home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เลิกบุหรี่ อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้อาจช่วยได้

เลิกบุหรี่ อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้อาจช่วยได้

การสูบบุหรี่ พฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ ที่ไม่ได้ส่งผลร้ายแค่กับตัวผู้สูบ แต่ยังส่งผลกระทบไปถึงคนรอบข้าง การสูบบุหรี่ทำลายอวัยวะในร่างกายแทบทุกส่วน ทั้งยังเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็งปอด เป็นต้น สำหรับนักสูบทั้งหลาย หากคุณอยาก เลิกบุหรี่ เพื่อสุขภาพกายใจที่แข็งแรงขึ้น ลองกินอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ดูสิ

อาหาร…ตัวช่วยให้เลิกบุหรี่

ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

บุหรี่เป็นตัวการขัดขวางการดูดซึมสารอาหารสำคัญของร่างกาย บุหรี่เพียง 1 มวน ทำให้ร่างกายสูญเสียวิตามินซีถึง 25 กรัม การกินผัก เช่น แคร์รอต แตงกวา และผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ฝรั่ง ส้ม ให้มากขึ้นจึงเป็นการช่วยเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นให้ร่างกาย ทั้งยังมีงานวิจัยที่ระบุว่า ผักและผลไม้ทำให้บุหรี่รสชาติแย่ลง ซึ่งอาจช่วยให้คุณอยากสูบบุหรี่น้อยลงได้ด้วย

ชาโสม

ผลวิจัยชี้ว่า โสมช่วยป้องกันการหลั่งโดพามีน (Dopamine) หรือสารแห่งความสุข ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่จะหลั่งออกมาตอนคุณสูบบุหรี่ การดื่มชาโสมติดต่อกับประมาณ 1 อาทิตย์ จะทำให้ความสุขในการสูบบุหรี่ของคุณลดลง จนคุณเลิกบุหรี่ได้ในที่สุด

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

การศึกษาของมหาวิทยาลัยดุ๊ก (Duke University) ประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า การดื่มนม 1 แก้วก่อนสูบบุหรี่ ทำให้บุหรี่รสชาติแย่ลง และขมขึ้น หากคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ลองเปลี่ยนมาดื่มนม กินผลิตภัณฑ์จากนม หรือจุ่มบุหรี่ลงในนม ปล่อยให้แห้งแล้วค่อยสูบ อาจช่วยให้คุณชื่นชอบบุหรี่น้อยลงได้

ลูกอมและหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล

การเคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอมแต่ละครั้ง ช่วยให้ปากคุณไม่ว่างได้นาน ทั้งนี้ควรเลือกลูกอมหรือหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล เพื่อลดความเสี่ยงฟันผุและการรับน้ำตาลมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

ถั่วเปลือกแข็ง

ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง อุดมไปด้วยพลังงาน โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และไขมันดี ทั้งยังช่วยลดความกังวล ผ่อนคลายความเครียด ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนสูบบุหรี่ได้ด้วย ทั้งนี้ควรเลือกกินถั่วอบหรือคั่วที่ไม่ใส่เกลือ เพื่อสุขภาพที่ดี

น้ำเปล่า

ในช่วงที่เลิกสูบบุหรี่ คุณควรดื่มน้ำเปล่าให้มากกว่าปกติ เพราะน้ำมีประโยชน์มากมาย นอกจากจะช่วยขับนิโคตินออกจากร่างกายแล้ว น้ำยังช่วยให้คุณไม่อยากสูบบุหรี่ แถมยังไม่มีแคลอรี่ ช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

อาหารที่ควรเลี่ยง..ถ้าอยากเลิกบุหรี่

นอกจากการกินอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้แล้ว คุณควรเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน เนื้อสัตว์ และอาหารรสหวานหรือเผ็ดจัด ที่เป็นตัวกระตุ้นให้คุณอยากสูบบุหรี่ด้วย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

4 foods and drinks that could help smokers quit. https://truthinitiative.org/news/4-foods-and-drinks-could-help-smokers-quit. Accessed November 29, 2018

How to Avoid Falling into Using Food to Replace Tobacco. https://www.eatingdisorderhope.com/information/binge-eating-disorder/how-to-avoid-falling-into-using-food-to-replace-tobacco. Accessed November 29, 2018

Foods to help quit smoking. https://shawellnessclinic.com/en/shamagazine/foods-help-quit-smoking/. Accessed November 29, 2018

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย เนตรนภา ปะวะคัง เมื่อ 07/12/2018
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
x