home

คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

บรรเทาอาการปวดหลัง จาก โรคกระดูกสันหลังเคลื่อน ด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย

บรรเทาอาการปวดหลัง จาก โรคกระดูกสันหลังเคลื่อน ด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย

วันนี้ Hello คุณหมอ นำวิธี บรรเทาอาการปวดหลัง จาก โรคกระดูกสันหลังเคลื่อน ด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย มาฝากทุกคนกันค่ะ นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ทำความรู้จัก โรคกระดูกสันหลังเคลื่อน (Spondylolisthesis)

โรคกระดูกสันหลังเคลื่อน (Spondylolisthesis) เกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังส่วนล่างหลุดเคลื่อนที่ไปด้านหน้าหรืออยู่เหนือกระดูกสันหลังชิ้นล่าง เด็กหรือวัยรุ่นก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกสันหลังเคลื่อนได้เช่นกัน หากได้รับอาการบาดเจ็บซ้ำ ๆ ในขณะเล่นกีฬา เช่น กีฬาฟุตบอล กีฬายกน้ำหนัก กีฬายิมนาสติก เป็นต้น

ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังเคลื่อนจะมีอาการปวดหลัง ปวดต้นขา ร่างกายอ่อนแรง ซึ่งหากได้รับการรักษาที่ถูกต้องและเหมาะสมจะช่วยบรรเทาอาการปวดให้ลดลงได้

สาเหตุและอาการ

โรคกระดูกสันหลังเคลื่อนเกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน ทางด้านพันธุกรรม ความเสื่อมตามอายุ รวมถึงการได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุต่าง ๆ โดยผู้ป่วยส่วนใหญ่จะมีอาการดังต่อไปนี้

  • อาการปวดบริเวณหลัง หรือสะโพก
  • ตึงที่กล้ามเนื้อขาด้านหลัง
  • อาการปวดบริเวณขา (เนื่องจากเส้นประสาทถูกกดทับ)

บรรเทาอาการปวดหลัง จาก โรคกระดูกสันหลังเคลื่อน ด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย

เรามี 4 ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดจากโรคกระดูกสันหลังเคลื่อน โดยมีท่าบริหารร่างกาย ดังต่อไปนี้

ท่าบริหารที่ 1 : Pelvic tilt

ช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณเชิงกราน โดยมีท่าบริหารดังนี้

  • นอนหงายงอเข่าทั้งสองข้าง โดยวางเท้าไว้บนพื้น
  • เกร็งหน้าท้อง ทาบหลังไว้กับพื้น ยกสะโพกขึ้นมาเหนือพื้นเล็กน้อย
  • ค้างไว้ 15 วินาที แล้วจึงกลับไปตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าบริหารที่ 2 : Crunches

ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงจะช่วยบรรเทาอาการปวดให้ลดลง โดยมีท่าบริหารดังนี้

  • นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง วางเท้าราบกับพื้น
  • วางแขนไขว้กันบนหน้าอก ยกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นอย่างช้าๆ
  • โดยงอข้อศอกและกางแขนไปด้านข้างให้อยู่ระดับเดียวกันกับหู
  • ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงกลับไปตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าบริหารที่ 3 : Double knee to chest

ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่างโดยตรง ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ โดยมีท่าบริหารดังนี้

  • นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง
  • ยกเข่าขึ้นมาชิดแนบบริเวณหน้าอก (โดยวางมือแนบกับพื้น)
  • ค้างไว้บริเวณหน้าอกประมาณ 5 วินาที แล้วจึงกลับไปตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าบริหารที่ 4 : Hamstring stretch

ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง บรรเทาอาการเจ็บปวดบริเวณต้นขา โดยมีท่าบริหารดังนี้

  • นั่งลงกับพื้น เหยียดขาและงอเข่า
  • เอนตัวไปข้างหน้าช้าๆ และเอื้อมมือจับที่ปลายนิ้วเท้า (ไม่ต้องรู้สึกกังวลหากคุณไม่สามารถเอื้อมแตะเท้าได้ เพียงเอื้อมมือให้สุดเท่าที่ทำได้)
  • ค้างไว้ 30 วินาที แล้วจึงกลับไปตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง

วิธีการรักษา

การรักษาโรคกระดูกสันหลังเคลื่อนนั้นจะขึ้นอยู่กับสาเหตุและอาการของผู้ป่วย หากมีอาการไม่รุนแรงแพทย์จะทำการกายภาพบำบัดเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ในกรณีผู้ป่วยที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงแพทย์อาจทำการผ่าตัดเพื่อให้ผู้ป่วยกลับมาอยู่ในสภาพปกติ

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Spondylolisthesis. https://www.healthline.com/health/spondylolisthesis. Accessed 18 May 2020.

Spondylolisthesis Center. https://www.spineuniverse.com/conditions/spondylolisthesis Accessed 18 May 2020.

Pain Management: Spondylolisthesis. https://www.webmd.com/back-pain/guide/pain-management-spondylolisthesis. Accessed 18 May 2020.

Exercises to Help Relieve Spondylolisthesis Pain. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/spondylolisthesis-exercises. Accessed 18 May 2020.

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์ แก้ไขล่าสุด 30/06/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ