home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ช่วยเสริมสร้าง พัฒนาการสมองของทารกในครรภ์

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ช่วยเสริมสร้าง พัฒนาการสมองของทารกในครรภ์

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ มีประโยชน์ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและทำให้คลอดง่ายขึ้น แต่รู้ไหมว่าการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ยังช่วย เสริมสร้างพัฒนาการสมองของทารก ตั้งแต่อยู่ในครรภ์ นักวิจัยได้สุ่มหญิงตั้งครรภ์เพื่อทำการวิจัยโดยแบ่งเป็นกลุ่มที่อออกกำลังกายและไม่ออกกำลังกาย ซึ่งทำการวิจัยทารกในครรภ์ตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จนถึงทารกเข้าสู่วัย 8-12 วัน ผลลัพธ์ออกมาชี้ว่าพัฒนาการสมองของทารกจากแม่ที่อออกกำลังกายจากการตรวจวัดด้วยคลื่นสมองมีคลื่นความถี่ต่ำกว่าแม่ที่ไม่ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ส่งผลดีทั้งคุณแม่และลูก

หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ โดยการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีคือการออกกำลังกาย 20 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ และการออกกำลังกายต้องเป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักระดับกลางเท่านั้น เพราะเสี่ยงต่อการแท้งลูกในครรภ์ได้ การออกกำลังกายที่ถูกวิธีนี้มีประโยชน์มากมายตามมาแน่นอนทั้งขณะตั้งครรภ์ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังจากการขยายตัวของเชิงอุ้งกราน และทำให้คลิดลูกง่ายขึ้น หลังจากคลอดลูกแล้วก็ยังช่วยให้คุณแม่นอนหลับง่ายขึ้น และที่สำคัญยังช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ด้วย

ผลดีทั้งหลายที่เกิดขึ้นกับคุณแม่ก็เกิดผลดีต่อลูกด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งข้อดีของลูกก็ช่วยให้ลูกมีระบบหัวใจที่แข็งแรง ควบคุมน้ำหนักไม่ให้น้อยหรือมากจนเกินไป และที่สำคัญช่วยให้ทารกมีพัฒนาการสมองที่ดี ซึ่งงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยมอนทรีออล ได้ทำการศึกษาคุณแม่ตั้งครรภ์ตั้งแต่ไตรมาสแรกโดยแบ่งกลุ่มคนที่ออกกำลังกายและไม่ออกกำลังกาย ผลจากการตรวจคลื่นสมองของทารกในวัย 9-12 วัน ขณะนอนหลับแล้วเปิดเสียงเป็นระยะ ๆ เพื่อตรวจสอบคลื่นความถี่ของสมอง พบว่าคลื่นสมองของแม่ที่ออกกำลังกายมีความถี่ต่ำ หมายความว่าทารกใช้พลังงานเล็กน้อยน้อยในการประมวลผลเสียงดังกล่าว ซึ่งเป็นสัญญาณว่าลูกมีพัฒนาการสมองที่ดี

พัฒนาการสมองของทารกสร้างได้ตั้งแต่อยู่ในครรภ์

จากการทดลองวัดคลื่นไฟฟ้าขณะที่ทารกนอนหลับ ทำให้ค้นพบว่าทารกที่เกิดจากแม่ที่ออกกำลังกายใช้พลังงานน้อยมากในการตอบสนองต่อเสียงดังกล่าว ซึ่งสมองที่เจริญเติบโตเต็มที่แล้วจะไม่พบลักษณะคลื่นดังกล่าว ซึ่งเป็นเรื่องปกติของทารกที่จะมีคลื่นเสียงลักษณะนี้ แต่ที่น่าตกใจคือในวัย 4 เดือน ทารกที่เกิดจากแม่ที่ออกกำลังกายจะไม่พบคลื่นลักษณะนี้อีกแล้ว นั่นหมายความว่า “สมองทารกเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว” นั่นเอง

แต่การวิจัยยังไม่ได้บ่งชี้ถึงวิธีการออกกำลังกายที่เชื่อมโยงไปถึงพัฒนาการสมองของทารกในครรภ์ ที่แน่ๆการออกกำลังกายของแม่ขณะตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่มีประโยชน์มากมาย รกที่เชื่อมสัมพันธ์ระหว่างแม่กับลูกอาจเป็นสื่อในการถ่ายโอนสารเคมีดีๆเหล่านี้ก็เป็นได้ ซึ่งท้ายที่สุดก็ส่งผ่านกระแสเลือดมายังสมองของลูกทำให้เกิดพัฒนาการของสมองตั้งแต่อยู่ในครรภ์

อะไรบ้างที่ต้องระวังเมื่อต้องออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ สำหรับว่าที่คุณแม่ที่ไม่เคยออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายไม่มากกว่า 15 นาทีต่อวัน และออกเพียง 3 วันต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆปรับขึ้นให้เป็น 15 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คือการออกคาร์ดิโอที่มีความหนักระดับกลางเท่านั้น ส่วนว่าที่คุณแม่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจจะเป็นอันตรายเช่น กิจกรรมที่ต้องกลั้นหายใจนานๆ เพราะอาจทำให้เลือดขาดออกซิเจน หรือกีฬาที่ต้องใช้กำลังขาอย่างการวิ่ง การออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่ต้องประเมินสุขภาพของคุณแม่และลูกในครรภ์ด้วย

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์อาจเป็นของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณแม่สามารถมอบให้กับลูกได้ ซึ่งจะช่วยให้ลูกมีพัฒนาการที่ดีตั้งแต่อยู่ในครรภ์ และเป็นการเตรียมตัวที่ดีให้ลูก นี่อาจเป็นเคล็ดลับดีๆที่สามารถส่งต่อกันได้และอยากให้ว่าที่คุณแม่เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้เพื่อพัฒนาการที่ดีของลูกในอนาคต

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

 

Exercise during pregnancy may improve baby’s brain development

https://www.cbsnews.com/news/exercise-during-pregnancy-may-improve-babys-brain-development/

 

Exercise is good for moms-to-be — and baby’s brain, study finds

https://www.today.com/parents/exercise-good-moms-be-babys-brain-study-finds-8C11566374

 

5 Ways Exercise During Pregnancy Supports Your Baby’s Development

https://chopra.com/articles/5-ways-exercise-during-pregnancy-supports-your-baby%E2%80%99s-development

 

Exercising during pregnancy (Exercises for a fitter pregnancy)

https://www.pregnancybirthbaby.org.au/exercising-during-pregnancy

 

Exercise During Pregnancy

https://www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy#2

 

Mother’s Exercise May Boost Baby’s Brain

https://well.blogs.nytimes.com/2013/11/20/mothers-exercise-may-boost-babys-brain/

 

Claims pregnancy exercise boosts baby brain power

https://www.nhs.uk/news/2013/11november/pages/exercise-in-pregnancy-boosts-baby-brain-power.aspx

 

Exercise in pregnancy boosts baby brain development

https://www.newscientist.com/article/mg22029433-000-exercise-in-pregnancy-boosts-baby-brain-development/

 

Pregnant mothers who exercise boost babies’ brains, claim researchers

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2013/nov/10/pregnant-mothers-excercise-boost-babies-brains

 

Physical Activity During Pregnancy Benefits Babies’ Health

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201310/physical-activity-during-pregnancy-benefits-babies-health

 

Exercise in pregnancy

https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย นาดิยา ยะสีงอ
แก้ไขล่าสุด 15/11/2018
x