งานวิจัยชี้ชัด! อยาก อายุยืน ต้องออกกำลังกาย เพราะอะไรมาดูกัน!

การออกกำลังกาย ทำให้สุขภาพดี เป็นสิ่งที่หลายคนรู้กันดีอยู่แล้ว นอกจากนี้การออกกำลังกายยังอาจทำให้คุณมี อายุยืน ด้วย บทความนี้ Hello คุณหมอ ขอนำข้อมูลที่น่าสนใจในเรื่องของ สาเหตุที่ทำให้อายุยืน พร้อมวิธีเริ่มต้นออกกำลังกาย ที่คุณเองก็สามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้เลยมาฝากกัน

อยาก อายุยืน ต้องออกกำลังกาย เพราะอะไร

ออกกำลังกายเบาๆ ก็อาจทำให้อายุยืนได้

งานวิจัยที่เผยแพร่ใน the British Journal of Sports Medicine ให้ข้อมูลว่า แม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำ ในระดับที่ทำได้ง่าย เช่น การเดินเร็ว การเต้น หรือการทำสวน ก็สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้

เนื่องจากกลุ่มตัวอย่างชาวอเมริกันผู้ที่ออกกำลังกาย ในระดับปานกลางทุกสัปดาห์ เป็นเวลา 10-59 นาที ผลการวิจัยพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยลง 18% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย

ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคต่างๆ

ผู้ที่ออกกำลังกายที่ระดับความเข้มข้นปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตทั้งหมดได้ 31% นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ชี้ว่า การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยง ต่อการเสียชีวิตจากโรคบางโรค เช่น โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง

ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ

รายงานจากสถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา ให้ข้อมูลว่า การทำงานบ้านและทำสวน อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของผู้หญิง วัยสูงอายุ

เนื่องจากแม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ อย่างการทำสวน เดินเล่น พับผ้า ต่างก็สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคหัวใจล้มเหลวได้ 22% และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวาย หรือภาวะหลอดเลือดหัวใจตาย ได้ประมาณ 42%

ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เพียงแค่จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักตัว แต่ยังมีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดด้วย ซึ่งดีต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่า เพียงแค่การเดินเร็ว 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ก็สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้ 30%

ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แนะนำว่า การออกกำลังกายเป็นประจำ อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิด เนื่องจากมีหลักฐานที่ชี้ว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งลำไส้ ประมาณ 24% ในผู้ชาย และมีงานวิจัยที่แนะนำว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดประมาณ 20%

อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่ชี้ว่า การออกกำลังกายสามารถจะสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก แต่ในกรณีที่ตรวจพบมะเร็งต่อมลูกหมากแล้ว การออกกำลังกายสามารถช่วยลดโอกาสที่เซลล์มะเร็งจะแพร่กระจายได้

ออกกำลังกายเป็นทีม อาจได้ประโยชน์มากกว่า

งานวิจัยที่เผยแพร่ใน Mayo Clinic Proceedings ให้ข้อมูลว่า การปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับ การออกกำลังกายกับผู้อื่น หรือการเล่นกีฬาเป็นกลุ่ม อาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากมาย เช่น การมีอายุยืนเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายปี

เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายคนเดียว ซึ่งสอดคล้องกับงานวิจัยที่พบว่า การออกกำลังกายแบบเป็นกลุ่ม หรือกีฬาที่เล่นเป็นทีม ได้แก่ เทนนิส แบตมินตัน และฟุตบอล อาจทำให้มีอายุยืนกว่า เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายคนเดียวอย่าง การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง หรือออกกำลังกายในโรงยิม ดังนั้นจึงอาจรวมกลุ่มกับเพื่อนๆ ไปออกกำลังกายด้วยกัน

อยาก อายุยืน จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไรดี

สถาบัน American College of Sports Medicine แนะนำว่า ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ด้วยการออกกำลังกายที่ความหนักระดับปานกลาง ซึ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น

• วิ่ง
• เดิน
• ว่ายน้ำ
• ปั่นจักรยาน

นอกจากนี้คุณสามารถรวมกลุ่มกับเพื่อน เพื่อเล่นกีฬาที่แบ่งเป็นทีม ได้แก่ เทนนิส แบตมินตัน หรือฟุตบอล ก็ส่งผลดีต่อต่อสุขภาพเช่นกัน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด