คนท้องนอนไม่หลับ นับเป็นปัญหาที่พบได้ในผู้หญิงตั้งครรภ์แทบทุกคน เพราะร่างกายของผู้หญิงต้องพบกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่ไม่คุ้นเคย รวมทั้งความไม่สบายทั้งกาย และความเครียดทางอารมณ์ จึงส่งผลต่อการนอนจนเกิดเป็นปัญหาเกี่ยวกับการนอนได้ โดยอาการนอนไม่หลับของคนท้องในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันไป
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
คนท้องนอนไม่หลับช่วงไตรมาสแรก
ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์นั้น คนท้องนอนไม่หลับอาจมีอาการต่างๆ หลากหลายกันไป เช่น คลื่นไส้ แสบร้อนกลางอก และปัสสาวะบ่อย ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งควบคุมวงจรการเจริญพันธ์ุของผู้หญิงอยู่ในระดับสูง ทำให้เกิดอาการง่วงซึม และรู้สึกอยากนอนตอลดเวลา อีกทั้งฮอร์โมนชนิดนี้ ยังทำให้ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์รู้สึกอ่อนเพลียมาก และไม่อยากทำอะไรเลย
นอกจากนี้ อาจพบปัญหานอนหลับไม่สบาย เนื่องจากอาการเจ็บเต้านม ดังนั้น ควรฝึกนอนตะแคงซ้าย เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และเพื่อให้สารอาหารเข้าสู่มดลูกและทารกในครรภ์ได้สะดวกขึ้น
สาเหตุอีกหนึ่งประการ ที่ทำให้คนท้องนอนไม่หลับปวดปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ คือการขยายตัวของมดลูก ทำให้กระเพาะปัสสาวะถูกกดมากขึ้น ในการจัดการกับปัญหานี้ อาจแก้ได้โดยไม่ควรดื่มน้ำมากจนเกินไปในช่วงหัวค่ำเพื่อจะได้ไม่ตื่นบ่อยกลางดึก เพราะสิ่งที่ควรทำในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คือ การพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้
คนท้องนอนไม่หลับช่วงไตรมาสที่ 2
ในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ หลายคนอาจรู้สึกดีขึ้นกว่าในไตรมาสแรก การนอนหลับทำได้มากขึ้นและง่ายขึ้น เนื่องจากระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย ดังนั้น ในช่วงไตรมาสนี้ อาจเริ่มสร้างนิสัยใหม่ๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น การนวดก่อนเข้านอน หรือจัดตารางเวลาการนอนที่สม่ำเสมอ และการนำอุปกรณ์ไฮเทคต่างๆ (เช่น โทรทัศน์ แล็ปท็อป และอื่นๆ) ออกจากห้องนอน
ทั้งนี้ หากว่าที่คุณแม่มีปัญหานอนไม่หลับสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังมีปัญหาบางอย่างอาจะต้องเจออยู่บ้างในช่วงสามเดือนนี้ อาจเป็นตะคริวที่ขา กรน แสบร้อนกลางอก และหยุดหายใจขณะหลับ ควรปรึกษาแพทย์ หากรู้สึกว่าอาการเหล่านี้ส่งผลต่อการนอน แพทย์อาจแนะนำการรักษาที่ปลอดภัยขณะตั้งครรภ์ได้
