home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

คนท้องนอนไม่หลับ ปัญหานี้จะแก้ไขอย่างไรได้บ้าง

คนท้องนอนไม่หลับ ปัญหานี้จะแก้ไขอย่างไรได้บ้าง

อาการนอนไม่หลับ ถือเป็นอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในช่วงตั้งครรภ์ และหากปล่อยไว้จนกลายเป็นภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง ก็สามารถส่งผลเสียต่อทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ได้ด้วยที่ คนท้องนอนไม่หลับ เกิดจากสาเหตุใด แล้วจะมีวิธีไหนที่ช่วยให้คนท้องนอนหลับได้ดีขึ้นบ้าง เราไปหาคำตอบพร้อมกับ Hello คุณหมอ กันเลย

คนท้องนอนไม่หลับ เพราะอะไรกันนะ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความไม่สบายเนื้อสบายตัวที่เกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ สามารถส่งผลให้คนท้องนอนไม่หลับได้ และการตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาส มักส่งผลต่อการนอนหลับ ดังนี้

การนอนหลับในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

  • มักตื่นกลางดึกเพราะอยากเข้าห้องน้ำ
  • เกิดความเครียดทั้งทางกายและทางใจ จนทำให้นอนไม่หลับ
  • นอนกลางวันมากไป เลยนอนกลางคืนไม่หลับ

การนอนหลับในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์

  • ตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกน้อยลง
  • การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และความเครียดยังคงทำให้นอนไม่ค่อยหลับอยู่

การนอนหลับในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

ในช่วงนี้ คนท้องมักประสบปัญหาในการนอนหลับมากที่สุด ซึ่งเป็นผลมาจาก

  • ท้องโตขึ้นจนนอนลำบาก
  • มีอาการกรดไหลย้อน ขาเป็นตะคริว และคัดจมูกจนนอนไม่หลับ
  • ทารกในครรภ์เปลี่ยนท่า จนทำให้กระเพาะปัสสาวะถูกกดทับ และปวดปัสสาวะกลางดึกบ่อย ๆ

เคล็ดลับนอนหลับสนิทสำหรับคนท้อง

แม้ปัญหาในการนอนหลับจะเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยสำหรับคนท้อง แต่เคล็ดลับเหล่านี้ก็สามารถช่วยให้คนท้องนอนหลับดีขึ้นได้

  • กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมปัง ขนมปังกรอบ หรือดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
  • กินของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น กรีกโยเกิร์ต อัลมอนด์ เพราะจะช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป และช่วยไม่ให้คุณมีอาการปวดศีรษะ ร้อนวูบวาบ หรือฝันร้ายระหว่างนอนหลับ
  • ทำกิจกรรมคลายเครียดก่อนนอน เช่น เล่นโยคะ ทำท่ายืดกล้ามเนื้อ นวด อาบน้ำอุ่น หรือหายใจลึก ๆ ด้วยเทคนิค 4-7-8 เพราะวิธีเหล่านี้ช่วยคลายเครียดได้ทั้งทางกายและทางใจ ทำแล้วหลับง่ายและหลับสนิทขึ้น
  • ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ เพราะนอกจากจะทำให้คุณและทารกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยในการนอนหลับได้ด้วย แต่แนะนำว่า ควรงดออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะไม่เช่นนั้น อาจทำให้คุณตื่นตัวจนนอนไม่หลับได้

หากนอนไม่หลับขั้นรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์จะได้แนะนำยา สมุนไพร หรืออาหารเสริมที่ช่วยให้การนอนหลับและปลอดภัยสำหรับคนท้องให้คุณได้

คนท้องนอนไม่หลับ ถึงขั้นนี้ ควรรีบไปพบคุณหมอ

แม้อาการนอนไม่หลับจะเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้ทั่วไปในช่วงตั้งครรภ์ และส่วนใหญ่มักไม่ส่งผลเสียร้ายแรงแต่อย่างใด แต่หากคนท้องนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน หรือนอนไม่หลับเรื้อรัง แนะนำให้รีบปรึกษาคุณหมอทันที เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

ยิ่งหากคนท้องนอนไม่หลับร่วมกับมีอาการนอนกรนเป็นประจำ ก็ยิ่งต้องรีบไปพบคุณหมอโดยด่วน เพราะอาการที่เกิดขึ้นนี้ อาจบ่งชี้ว่า ทารกที่กำลังจะคลอดออกมานี้ มีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ หรือมีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ หรืออาจส่งผลให้คลอดยาก และต้องผ่าคลอดได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

How to Cope With Pregnancy Insomnia. https://www.verywellfamily.com/ways-to-cope-with-pregnancy-insomnia-2760019. Accessed January 5, 2021

Insomnia During Pregnancy. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/insomnia.aspx. Accessed January 5, 2021

How to Kick Insomnia in Early Pregnancy. https://www.healthline.com/health/pregnancy/early-insomnia. Accessed January 5, 2021

Sleep Problems in Pregnancy. https://www.webmd.com/sleep-disorders/pregnancy-insomnia. Accessed January 5, 2021

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย เนตรนภา ปะวะคัง แก้ไขล่าสุด 12/01/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x