāļāđāļāļĄāļąāļāļāļēāļāļŠāđāļ§āļāļāļ·āđāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļēāļāļĩāđāļāļāļāļāļēāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļāđāļāđāļāļ§āļāļāļāļāļāļēāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļāļāļāļēāļāļāļđāļĒāļēāļ§āļāļķāđāļāļāļāļ°āļĒāļąāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļāļąāļ§ āļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļāđāļāļēāļĄ āļāļēāļĢāļāđāļēāļāļąāļāļāļāļāļāļēāļāļāļēāļāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļāļīāļāđāļāļĨāđāļāđāļ āļāļīāļāđāļāļ·āđāļ āđāļĨāļ°āđāļŠāļ·āđāļāļĄāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļāđāļāļĻ
- āļāļēāļĢāļĢāļĩāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļ§āļāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āđāļāļĻ āđāļāļĒāđāļāđāļāļīāđāļ§āļŦāļąāļ§āđāļĄāđāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļīāđāļ§āļāļĩāđāļāļģāļĢāļāļāļāļāļāļāļēāļāđāļĨāđāļ§āļĢāļđāļāļāļķāđāļāļāđāļē āđ āđāļāļāļāļāļķāļāļāļĢāļīāđāļ§āļāļŠāđāļ§āļāļŦāļąāļ§āļāļāļāļāļāļāļāļēāļāļāļĢāļąāđāļāļĨāļ° 3-5 āļ§āļīāļāļēāļāļĩ āđāļĨāđāļ§āļŠāļĨāļąāļāđāļāđāļĄāļ·āļāļāļĩāļāļāđāļēāļāļāļģāđāļāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļ āļāļģāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģāļāļļāļāļ§āļąāļ āļ§āļąāļāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 20 āļāļēāļāļĩāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļāļāļąāļ